9 Zoezi Hadithi

Kila mahali ukiangalia, kuna vyanzo mbalimbali wa habari juu ya njia ya pili kubwa fitness. Kujaribu categorize kipande cha habari kama ukweli au Hadithi inaweza kabisa changamoto, lakini ni lazima alijaribu ikiwa na matumaini ya kufikia malengo yako fitness.

Hapa ni tisa ya Hadithi maarufu ambayo yamekuwa unmasked kwa wewe. mapema wewe kujifunza ukweli kuhusu zoezi, karibu wewe utakuwa na kufikia matokeo yako taka.

Hadithi #1
masaa zaidi alitumia katika inaongoza mazoezi kwa matokeo bora

katika hali halisi: Kama unafikiri kufanya mazoezi nyumba yako ya pili ni njia kuu ya kupata matokeo, fikiri tena. Overtraining ni njia surefire kuacha ukuaji yoyote misuli — badala ya mwili wako kujenga misuli tishu zake, itabidi kuendelea kuvunja chini. Hii ina maana itabidi kweli kuanza kupoteza misuli. Unahitaji treni nadhifu, si vigumu. Wakati wewe ni katika mazoezi, kutoa 110%. Kushinikiza misuli yako, kisha kuwapa mapumziko wanahitaji kukua na nguvu kubwa. Kuhakikisha kufanya Cardio mafunzo. Kama workouts yako ni kuchukua muda mrefu zaidi kuliko saa, nafasi ni wewe ni ama kupoteza muda sana kati ya seti, au wewe si mafunzo kwa njia ya ufanisi zaidi.

Hadithi #2
Kama unataka kuwa na nguvu, unahitaji kupata mkubwa

katika hali halisi: Nguvu na ukubwa hawana uhusiano wa moja kwa moja. Power mafunzo (moja ya kipimo cha nguvu) amewazunguka mafunzo ambayo inaweza kuongeza ukubwa wowote, bado bado unaweza kuona mpango mkubwa wa nguvu maboresho. Kama ukiangalia vizuri kutambuliwa karate wataalamu wengi — kama Bruce Lee na Jackie Chan — wao ni ndogo sana, lakini incredibly nguvu. ukubwa zao ndogo kuchangia kasi yao haraka; Kwa hiyo, hii ni aina bora ya mafunzo kwa ajili yao. Ni wazi, baadhi ya watu wana lengo kwa wingi juu kama iwezekanavyo na hiyo ni faini. kumbuka tu: Bulking juu si lazima mahitaji ya kupata nguvu.

Hadithi #3
Ili kuona matokeo ya upeo, ni lazima kutumia vifaa vya kisasa

katika hali halisi: Kuna wengi vipande mbalimbali ya vifaa vya fitness huko nje, kujua nini kutoa inaweza kuwa vigumu. ukweli, mara nyingi chaguo bora bado ni rahisi seti ya dumbbells. Wakati wa kutumia dumbbells kufanya Workout yako, wewe utalenga msingi misuli yako yote. Dumbbells pia kutoa aina nyingi za mazoezi unaweza kufanya, ambayo ni muhimu katika kuzuia plateaus isitokee. hatimaye, dumbbells ni incredibly nafuu kununua. So, kama huna mali ya mazoezi, unaweza kupata nzuri sana, Workout nafuu katika faragha ya nyumba yako mwenyewe.

Hadithi #4
Kama Cardio ni sehemu ya mafunzo yako, huwezi kupata misuli yoyote

katika hali halisi: Tangu maonyesho Cardio inaweza kufanya kupata misuli vigumu kidogo, haina kufanya ni vigumu. Kumbuka: Tangu wewe ni kwenda kuwa kuchoma kalori zaidi wakati akifanya Cardio yako, itabidi ili kuhakikisha wewe ni kufanya kwa ajili ya kalori haya waliopotea katika mlo wako. Hii ni hivyo bado kudumisha ziada ya kalori zinazohitajika ili kupata misuli molekuli. Kuzingatia vikao yako Cardio juu ya sprints mfupi badala ya juu ndio tena uvumilivu; hii pengine misaada nguvu mafunzo yako.

