Motion och sova bättre

Fysisk träning som du utöva under dagen är en av de viktigaste ingredienserna för att hjälpa dig att få en god sömn på natten. Ju mer aktiv din kropp är under dagen, desto mer sannolikt är att koppla av på kvällen och somnar snabbare. Med regelbunden motion kommer du att märka att din sömn förbättras och övergången mellan cykler och sömnfaser blir smidigare och mer regelbunden.

Genom att hålla upp din fysiska aktivitet under dagen, Du kan finna det lättare att handskas med stress och oro i ditt liv. Forskning och studier visar att det finns ett direkt samband mellan hur mycket vi tränar och hur vi mår efteråt. Du bör prova och öka din fysiska aktivitet under dagen.

Målet här är att ge kroppen tillräckligt stimulering under dagen så att du inte är full av energi på natten. Din kropp kräver en viss mängd fysisk aktivitet för att kunna fortsätta för att fungera på ett hälsosamt sätt.

Det är också viktigt att notera att du inte bör tränar tre eller fyra timmar innan du går till sängs. Den idealiska träningstiden är på sena eftermiddagen eller tidiga kvällen. Du vill kontrollera du förbruka din fysiska energi som är lång innan det är dags för kroppen att vila och redo själv för sömn. Du ska försöka att träna minst tre eller fyra gånger i veckan under en period av 30 minuter eller så.

Du kan ta promenader eller något enkelt. Om du föredrar, Du kan inkludera ansträngande aktiviteter såsom löpning samt. Målet här är att öka din puls och stärka kapaciteten hos dina lungor. Genom att lägga till en regelbunden motion hjälper aktivitet till din dagliga schema dig att förbättra din hälsa och hjälpa dig känslomässigt samt. Tillsammans med löpning och promenader finns det flera andra fysiska aktiviteter som du kan lägga till ditt dagliga liv för att öka din nivå av fysisk aktivitet. Om du kämpar inte sover, du hittar aerob träning att vara bäst.

Ditt mål med träningen är att öka mängden syre som når blodet. Övergripande, Det finns många typer av aerob träning för dig att välja från. Aktiviteterna inkluderar löpning, cykla, med ett löpband, Dans, och hoppa rep. Det finns några icke aeroba övningar att kan du få hjälp att hjälpa dig lösa problemet amnesi.

Yoga är en övning som har en stimulerande effekt på nervsystemet, speciellt hjärnan. Yoga använder andningstekniker och yogaställningar för att öka blodcirkulationen till hjärnan, att främja regelbunden och vilsam sovmönster. Det regelbundet utövandet av yoga hjälper dig att koppla av samt lindra spänningar och stress.

Tai Chi är en gammal konst andning och rörelse som utvecklades av de kinesiska munkarna. Rörelserna som är inblandade är långsam och precisa, vilket är perfekt om du har ledvärk eller du inte kan delta i hög aeroba övningar. Forskning har visat att Tai Chi kan bidra med sömnlöshet genom att främja avslappning.

Om du upptäcker att du inte har någon tid att utöva regelbundet, Du bör försöka smyga stunder av aktivitet i ditt schema. När så är möjligt, Du bör ta trapporna istället för hissen, så lite saker som som kommer att göra underverk för din kropp. Du bör också parkera bilen runt hörnet och gå det extra blocket eller två för att komma till din destination.

Som ni kanske vet, Det finns många små saker som du kan lägga till för att öka aktiviteten i ditt liv. Ditt övergripande mål är att ha en frisk och välbalanserad liv – med mycket sömn.