Träning ryggsmärtor bort

Enligt tidigare forskning och studier, nästan kommer att 80% av alla amerikaner uppleva någon typ av ryggsmärta i deras liv. Den amerikanska Akademien för ortopeder anser detta samt, som de säger 80% av oss möter ute någon typ av problem med ryggen innan vi dör.

Traditionellt, behandlingen för nedre ryggsmärtor ökar bålstyrkan för att öka flexibiliteten på muskler som är tight, som ger bättre stabilisering av ryggraden och övningar för att korrigera obalanser av musklerna. De muskler som omger ryggraden ger stabilitet och stöd i ryggraden.

Varje muskel mellan höfter och axlar ingår också, som dessa muskler kallas kärnan muskler. Ryggsmärta kan vara ett resultat av muskel obalans orsakas av någon av dessa core muskler. Om baksidan av låren är svagare än framsidan av låren, det blir en ojämn dra på framsidan av din ryggrad.

Det finns några effektiva sätt som du kan integrera core styrketräning övningar i alla de övningar du utför, i stället för att göra bara traditionella crunches och sit-ups. Ett sådant sätt är genom att andas effektivt. Djupandning kommer att använda musklerna membran som hjälper stödja ryggraden och förlänga ryggraden, vilket är bra för korsryggen och stödja dig när du går eller springer.

Den bukplastik och bridge lift kan också hjälpa dig att minska ryggsmärtor och stärka kärnan muskler samt. Tummy är tuck en enkel bäcken tilt som drar magmusklerna från golvet. Utför en TummyTuck, helt enkelt ligga med ansiktet mot golvet och pressa din glutes för att stärka din ryggrad.

Istället för att trycka i låren, Du bör i stället nå din svanskota mot hälarna. Utföra 15 reps av varje övning och växelvis dem tills du har slutfört ett par uppsättningar.

För bron, Placera fötterna på en bänk eller på golvet och skopa bäckenet uppåt, som din revben bur bör förbli låg att reducera någon irritation till din spinal musklerna. Bron kommer att bidra till att lindra stress på ryggen och fokusera muskelsammandragningar i glutes och hamstrings.

Andra övningar för nedre ryggsmärtor är sträckan ländryggen sida, Hip flexor stretch, och kalv sträcker sig, som alla tre kan bidra till att lindra drag på ryggraden.

Hip flexor stretch

När gör en hip flexor sträcka, med ena foten framåt i ett böjt knä, 90 graders vinkel, medan andra benet på golvet bakom dig med foten pekade uppåt mot taket. Sträckan hip flexor hjälper för att öppna upp musklerna i ryggen på den sida av ryggraden nära höfterna. Du kan också pressa din glutes samt att fördjupa sträckan med varje andetag du andas ut. Du bör börja känna en sträcka i din bakre benet, i framsida lår och hamstrings på ditt främre ben.

Ländryggen sida stretch

Denna sträcka tar benen brett med knäna böjda medan du sitter eller står. Helt enkelt få en hand ner mot foten på insidan av låren och andra handen bakom huvudet.

Den sista sträckan kommer att öppna upp din hälsena, vilket är det mest avlägsna handtag på ryggen. För detta, Placera ett objekt under foten och magert tyngden av din kropp framåt. Upprätthålla ett flytande andetag medan du håller sträckor för 30 sekunder eller så. Efter ett tag, Du bör börja känna en sträcka bakom ditt knä och shin.