9 Mitos do exercício

Em todos os lugares que você olhar, Existem diferentes fontes de informações sobre o próximo método de aptidão maior. Tentar categorizar um pedaço de informação como um fato ou mito pode ser bastante desafiador, Mas isso deve ser tentado se espera alcançar seus objetivos da aptidão.

Aqui estão nove dos mitos mais populares que foram desmascarados para você. Quanto mais cedo você aprender a verdade sobre o exercício, Quanto mais perto você estará para alcançar os resultados desejados.

Mito #1
Mais horas gastas na Academia leva a melhores resultados

Na realidade: Se você acha que fazer academia sua segunda casa é uma ótima maneira de obter resultados, Pense outra vez. Overtraining é uma maneira infalível para parar qualquer crescimento muscular — em vez de seu corpo, reconstruindo seus tecidos musculares, Ele vai continuar a arrombá-la. Isto significa que na verdade vai começar a perder músculo. Você precisa treinar mais inteligente, Não mais difícil. Quando você está no ginásio, dar 110%. Empurrar seus músculos, em seguida, dar-lhes o resto que eles precisam para crescer mais e mais forte. Certifique-se de fazer cardio-treinamento. Se seus exercícios estão levando muito mais do que uma hora, as chances são que você também está perdendo muito tempo entre os sets, ou você não é a formação da forma mais eficaz.

Mito #2
Se você quer ser forte, Você precisa ficar enorme

Na realidade: Força e tamanho não tem uma correlação direta. Treinamento de força (uma medição de força) abrange a formação que não pode acrescentar qualquer tamanho, no entanto, você ainda pode ver uma grande quantidade de melhorias de força. Se você olhar para muitos especialistas de reconhecida artes marciais — como Bruce Lee e Jackie Chan — Eles são muito pequenos, Mas incrivelmente forte. Seus tamanhos pequenos contribuem para sua velocidade rápida; por conseguinte, Este é o melhor tipo de treinamento para eles. Obviamente, algumas pessoas terão o objetivo a granel até o máximo possível e tudo bem. Lembre-se: Volume máximo não é necessariamente uma exigência para ganhar força.

Mito #3
Para ver o máximo de resultados, Você deve usar o mais recente equipamento

Na realidade: Há muitas peças diferentes do equipamento da aptidão lá fora, saber o que vai entregar pode ser difícil. Com sinceridade, muitas vezes a melhor escolha ainda é um simples conjunto de halteres. Ao usar halteres para realizar seu treino, Você terá como alvo todos os músculos do núcleo. Halteres, também oferecem a maior variedade de exercícios que você pode fazer, que é fundamental na prevenção de planaltos ocorra. Finalmente, halteres são incrivelmente baratos para comprar. Então, Se você não pertence a um ginásio, Você pode obter uma muito eficaz, treino acessível na privacidade da sua própria casa.

Mito #4
Se o treino cardio, Você não vai ganhar qualquer músculo

Na realidade: Desde executar cardio pode fazer ganhar músculos um pouco mais difícil, Isso não torna impossível. Lembre-se: Uma vez que você vai estar queimando mais calorias ao fazer o seu cardio, Você precisará garantir que você está fazendo por essas calorias perdidas em sua dieta. É assim que mantém o excedente de calorias necessárias para ganhar massa muscular massa. Focar suas sessões de cardio em sprints mais curtos, em vez de resistência mais queridos; Isso provavelmente ajuda seu treinamento de força.

Mito #5
Perder seus pneuzinhos & intestino, fazendo exercícios de ab

Na realidade: Já viu o cara deitado no canto, fazendo milhares de abdominais em sua busca para uma caixa de cerveja? Enquanto ele pode estar desenvolvendo incrivelmente forte abs, Ele não vai estar fazendo alguma coisa para reduzir a camada que cobre os músculos. Para ver este grupo específico de músculos, Você deve abaixar o seu percentual de gordura corporal total, Qual é melhor realizado através de um programa bom cardio e um plano de nutrição adequada.

Mito #6
Sempre trabalhar um músculo ao fracasso

Na realidade: Enquanto você pode ser tentado a empurrar seu corpo ao máximo durante cada treino único, Isso não é a melhor abordagem, pois pode levar ao overtraining. Você precisa criar um adequado, exercício moderado — tem alguns dias difíceis, intercalados com alguns dias mais fácil que seu corpo pode usar para se recuperar. Estes “fácil” dias não são exercícios desperdiçados; Eles podem ser usados para se concentrar em outros aspectos de sua formação, como resistência muscular, realizando mais repetições com um peso mais claro.

Mito #7
Músculo se transforma em gordura

Na realidade: Assim como a gordura não pode transformar em músculo, músculo não vai transformar em gordura. Construção muscular e perder gordura corporal, são dois processos completamente diferentes e, Enquanto isto pode ser feito simultaneamente, é muito raro. Na maioria das vezes, Você precisa se concentrar em um único objetivo, antes que você possa se concentrar em outro. Isto é assim porque, para ganhar massa muscular, Você deve consumir mais calorias do que você queima e, a fim de perder gordura corporal, Você deve queimar mais calorias do que você consome.

Mito #8
Se alguém parece caber, Eles sabem o que estão falando sobre

Na realidade: Embora possa ser tentador acreditar tudo aquele cara na Academia diz-lhe simplesmente porque seu corpo se assemelha a de Brad Pitt durante seus dias de clube da luta, Você ainda precisa julgar esta informação para precisão. Algumas pessoas são abençoadas com bons genes e ficará muito bem, não importa que tipo de treinamento que fazem. Também, todo mundo é único, Então o que funciona para uma pessoa não necessariamente produzirá os mesmos resultados em outro. Metade da batalha de aptidão é determinar o que funciona para seu corpo, Então, quanto tempo a ouvir o que esse cara tem a dizer, Certifique-se analisá-lo e ver quão bem aplicará à sua própria situação.

Mito #9
Se seus pais estão com excesso de peso, as chances são que você estará também

Na realidade: A obesidade é ligeiramente genética, no entanto, Há um grande número de fatores que você pode fazer para reduzir suas chances de se tornar obesa. Uma boa parte do ganho de peso é atribuída a fatores ambientais, como comer demais, a ascensão da tecnologia automatizada, substituindo tarefas manuais e uma diminuição da taxa do exercício. Em vez de relaxar no sofá, depois do trabalho e mergulhar em uma tigela de batatas fritas, Faça uma viagem para o ginásio primeiro. Você vai ser mais energizado e ele vai ajudá-lo a tomar as medidas necessárias para desafiar qualquer má genética que pode estar em jogo em seu corpo. Então, atingir o físico final, tudo se resume a isso: genética, um programa de grande aptidão e uma dieta adequada.

Artigo por Jeff Bayer – AskMen.com

Artigos relacionados