Æfing og sofa betur

Fjárhæð líkamsrækt að þú beita á daginn er einn af helstu innihaldsefni til að hjálpa þér að fá góðan svefn á kvöldin. Virkari líkami þinn er á daginn, þeim mun líklegra að þú ert að slaka á kvöldin og sofna hraðar. Með reglulegri hreyfingu sem þú munt taka eftir því að gæði þitt svefn er betri og umskipti milli lotum og stigum svefni verða sléttari og meira reglulega.

Með því að halda upp hreyfir þig á daginn, þú getur fundið það auðveldara að takast á við streitu og áhyggjur í lífi þínu. Rannsóknir og rannsóknir benda til að það er bein fylgni milli þess hversu mikið við notum og hvernig okkur líður eftirá. Þú ættir að reyna að auka hreyfingu þinni á daginn.

Markmiðið hér er að gefa líkama þínum nóg örvun á daginn þannig að þú ert ekki fullur af orku á kvöldin. líkami þinn þarf tiltekið magn af hreyfingu til að halda starfsemi á heilbrigðan hátt.

Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að þú ættir ekki að vera að æfa þrjár eða fjórar klukkustundir áður en þú ferð að sofa. Hin fullkomna æfing tími er í kvöld eða snemma kvölds. Þú vilt tryggja að þú verja líkamlega orku þína löngu áður en það er kominn tími fyrir líkamann að hvílast og tilbúinn sjálft fyrir svefn. Þú ættir að reyna að æfa að minnsta kosti þrisvar til fjórum sinnum í viku fyrir a tímabil af 30 mínútur eða svo.

Þú getur innihaldið gangandi eða eitthvað einfalt. Ef þú kýst, er hægt að fela erfiðisvinnu starfsemi, svo sem í gangi eins vel. Markmiðið hér er að auka hjartsláttartíðni og styrkja getu lungnanna. Með því að bæta reglulega æfingaáætlun virkni í daglegu áætlun mun hjálpa þér að bæta almenna heilsu þína og hjálpa þér tilfinningalega eins vel. Ásamt gangi og gangandi það eru nokkrar aðrar hreyfingu sem þú getur bætt við daglegu lífi þínu til að auka færnistig þitt hreyfingu. Ef þú ert að berjast ekki sofandi, þú munt finna þolþjálfun til að vera besta.

Markmiðið með æfingu er að auka magn af súrefni sem nær blóðrásina þína. heildar, það eru margar tegundir af þolþjálfun fyrir þig að velja úr. Starfsemi eru í gangi, bikiní, með hlaupabretti, Dans, og stökk reipi. There ert sumir erlendir loftháð æfingar sem þú getur fundið gagnleg til að hjálpa þér að leysa minnisleysi vandamál þitt.

Jóga er æfing sem hefur örvandi áhrif á taugakerfið þitt, sérstaklega heilinn. Yoga nýtir öndun tækni og jógaæfingar til að auka blóðflæði til heila, stuðla reglulega og restful svefnmynstrum. Regluleg æfa jóga mun hjálpa þér að slaka á og draga úr spennu og streitu.

Tai Chi er forn list öndun og hreyfingu sem var þróað af kínversku munkar. Hreyfingarnar þátt eru hæg og nákvæmar, sem er tilvalin ef þú ert liðverkir eða þú ert ófær um að taka þátt í hár loftháð æfingar. Rannsóknir hafa sýnt að Tai Chi getur hjálpað til með svefnleysi með því að stuðla að slökun.

Ef þú uppgötvar að þú ert ekki með neina tíma til að æfa reglulega, þú ættir að reyna að laumast stundir starfsemi inn í áætlun þinni. Alltaf þegar unnt er, þú ættir að taka stigann í stað lyftu, eins litlu hlutina eins og þessi mun gera kraftaverk fyrir líkama þinn. Þú ættir einnig að leggja bílnum handan við hornið og ganga að auka blokk eða tvær til að komast á áfangastað.

Eins og þú mega vita, það eru mörg lítil atriði sem þú getur bætt við auka virkni í lífi þínu. Meginmarkmiðið þitt hér er að hafa heilbrigðan og vel jafnvægi líf – með fullt af svefni.

Related Articles