Dolor de espalda ejercicio.

Según las últimas investigaciones y estudios, casi el 80% de todos los estadounidenses experimentará algún tipo de dolor de espalda en sus vidas. La Academia Americana de cirujanos ortopédicos cree así como, como dicen 80% de nosotros hacia fuera allí encontrará algún tipo de problema con la espalda antes de morir.

Tradicionalmente, el tratamiento para el dolor lumbar aumenta fuerza de la base para aumentar la flexibilidad en los músculos apretados, lo que proporciona mejor estabilización de la columna y ejercicios para corregir los desequilibrios de los músculos. Los músculos que rodean la espina dorsal proporcionan estabilidad y soporte de la columna vertebral.

Todos los músculos entre las caderas y los hombros se incluyen, como estos músculos se conocen como los músculos de la base. Dolor de espalda puede ser el resultado de los desequilibrios musculares causados por alguno de estos músculos de la base. Si la parte posterior de los muslos es más débil que la parte delantera de los muslos, habrá un tirón irregular en la parte frontal de la columna vertebral.

Hay algunas maneras eficaces que usted puede integrar fuerza entrenamiento ejercicios en todos los ejercicios que realizar, en lugar de hacer los abdominales tradicionales y abdominales. Una de esas formas es por respirar con eficacia. Respiración profunda se utilizan los músculos del diafragma que ayudarán a apoyar la columna vertebral y alargar la espina dorsal, que es ideal para la zona lumbar y apoyándole cuando usted Camine o corra.

Del abdomen y elevación de puente también puede ayudar a reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos de la base. El ejercicio de tummy tuck es una simple inclinación pélvica que dibuja los músculos abdominales lejos del piso. Realizar una cirugía estética de abdomen, simplemente mentir cara en el suelo y apriete los glúteos para fortalecer la columna vertebral.

En vez de presionar en los muslos, en su lugar debe alcanzar su tailbone hacia abajo hacia los talones. Realizar 15 repeticiones de cada ejercen y les alternan hasta que haya completado un par de sets.

Para el puente, Coloque los pies en un banco o en el suelo y saquen su pelvis hacia arriba, ya que tu caja torácica debe permanecer baja para reducir cualquier irritación de los músculos espinales. El puente ayudará a aliviar el estrés en la espalda y las contracciones musculares en los glúteos y los isquiotibiales se centran.

Otros ejercicios para la lumbalgia son el estiramiento lateral lumbar, estiramiento del flexor de la cadera, y estiramientos de la pantorrilla, los tres pueden ayudar a aliviar la tracción sobre la columna vertebral.

Estiramiento del flexor de la cadera

Cuándo hacer un flexor cadera estirar, poner un pie hacia adelante en una rodilla doblada, 90 ángulo de grado, mientras que la otra pierna está en el piso detrás de TI con el pie apuntado hacia arriba hacia el techo. El estiramiento del flexor de la cadera ayudará a abrir los músculos de la espalda en el lado de la espina dorsal cerca de sus caderas. También puede apretar los glúteos así como para profundizar en el tramo con cada aliento que exhala. Usted debe comenzar a sentirse un estiramiento en la pierna trasera, en la parte frontal del muslo y los isquiotibiales de la pierna delantera.

Estiramiento lateral lumbar

Este tramo traerá sus piernas amplia con las rodillas flexionadas mientras usted sentarse o pararse. Simplemente bajar una mano hacia su pie en el interior de los muslos y la otra mano detrás de la cabeza.

El último tramo se abrirá su tendón de Aquiles, que es el más distante en la columna vertebral. Para esto, colocar un objeto bajo su pie y apoye el peso de su cuerpo remite. Mantener una respiración fluida, mientras que se estira para 30 segundos o menos. Después de un tiempo, usted debe comenzar a sentirse un estiramiento detrás de su rodilla y la espinilla.

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