Na kula Zoezi

Wakati wowote zoezi, kufanya hivyo ili kujaribu na kudumisha afya njema. Wewe pia kujua kwamba una kula pamoja, hivyo mwili yako itakuwa na nishati ni mahitaji ya zoezi na kudumisha kwa ajili ya kazi ya kila siku ya maisha.

Kwa ajili ya kufanya bora ya zoezi yako, nini kula kabla na baada ya wewe Workout ni muhimu sana. Hakuna jambo kama wewe ni kwenda kufanya Workout Cardio Workout au upinzani, unapaswa daima kufanya hivyo ni hatua ya kula mchanganyiko wa uwiano wa protini na wanga.

Kinachofanya kwamba kuamua asilimia ya carbs na protini wewe hutumia ni kama au wewe ni kufanya Cardio au upinzani zoezi na ngazi ya kiwango kwamba mpango wa kazi katika. wakati muafaka kwa ajili ya wewe kula Workout yako kabla ya mlo ni saa kabla ya kuanza. Kama mpango wa kazi katika ngazi Asili intensiteten, unapaswa kuweka preworkout yako mlo chini ya 200 kalori au hivyo.

Kama mpango wa zoezi katika ngazi ya juu ya kiwango, wewe pengine haja ya mlo wako kuwa kati ya 4,000 na 5,000 kalori. Wale wa wewe ambao wanafanya Cardio kikao atahitaji hutumia mchanganyiko wa 2/3 carbs na 1/3 protini. Kufanya hivyo nitakupa tena endelevu nishati kutoka carbs ziada na protini kutosha kutunza misuli yako kutoka kuvunja chini wakati zoezi.

Kwa upinzani zoezi, itabidi kula mchanganyiko wa 1/3 carbs na 2/3 protini, kama hii itasaidia kupata mengi ya nishati kutoka carbs kufanya kila seti kufanya na protini ya ziada itasaidia kuweka misuli kuvunjika kwa kiwango cha chini wakati wewe zoezi. Kula baada ya zoezi ni muhimu kama Workout yako kabla ya mlo. Wakati wowote zoezi, iwapo Cardio wake au upinzani, wewe kumaliza kabisa nishati katika fomu ya glycogen.

ubongo na mfumo mkuu wa neva kuwategemea glycogen kama chanzo chao kikuu cha mafuta, hivyo kama huna badala yake baada ya zoezi, mwili wako utaanza kuvunja chini misuli tishu katika amino, na kisha kubadili yao katika mafuta usable kwa ajili ya ubongo na mfumo mkuu wa neva.

Kumbuka kwamba wengi wao wakiwa wakati wa upinzani zoezi, utasikia kuvunja chini misuli tishu kwa kujenga micro machozi. What this means, ni kwamba baada ya Workout, misuli yako itakuwa instantly kwenda katika hali kukarabati. Protini ni muhimu hapa kwa misuli kukarabati, kama wewe hawataki misuli kuvunja hata zaidi ili kujenga nishati badala ya kupoteza glycogen. Mara baada ya kumaliza Cardio kikao, itabidi kuwaondoa hasa wanga, ikiwezekana wale wenye nyuzi high. Rice, oatmeal, ngano nzima pasta, na matunda ya kaskazini ni vyanzo bora.

Pia, kujaribu kuwaondoa 30 – 50 gramu ya tatu aina ya carbs baada ya zoezi. Baada ya Workout Cardio yako, ni faini kula ndani ya 5 – 10dakika. Mara baada ya kumaliza upinzani Workout, unahitaji hutumia mchanganyiko wa carbs na protini. Tofauti na Cardio workouts, upinzani workouts itakuwa mapumziko chini misuli tishu kwa kujenga micro machozi. Itabidi protini kama hii hufanyika ili kujenga na kukarabati machozi haya ili misuli inaweza kuongeza katika ukubwa na nguvu.

carbs si tu kuchukua nafasi ya waliopotea glycogen misuli, lakini pia itasaidia protini kupata katika seli za misuli hivyo inaweza kuunganisha katika miundo protini, au misuli yenyewe. Baada ya upinzani zoezi yako, unapaswa kusubiri hadi 30 dakika kabla ya kula, hivyo kwamba huwezi kuchukua damu mbali na misuli yako pia kufunga. damu katika misuli yako itasaidia mchakato wa kukarabati kwa kuondoa metabolic bidhaa za taka.

Kuhusiana Makala