Exercice mal de dos.

Selon les dernières recherches et d'études, presque 80 % de tous les américains seront éprouvent un certain type de maux de dos dans leur vie. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques croit cela ainsi, comme on dit 80% nous là-bas vous rencontrerez certains type de problème avec notre dos avant que nous mourons.

Traditionnellement, le traitement des douleurs lombaires augmente ses principaux atouts pour augmenter la flexibilité sur les muscles qui sont serrés, qui offrira la meilleure stabilisation de la colonne vertébrale et des exercices pour corriger les déséquilibres des muscles. Les muscles qui entourent la colonne vertébrale offrira stabilité et soutien de la colonne vertébrale.

Chaque muscle entre les hanches et les épaules sont inclus ainsi, comme ces muscles sont appelés les muscles du tronc. Mal de dos peut être le résultat de déséquilibres musculaires provoqués par un de ces muscles du tronc. Si l’arrière de vos cuisses est plus faible que l’avant de vos cuisses, Il y aura une traction inégale sur le devant de votre colonne vertébrale.

Il existe des moyens efficaces que vous pouvez intégrer des exercices de formation dans tous les exercices que vous effectuez ses principaux atouts, plutôt que de faire juste le traditionnel croque et les redressements assis. Une telle façon est de respirer efficacement. La respiration profonde utilisera vos muscles du diaphragme qui aideront à soutenir la colonne vertébrale et allonger la colonne vertébrale, qui est excellent pour le bas du dos et de vous soutenir lorsque vous marchez ou courez.

L’abdominoplastie et pont élévateur peut également vous aider à réduire les maux de dos et de renforcer les muscles du tronc, ainsi. L’exercice de tuck ventre est une simple bascule du bassin qui dessine les muscles abdominaux du plancher. Effectuer une plastie abdominale, tout simplement s’allonger face vers le bas sur le sol et presser vos fessiers pour renforcer votre colonne vertébrale.

Au lieu de pressage dans vos cuisses, vous devriez plutôt atteindre votre coccyx vers vos talons. Effectuer 15 Reps de chaque exercent et leur remplaçant jusqu'à ce que vous avez terminé un couple d’ensembles.

Pour le pont, Placez vos pieds sur un banc ou sur le sol des excréments de votre bassin vers le haut, tant que votre cage thoracique devrait rester faible pour réduire toute irritation à vos muscles de la colonne vertébrale. Le pont permettra de soulager le stress sur le dos et se concentrer les contractions musculaires dans les fessiers et les ischio-jambiers.

D’autres exercices pour les douleurs lombaires sont le tronçon lombaire côté, étirement des fléchisseurs de hanche, et étirements du mollet, comme tous les trois peuvent aider à soulager les tirer sur votre colonne vertébrale.

Étirement des fléchisseurs de hanche

Quand faire un fléchisseur de hanche stretch, mettre un pied vers l’avant dans un genou plié, 90 angle de degré, Bien que votre autre jambe sur le sol derrière vous avec votre pied pointé vers le haut vers le plafond. L’étirement des fléchisseurs de hanche vous aidera à ouvrir les muscles de votre dos sur le côté de la colonne vertébrale près de vos hanches. Vous pouvez aussi presser vos fessiers aussi bien en vue d’intensifier l’étirement à chaque respiration, que vous expirez. Vous devriez commencer à sentir un étirement dans la jambe arrière, à l’avant de la cuisse et les ischio-jambiers sur votre pied avant.

Étirement latéral lombaire

Ce tronçon apportera vos jambes larges avec les genoux fléchis pendant que vous rester assis ou debout. Tout simplement faire une main baisser vers votre pied à l’intérieur des cuisses et l’autre main derrière la tête.

Le dernier tronçon va ouvrir votre tendon d’Achille, qui est le plus éloigné tirer sur la colonne vertébrale. Pour cela, placer un objet sous votre pied et pencher le poids de votre corps vers l’avant. Maintenir une respiration fluide pendant que vous maintenez des bouts droits pour 30 secondes ou si. Après un certain temps, vous devriez commencer à sentir un étirement derrière votre genou et shin.