9 געניטונג מיטס

אומעטום איר קוקן, עס זענען פאַרשידענע קוואלן פון אינפֿאָרמאַציע אויף די ווייַטער גרעסטע טויגיקייַט אופֿן. טריינג צו קאַטאַגערייז אַ שטיק פון אינפֿאָרמאַציע ווי פאַקט אָדער מיטאָס קענען זייַן גאַנץ טשאַלאַנדזשינג, אָבער עס מוזן זייַן געפרוווט אויב איר האָפֿן צו דערגרייכן דיין טויגיקייַט צילן.

דאָ זענען נייַן פון די מערסט פאָלקס מיטס וואָס האָבן שוין אַנמאַסקט פֿאַר איר. די גיכער איר לערנען דעם אמת וועגן געניטונג, די נעענטער איר וועט זיין צו אַטשיווינג דיין געוואלט רעזולטאַטן.

מיטאָס #1
מער שעה אויסגעגעבן אין די ספּאָרטזאַל לידז צו בעסער רעזולטאטן

אין פאַקט: אויב איר טראַכטן געמאכט די ספּאָרטזאַל דיין רגע היים איז אַ גרויס וועג צו באַקומען רעזולטאַטן, טראַכטן ווידער. אָווערטראַינינג איז אַ סורעפירע וועג צו האַלטן קיין מוסקל גראָוט — אַנשטאָט דיין גוף איבערבויען זייַן מוסקל געוועבן, עס וועט פאָרזעצן צו ברעכן עס אַראָפּ. דעם מיטל איר וועט אַקטשאַוואַלי אָנהייבן צו פאַרלירן מוסקל. איר דאַרפֿן צו באַן סמאַרטער, ניט האַרדער. ווען איר זענען אין די ספּאָרטזאַל, געבן 110%. שטופּן דיין מאַסאַלז, דעמאָלט געבן זיי די מנוחה זיי דאַרפֿן צו וואַקסן ביגער און שטארקער. מאַכן זיכער צו טאָן קאַרדיאָו טריינינג. אויב דיין ווערקאַוץ זענען גענומען פיל מער ווי אַ שעה, גיכער זענען איר זענען אָדער ווייסטינג צו פיל צייַט צווישן שטעלט, אָדער איר 'רע ניט טריינינג אין די מערסט עפעקטיוו שטייגער.

מיטאָס #2
אויב איר ווילן צו זייַן שטאַרק, איר דאַרפֿן צו באַקומען ריזיק

אין פאַקט: שטאַרקייַט און גרייס טאָן ניט האָבן אַ דירעקט קאָראַליישאַן. מאַכט טריינינג (איין מעאַסורעמענט שטאַרקייַט) ענקאַמפּאַסאַז טריינינג אַז מייַ ניט לייגן קיין נומער, נאָך איר קענען נאָך זען אַ גרויס האַנדלען פון שטאַרקייַט ימפּרווומאַנץ. אויב איר קוק אין פילע געזונט-אנערקענט מאַרשאַל קונסט עקספּערץ — ווי ברוס לי און דזשאַקקיע טשאַן — זיי זענען זייער קליין, אָבער ינקרעדאַבלי שטאַרק. זייער קליין סיזעס ביישטייערן צו זייער שנעל גיכקייַט; דעריבער, דעם איז דער בעסטער טיפּ פון טריינינג פֿאַר זיי. קלאר, עטלעכע מענטשן וועט האָבן די ציל צו פאַרנעם זיך ווי פיל ווי מעגלעך און אַז ס פייַן. נאָר געדענקען: בולקינג אַרויף איז נישט דאַווקע אַ פאָדערונג צו געווינען שטאַרקייַט.

