9 Träningsmyter

Överallt tittar du, Det finns olika källor till information om nästa största fitness metod. Försöker kategorisera en bit av information som faktum eller myten kan vara ganska krävande, men det måste prövas om du hoppas på att nå dina träningsmål.

Här är nio av de mest populära myter som har omaskerade för dig. Ju förr veta du sanningen om träning, ju närmare du kommer att uppnå önskat resultat.

Myt #1
Fler timmar spenderas i gymmet leder till bättre resultat

I verkligheten: Om du tror att göra gymmet är ditt andra hem ett bra sätt att få resultat, tänka igen. Överträning är ett bombsäkert sätt att stoppa någon muskeltillväxt — i stället för din kropp återuppbygga dess muskelvävnad, Det kommer att fortsätta att bryta ner. Detta innebär att du börjar faktiskt förlora muskler. Du behöver träna smartare, inte hårdare. När du är i gymmet, ge 110%. Skjut dina muskler, sedan ge dem den vila de behöver för att växa större och starkare. Se till att göra konditionsträning. Om din träning tar mycket längre tid än en timme, chanserna är du slösar antingen alltför mycket tid mellan seten, eller du inte utbildning på mest effektiva sätt.

Myt #2
Om du vill vara stark, du behöver få enorma

I verkligheten: Styrka och storlek har inte en direkt korrelation. Styrketräning (en mätning av styrka) omfattar utbildning som inte kan lägga till valfri storlek, ännu kan du fortfarande se en hel del styrka förbättringar. Om man tittar på många välkända kampsportsexperter — som Bruce Lee och Jackie Chan — de är mycket små, men otroligt stark. Deras små storlekar bidra till deras snabb hastighet; Därför, Detta är den bästa typen av utbildning för dem. Uppenbarligen, vissa människor kommer att ha målet att bulk upp så mycket som möjligt och det är bra. Kom bara ihåg: Sammanslagningen högst är inte nödvändigtvis ett krav för att få styrka.

Myt #3
För att se maximalt resultat, Du måste använda den senaste utrustningen

I verkligheten: Det finns så många olika delar av fitnessutrustning ute, kan vara svårt att veta vad kommer att leverera. Sanningsenligt, ofta det bästa valet är fortfarande en enkel uppsättning hantlar. När du använder hantlar för att utföra träningen, du kommer att rikta alla dina bålmuskler. Hantlar också erbjuda de mest olika övningar du kan göra, som är avgörande för att förhindra platåer uppstår. Slutligen, hantlar är otroligt billigt att köpa. Så, Om du inte tillhör ett gym, Du kan få en mycket effektiv, prisvärd träning i avskildhet i ditt eget hem.

Myt #4
Om cardio är en del av din utbildning, du kommer inte få några muskler

I verkligheten: Sedan utför konditionsträning kan göra att vinna muskel lite svårare, det göra inte det omöjligt. Kom ihåg: Eftersom du kommer att bränna mer kalorier medan du gör din cardio, måste du se till att du redo för dessa förlorade kalorier i din diet. Detta är så du ändå behålla överskottet av kalorier som behövs för att få muskelmassa massa. Din cardio Sessioner inte fokusera på kortare sprintar längre uthållighet och kära; Detta kommer att förmodligen hjälpa din styrketräning.

Myt #5
Förlora din kärlekshandtagen & Gut genom att göra magövningar

I verkligheten: Någonsin se killen i hörnet gör tusentals sit-ups i sin jakt på en sex-pack? Medan han kan utvecklas otroligt stark abs, han inte kommer att göra något för att minska lagret som täcker dessa muskler. För att se denna specifika grupp av muskler, du får sänka din totala kroppsfett procent, som bäst uppnås genom en bra hjärt-program och en rätt kost plan.

Myt #6
Arbeta alltid en muskel att misslyckas

I verkligheten: Medan du kanske frestas att driva din kropp till max under varje enskild träning, Detta är inte den bästa metoden eftersom det kan leda till överträning. Du behöver skapa en ordentlig, modererade träning — har några hårda dagar varvat med några lättare dagar att din kropp kan återhämta sig. Dessa “lätt” dagar är inte bortkastad träning; de kan användas för att fokusera på andra aspekter av din träning, som muskel uthållighet genom att utföra fler reps med en lättare vikt.

Myt #7
Muskler förvandlas till fett

I verkligheten: Precis som fett inte kan omvandla till muskler, muskler kommer inte att omvandla till fett. Bygga muskler och förlora kroppsfett är två helt olika processer och, medan detta kan göras samtidigt, Det är mycket sällsynt. För mesta, du behöver fokusera på ett mål innan du kan fokusera på en annan. Detta är så eftersom, för att få muskler, Du måste förbruka mer kalorier än du bränner och, för att förlora kroppsfett, Du måste bränna mer kalorier än du förbrukar.

Myt #8
Om någon ser passar, de vet vad de pratar om

I verkligheten: Medan det kan vara frestande att tro på allt som kille i gymmet berättar helt enkelt eftersom hans kropp liknar Brad Pitts under hans Fight Club-dagar, Du måste fortfarande bedöma denna information för noggrannhet. Vissa människor är välsignade med bra gener och ser bra ut oavsett vilken typ av träning de gör. Också, alla är unika, så vad som fungerar för en person inte nödvändigtvis ger samma resultat i en annan. Halva kondition är att bestämma vad som fungerar för din kropp, så medan du lyssnar på vad den här killen har att säga, Kontrollera att du analysera det och se hur väl det kommer att gälla din egen situation.

Myt #9
Om dina föräldrar är överviktig, chanserna är du också

I verkligheten: Fetma är något genetisk, emellertid, Det finns ett stort antal faktorer som du kan göra för att minska dina chanser att bli överviktig. En god portion av viktökning kan tillskrivas miljöfaktorer, såsom överätande, ökningen av automatiserad teknik ersätter manuella uppgifter och en minskad skattesats att utöva. Istället för att koppla av i soffan efter jobbet och dykning i en skål med chips, ta en tur till gymmet första. Du kommer vara mer strömförande och det hjälper dig att vidta nödvändiga åtgärder för att trotsa någon dålig genetik som kan spela i din kropp. Så, uppnå den ultimata kroppsbyggnad allt kokar ner till detta: genetik, ett bra träningsprogram och en näringsriktig kost.

Artikel av Jeff Bayer – AskMen.com