Hadithi #5
Kupoteza upendo wako Hushughulikia & gut kwa kufanya ab mazoezi

katika hali halisi: Milele kuona guy kuwekewa katika kona kufanya maelfu ya kukaa-ups katika jitihada zake kwa ajili sita pakiti? Wakati yeye inaweza kuendeleza unbelievably nguvu ABS, yeye si kufanya kitu chochote ili kupunguza safu kwamba ni kufunika misuli wale. Ili kuona kundi hili maalum ya misuli, lazima kupunguza asilimia yako kwa ujumla mwili mafuta, ambayo ni bora kukamilika kwa njia ya nzuri Cardio mpango na mpango wa lishe bora.

Hadithi #6
Daima kazi misuli na kushindwa

katika hali halisi: Wakati unaweza kuwa kujaribiwa kushinikiza mwili wako kwa max wakati wa kila Workout single, hii si njia bora kwani inaweza kusababisha overtraining. Unahitaji kujenga sahihi, moderated Workout — kuwa baadhi ya siku ngumu Kukifuatiwa na baadhi ya siku rahisi kwamba mwili wako wanaweza kutumia ili kupata nafuu. hizi “rahisi” siku si kupita workouts; waweze kutumika kwa kuzingatia masuala mengine ya mafunzo yako, kama misuli uvumilivu kwa kufanya reps zaidi kwa uzito nyepesi.

Hadithi #7
Misuli zamu katika mafuta

katika hali halisi: Kama vile mafuta haiwezi kubadilisha katika misuli, misuli si kubadilisha katika mafuta. Kujenga misuli na kupoteza mwili mafuta ni michakato miwili tofauti kabisa na, wakati hii inaweza kufanyika wakati huo huo, ni nadra sana. Mara nyingi, unahitaji kuzingatia juu ya lengo moja kabla ya kujikita katika mwingine. Hii ni kwa sababu, ili kupata misuli, lazima hutumia kalori zaidi kuliko wewe kuchoma na, ili kupoteza mwili mafuta, lazima kuchoma kalori zaidi kuliko wewe hutumia.

Hadithi #8
Kama mtu inaonekana fit, wao kujua nini wao ni kuzungumza juu

katika hali halisi: Wakati inaweza kuwa kumjaribu kuamini kila kitu kwamba guy katika mazoezi atakwambia tu kwa sababu mwili wake inafanana Brad Pitt wakati wa wake siku Kupambana Club, bado wanahitaji kuhukumu habari hii kwa usahihi. Baadhi ya watu ni heri na jeni nzuri na kuangalia kubwa bila kujali aina ya mafunzo wanavyofanya. Pia, kila mtu ni ya kipekee, hivyo kazi gani kwa mtu mmoja siyo lazima kutoa matokeo sawa katika mwingine. vita nusu ya fitness ni kuamua nini kazi kwa ajili ya mwili wako, hivyo wakati kusikiliza nini guy hii ina kusema, kuhakikisha kuchambua na kuona jinsi vizuri itatumika kwa hali yako mwenyewe.

Hadithi #9
Ikiwa wazazi wako overweight, nafasi ni wewe kuwa pia

katika hali halisi: Obesity ni kidogo maumbile, Hata hivyo, kuna idadi kubwa ya mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza nafasi yako ya kuwa overweight. sehemu nzuri ya uzito ni ulitokana na sababu za kimazingira, kama vile kula kupita kiasi, kupanda kwa automatiska teknolojia kuchukua nafasi ya kazi mwongozo na kiwango cha kupungua ya utumiaji. Badala ya kufurahi juu ya kitanda baada ya kazi na mbizi katika bakuli la viazi chips, kuchukua safari ya mazoezi ya kwanza. Wewe utakuwa na zaidi energized na kutakuwa na kukusaidia kuchukua hatua muhimu ili kumpinga genetics yoyote mbaya ambayo inaweza kuwa katika kucheza katika mwili wako. So, kufikia physique mwisho majipu yote chini ya hii: genetics, kubwa fitness mpango na mlo sahihi.

Makala na Jeff Bayer - AskMen.com