מיטאָס #3
אין סדר צו זען מאַקסימום רעזולטאַטן, איר מוזן נוצן די לעצט ויסריכט

אין פאַקט: עס זענען אַזוי פילע פאַרשידענע ברעקלעך פון טויגיקייַט ויסריכט אויס דאָרט, געוואוסט וואָס וועט באַפרייַען קענען זיין שווער. אַפ אַנ עמעס, אָפֿט דער בעסטער ברירה איז נאָך אַ פּשוט שטעלן פון דאַמבעלז. ווען ניצן דאַמבעלז צו דורכפירן דיין וואָרקאָוט, איר וועט ציל אַלע אייער האַרץ מאַסאַלז. דאַמבעלז אויך פאָרשלאָגן די מערסט פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז איר קענען טאָן, וואָס איז קריטיש אין פּרעווענטינג פּלאַטעאַוס פון געשעעניש. לעסאָף, דאַמבעלז זענען ינקרעדאַבלי ביליק צו קויפן. So, אויב איר טאָן ניט געהערן צו אַ ספּאָרטזאַל, איר קענען באַקומען אַ זייער עפעקטיוו, אַפפאָרדאַבלע וואָרקאָוט אין די פּריוואַטקייט פון אייער אייגן היים.

מיטאָס #4
אויב קאַרדיאָו איז אַ טייל פון אייער טריינינג, איר וועט ניט געווינען קיין מוסקל

אין פאַקט: זינט Performing קאַרדיאָו מייַ מאַכן גיינינג מוסקל אַ ביסל האַרדער, עס טוט נישט מאַכן עס אוממעגלעך. געדענקען: זינט איר זענען געגאנגען צו זיין ברענען מער קאַלאָריעס בשעת טאן אייער קאַרדיאָו, איר וועט דאַרפֿן צו ענשור איר זענען געמאכט אַרויף פֿאַר די פאַרפאַלן קאַלאָריעס אין אייער דיעטע. דאס איז אַזוי איר נאָך טייַנען די רעשט פון קאַלאָריעס דארף צו געווינען מוסקל מאַסע. פאָקוס דיין קאַרדיאָו סעשאַנז אויף קירצער ספּרינץ אלא ווי אויף מער ענדעראַנס אָנעס; דעם וועט מיסטאָמע הילף דיין שטאַרקייַט טריינינג.

מיטאָס #5
פאַרלירן דיין ליבע כאַנדאַלז & קישקע דורך טאן אַב עקסערסייזיז

אין פאַקט: אלץ זען די באָכער ינסטאַלירונג אין די ווינקל טאן טויזנטער פון זיצן-אַפּס אין זיין זוכן פֿאַר אַ זעקס-פּאַק? בשעת ער מייַ זייַן דעוועלאָפּינג אַנבאַליוואַבלי שטאַרק אַבס, ער וועט ניט זיין טאן עפּעס צו רעדוצירן די שיכטע אַז איז קאַווערינג יענע מאַסאַלז. אין סדר צו זען דעם ספּעציפיש גרופּע פון מאַסאַלז, איר מוזן נידעריקער דיין קוילעלדיק גוף פעט פּראָצענט, וואָס איז בעסטער אַקאַמפּלישט דורך אַ גוט קאַרדיאָו פּראָגראַם און אַ געהעריק דערנערונג פּלאַן.

מיטאָס #6
שטענדיק אַרבעט אַ מוסקל צו דורכפאַל

אין פאַקט: בשעת איר מייַ זייַן טעמפּטעד צו שטופּן דיין גוף צו די מאקס בעשאַס יעדער איין ווערקאַוט, דעם איז ניט דער בעסטער צוגאַנג זינט עס קענען פירן צו אָווערטראַינינג. איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ געהעריק, מאַדערייטיד ווערקאַוט — האָבן עטלעכע שווער טעג ינטערספּערסט מיט עטלעכע גרינגער טעג וואָס דיין גוף קענען נוצן צו קומענ צו זיך. די “גרינג” טעג זענען ניט ווייסטאַד ווערקאַוץ; זיי קענען זיין געניצט צו פאָקוס אויף אנדערע אַספּעקץ פון דיין טריינינג, ווי מוסקל ענדעראַנס דורך Performing מער רעפּס מיט אַ לייטער וואָג.

