9 Mitos del ejercicio

Por todos lados, Hay diferentes fuentes de información sobre el método de fitness más grande siguiente. Tratando de categorizar un dato como un hecho o mito puede ser todo un reto, Pero debe intentarse si esperas a alcanzar sus metas de fitness.

Aquí hay nueve de los mitos más populares que han sido desenmascarados por ti. Cuanto antes lo aprendas la verdad sobre el ejercicio, cuanto más cerca estarás para lograr tus resultados deseados.

Mito #1
Más horas en el gimnasio lleva a mejores resultados

En realidad: Si piensas hacer el gimnasio su segunda casa es una gran manera de obtener resultados, piensa otra vez. Sobre entrenamiento es una manera segura de detener cualquier crecimiento muscular — en lugar de su cuerpo reconstruir los tejidos musculares, a seguir para romper hacia abajo. Esto significa que realmente empiezas a perder músculo. Usted necesita entrenar más inteligente, no más duro. Cuando estás en el gimnasio, dar 110%. Empuje los músculos, luego darles el descanso que necesitan para crecer más grande y fuerte. Asegúrese de hacer entrenamiento de cardio. Si tus entrenamientos son tomando mucho más de una hora, lo más probable es que o bien está perdiendo demasiado tiempo entre sets, o no formación de la manera más eficaz.

Mito #2
Si quieres ser fuerte, que necesita para obtener grandes

En realidad: Fuerza y tamaño no tienen una correlación directa. Entrenamiento de potencia (una medición de fuerza) abarca la formación que no puede añadir cualquier tamaño, sin embargo todavía se puede ver una gran cantidad de mejoras de la fuerza. Si nos fijamos en muchos artes marciales reconocidos expertos — como Bruce Lee y Jackie Chan — son muy pequeñas, pero increíblemente fuerte. Sus pequeños tamaños contribuyen a su rápida velocidad de; por lo tanto, Este es el mejor tipo de entrenamiento para ellos. Obviamente, algunas personas tendrán el objetivo de bulto para arriba tanto como sea posible y que está muy bien. Sólo recuerde: Abultar para arriba no es necesariamente un requisito para ganar fuerza.

Mito #3
Para ver resultados máximos, se debe utilizar equipamiento de última generación

En realidad: Hay tantas diferentes piezas del equipo que hay, sabiendo lo que entregará puede ser difícil. Con la verdad, a menudo la mejor opción sigue siendo un simple juego de pesas. Al usar mancuernas para realizar su entrenamiento, estarán dirigidas a todos los músculos de su núcleo. Pesas de gimnasia también ofrecen más variedad de ejercicios que puedes hacer, que es fundamental en la prevención de mesetas que se produzca. Finalmente, pesas son increíblemente baratas comprar. Por lo tanto, Si usted no pertenece a un gimnasio, Usted puede obtener una muy eficaz, ejercicio económico en la intimidad de su hogar.

Mito #4
Si el cardio es parte de su formación, no ganar ningún músculo

En realidad: Desde realizar cardio puede hacer músculo ganando un poco más difícil, no hace imposible. Recuerde: Puesto que usted va a ser quema más calorías al hacer tu cardio, usted necesitará asegurarse de que está haciendo para estas calorías perdidas en su dieta. Esto es por lo que mantiene el exceso de calorías necesarias para ganar el músculo masa. Enfocar tus sesiones de cardio en sprints más cortos en lugar de mayor resistencia los; probablemente esto ayudará tu entrenamiento de fuerza.

Mito #5
Perder las manijas del amor & de la tripa haciendo ejercicios ab

En realidad: Ver al chico en la esquina haciendo miles de abdominales en su búsqueda de un paquete de seis? Mientras que él puede estar desarrollándose increíblemente fuerte abs, él no hace nada para reducir la capa que cubre los músculos. Para poder ver este grupo específico de músculos, usted debe reducir su porcentaje de grasa corporal total, que se logra mejor a través de un programa de cardio buena y un plan de nutrición adecuada.

Mito #6
Siempre trabajar un músculo al fracaso

En realidad: Mientras que usted puede ser tentado para empujar su cuerpo al máximo en cada entrenamiento solo, Este no es el mejor método ya que puede conducir al sobreentrenamiento. Es necesario crear una adecuada, entrenamiento moderado — tienen algunos días difíciles entremezclados con algunos días más fácil que tu cuerpo puede utilizar para recuperar. Estos “fácil” días no son entrenamientos perdidos; pueden ser utilizados para centrarse en otros aspectos de su formación, como resistencia muscular realizando más repeticiones con un peso más ligero.

Mito #7
Muscular se convierte en grasa

En realidad: Igual que la grasa no puede transformarse en músculo, músculo no transforma en grasa. Construir músculo y perder grasa corporal son dos procesos completamente diferentes y, mientras que esto puede hacerse simultáneamente, es muy raro. Mayoría de las veces, usted necesita centrarse en un objetivo antes de que usted puede concentrarse en otro. Esto es así porque, para ganar músculo, usted debe consumir más calorías de las que quema y, para perder grasa corporal, usted debe quemar más calorías que usted consume.

Mito #8
Si alguien mira, saben lo que están hablando

En realidad: Aunque puede ser tentador creer todo ese chico en el gimnasio te dice simplemente porque su cuerpo se asemeja a la de Pitt durante sus días de Fight Club, usted todavía necesita juzgar esta información para la exactitud. Algunas personas son bendecidas con genes buenos y se ven muy bien no importa qué tipo de formación haga. También, cada uno es único, así que lo que funciona para una persona no necesariamente producirá los mismos resultados en otro. Mitad de la batalla de aptitud es determinar lo que funciona para tu cuerpo, así que escuchando lo que este chico tiene que decir, Asegúrate de analizar y ver cómo va a aplicar a su propia situación.

Mito #9
Si tus padres tienen sobrepeso, lo más probable es que usted también lo estará

En realidad: La obesidad es algo genética, sin embargo, hay un gran número de factores que usted puede hacer para reducir las probabilidades de sobrepeso. Una buena parte del aumento de peso se atribuye a factores ambientales, como comer en exceso, la subida de tecnología automatizada, sustitución de tareas manuales y una disminución de la tasa de ejercicio. En lugar de relajarse en el sofá después del trabajo y buceo en un bol de patatas fritas, Tome un viaje al gimnasio la primera. Va ser más energizado y te ayudarán a tomar las medidas necesarias para desafiar cualquier mala genética que puede estar en juego en su cuerpo. Por lo tanto, alcanzar la Constitución final todo se reduce a esto: genética, un programa de gran gimnasio y una dieta adecuada.

Artículo de Jeff Bayer – AskMen.com

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