9 Mythes de l'exercice

Partout où vous regardez, Il existe différentes sources d'informations sur la méthode de remise en forme plue prochaine. Tenter de classer un élément d'information comme un fait ou mythe peut être très difficile, mais elle doit être tentée Si vous espérez atteindre vos objectifs de remise en forme.

Voici neuf des mythes plus populaires qui ont été démasqués pour vous. Plus tôt vous apprenez la vérité sur l'exercice, plus vous serez à l’atteinte des résultats visés.

Mythe #1
Plus d’heures passées dans la salle de gym mène à de meilleurs résultats

Dans la réalité: Si vous pensez faire de la gym votre résidence secondaire est un excellent moyen d’obtenir des résultats, Détrompez-vous. Le surentraînement est un moyen infaillible pour arrêter toute la croissance musculaire — au lieu de votre corps de la reconstruction des tissus musculaires, elle va continuer à décomposer. Cela signifie que vous allez réellement commencer à perdre du muscle. Vous avez besoin de former plus intelligent, pas plus fort. Lorsque vous êtes dans la salle de gym, donner 110%. Poussez vos muscles, puis donnez-leur le repos que dont ils ont besoin pour se développer plus grand et plus fort. Assurez-vous de faire le cardio-training. Si vos séances d’entraînement prennent beaucoup plus d’une heure, les chances sont que vous gaspillez non plus trop de temps entre les séries, ou vous n’êtes pas entraînement le plus efficacement.

Mythe #2
Si vous voulez être fort, vous devez obtenir énorme

Dans la réalité: La force et la taille n’ont pas une corrélation directe. Musculation (une mesure de force) englobe la formation qui peut-être ne pas correspondre à n’importe quelle taille, Pourtant, on voit encore beaucoup d’améliorations de force. Si vous regardez beaucoup d’experts reconnus des arts martiaux — comme Bruce Lee et Jackie Chan — elles sont très petites, mais incroyablement forte. Leurs petites tailles contribuent à leur vitesse rapide; C’est pourquoi, C’est le meilleur type de formation pour eux. De toute évidence, certaines personnes auront l’objectif en bloc vers le haut autant que possible, et c’est très bien. N’oubliez pas: Gonflant n’est pas nécessairement une obligation de reprendre des forces.

Mythe #3
Pour voir un résultat maximum, vous devez utiliser le dernier équipement

Dans la réalité: Il y a tant de différentes pièces d’équipement de remise en forme là-bas, sachant ce qui livrera peut s’avérer difficile. Véridiquement, souvent le meilleur choix est encore un simple ensemble d’haltères. Lors de l’utilisation des haltères pour effectuer votre séance d’entraînement, vous viserez tous vos muscles du tronc. Haltères offrent également la variété de la plupart des exercices que vous pouvez faire, ce qui est essentiel dans la prévention des plateaux ne se produise. Enfin, haltères sont incroyablement bon marchés pour acheter. Alors, Si vous n’appartenez pas à une salle de sport, vous pouvez obtenir un très efficace, séance d’entraînement abordable dans l’intimité de votre propre maison.

Mythe #4
Si le cardio fait partie de votre formation, vous ne gagnez aucun muscle

Dans la réalité: Depuis l’exécution de cardio peut rendre le muscle gagne un peu plus difficile, il ne rend pas impossible. N’oubliez pas: Puisque vous allez brûler plus de calories tout en faisant votre cardio, vous aurez besoin pour s’assurer que vous faites pour ces calories perdues dans votre alimentation. Il s’agit de vous maintenir toujours le surplus de calories nécessaires pour gagner du muscle masse. Se concentrer vos séances de cardio sur des sprints plus courtes, plutôt que sur ceux d’endurance plus longue; Cela aidera probablement votre entraînement en force.

Mythe #5
Perdre vos poignées d’amour & Gut en faisant des exercices ab

Dans la réalité: Jamais voir le gars pose dans le coin, faisant des milliers de sit-ups dans sa quête pour un pack de six? Alors qu’il peut se développer abs incroyablement forte, il ne fera rien pour réduire la couche qui recouvre les muscles. Afin de voir ce groupe de muscles, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle globale, qui est la meilleure façon grâce à un programme de bon cardio et un plan de nutrition appropriée.

Mythe #6
Toujours travailler un muscle à l’échec

Dans la réalité: Alors que vous pourriez être tenté de pousser votre corps au maximum au cours de chaque séance d’entraînement unique, ce n’est pas la meilleure approche, car il peut mener au surentraînement. Vous devez créer un bon, séance d’entraînement modéré — quelques jours difficiles ont parsemé de quelques jours de plus faciles que votre corps peut utiliser pour récupérer. Ces “facile” jours ne sont pas les séances d’entraînement gaspillés; ils peuvent être utilisés pour se concentrer sur d’autres aspects de votre formation, comme l’endurance des muscles en effectuant plus de reps avec un poids plus léger.

Mythe #7
Le muscle se transforme en graisse

Dans la réalité: Tout comme les matières grasses ne peut transformer en muscle, le muscle ne transformera pas en gras. Renforcement musculaire et la perte de graisse corporelle sont deux processus complètement différents et, tandis que ceci peut se faire simultanément, Il est très rare. Plupart du temps, vous avez besoin de se concentrer sur un objectif avant que vous puissiez vous concentrer sur un autre. Il en est ainsi parce que, afin de gagner du muscle, vous devez consommer plus de calories que vous brûlez et, afin de perdre du gras corporel, vous devez brûler plus de calories que vous consommez.

Mythe #8
Si quelqu'un semble s’adapter, ils savent de quoi ils parlent

Dans la réalité: S’il peut être tentant de croire tout ce que ce mec dans la salle de gym vous indique tout simplement parce que son corps ressemble à de Brad Pitt pendant ses jours de Fight Club, vous avez encore besoin de juger ces informations pour une précision. Certaines personnes sont bénis avec bons gènes et aura fière allure n’importe quel type de formation qu’ils font. Aussi, tout le monde est unique, donc ce qui fonctionne pour une personne pas nécessairement produira les mêmes résultats dans un autre. La moitié de la bataille de remise en forme est de déterminer ce qui fonctionne pour votre corps, ainsi tout en écoutant ce que ce mec a à dire, Assurez-vous que vous l’analyser et voir comment elle s’appliquera à votre situation.

Mythe #9
Si vos parents sont en surpoids, les chances sont que vous serez trop

Dans la réalité: L’obésité est un peu génétique, Cependant, Il y a un grand nombre de facteurs que vous pouvez faire pour réduire vos chances de devenir obèses. Une bonne partie du gain de poids est attribuée aux facteurs environnementaux, comme la suralimentation, la montée de la technologie automatisée, remplaçant les tâches manuelles et une diminution du taux de l’exercice. Au lieu de se détendre sur le canapé après travaux et plonger dans un bol de croustilles, Faites un tour à la salle de gym première. Vous allez être plus excité et ça va vous aider à prendre les mesures nécessaires pour défier n’importe quel mauvais génétiques qui peuvent entrer en jeu dans votre corps. Alors, atteindre le physique ultime, tout se résume à ceci: génétique, un programme de grande remise en forme et une bonne alimentation.

Article rédigé par Jeff Bayer – AskMen.com