מיטאָס #7
מוסקל טורנס אין פעט

אין פאַקט: פּונקט ווי פעט קענען ניט יבערמאַכן אין מוסקל, מוסקל וועט ניט יבערמאַכן אין פעט. בנין מוסקל און לוזינג גוף פעט זענען צוויי גאָר פאַרשידענע פּראַסעסאַז און, בשעת דעם קענען ווערן געטאן סיימאַלטייניאַסלי, עס איז זייער זעלטן. רוב פון די צייַט, איר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף איין אָביעקטיוו איידער איר קענען פאָקוס אויף אן אנדער. דאס איז אַזוי ווייַל, אין סדר צו געווינען מוסקל, איר מוזן פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר ברענען און, אין סדר צו פאַרלירן גוף פעט, איר מוזן ברענען מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרנוצן.

מיטאָס #8
אויב עמעצער קוקט פּאַסיק, זיי וויסן וואָס זיי ניטאָ גערעדט וועגן

אין פאַקט: בשעת עס מייַ זייַן טעמפּטינג צו גלויבן אַלץ אַז באָכער אין די ספּאָרטזאַל דערציילט איר נאָר ווייַל זייַן גוף ריזעמבאַלז בראַד פּיט ס בעשאַס זייַן קאַמף קלוב טעג, איר נאָך דאַרפֿן צו ריכטער דעם אינפֿאָרמאַציע פֿאַר אַקיעראַסי. עטלעכע מענטשן זענען ברוך מיט גוט גענעס און וועט קוקן גרויס קיין ענין וואָס טיפּ פון טריינינג זיי טאָן. Also, אַלעמען איז יינציק, אַזוי וואָס אַרבעט פֿאַר איין מענטש וועט ניט דאַווקע פּראָדוצירן די זעלבע רעזולטאַטן אין אן אנדער. האַלב די שלאַכט פון טויגיקייַט איז דיטערמאַנינג וואָס אַרבעט פֿאַר דיין גוף, אַזוי בשעת ליסטענינג צו וואָס דעם באָכער האט צו זאָגן, מאַכן זיכער איר אַנאַלייז עס און זען ווי גוט עס וועט צולייגן צו דיין אייגן סיטואַציע.

מיטאָס #9
אויב דיין עלטערן זענען יבערוואָג, גיכער זענען איר וועט זיין צו

אין פאַקט: אַביסאַטי איז אַ ביסל גענעטיק, אָבער, עס זענען אַ גרויס נומער פון סיבות וואָס איר קענען טאָן צו רעדוצירן דיין גיכער פון פּאַסיק יבערוואָג. אַ גוט חלק פון וואָג געווינען איז אַטריביאַטאַד צו ינווייראַנמענאַל סיבות, אַזאַ ווי אָווועריטינג, די העכערונג פון אָטאַמייטיד טעכנאָלאָגיע ריפּלייסינג מאַנואַל טאַסקס און אַ דיקריסט קורס פון עקסערסייזינג. אָנשטאָט רילאַקסינג אויף דער קאַנאַפּע נאָך אַרבעט און דייווינג אין אַ שיסל פון קאַרטאָפל טשיפּס, נעמען אַ יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל ערשטער. איר וועט זיין מער ענערדזשייזד און עס וועט העלפן איר נעמען די נייטיק טריט צו אַנטקעגנשטעלנ זיך קיין שלעכט דזשאַנעטיקס אַז מייַ זיין שפּילן אין אייער גוף. So, אַטיינינג די לעצט פיסיקווע אַלע בוילז אַראָפּ צו דעם: דזשאַנעטיקס, אַ גרויס טויגיקייַט פּראָגראַם און אַ געהעריק דיעטע.

אַרטיקל דורך דזשעף Bayer - AskMen.com