9 Mity ćwiczenia

Gdzie spojrzysz, Istnieją różne źródła informacji na temat następnego największym Metoda fitness. Próby kategoryzowania kawałek informacji jako fakt lub mit może być dość trudne, ale to musi być próba, jeśli masz nadzieję osiągnąć Twoje cele fitness.

Oto dziewięć najbardziej popularnych mitów, które zostały zdemaskowany dla Ciebie. Wcześniej dowiedzieć się prawdy o ćwiczenia, im bliżej będzie do osiągnięcia pożądanych rezultatów.

MIT #1
Więcej godzin spędzonych na siłowni prowadzi do lepszych wyników

W rzeczywistości: Jeśli uważasz, że Dokonywanie siłowni Twoim drugim domem jest świetny sposób, aby uzyskać wyniki, Pomyśl jeszcze raz. Przetrenowania jest murowany sposób, aby zatrzymać wszelkie wzrost mięśni — zamiast ciała przebudowy jego tkanki mięśniowej, będzie w dalszym ciągu rozbicie go. Oznacza to, że faktycznie zaczniesz tracić mięśni. Trzeba trenować mądrzej, nie ciężej. Kiedy jesteś w siłowni, dać 110%. Push mięśnie, następnie dać im resztę potrzebnych im większy i silniejszy. Upewnij się, że wykonują cardio. Jeśli Twoje treningi zażywa znacznie dłużej niż godzinę, są szanse, że są albo tracić zbyt wiele czasu między zestawami, lub nie jesteś szkolenia w najbardziej efektywny sposób.

MIT #2
Jeśli chcesz być silny, musisz dostać ogromny

W rzeczywistości: Siły i wielkości nie mają bezpośredniego korelacji. Trening siłowy (jeden pomiar siły) obejmuje szkolenia, który nie może dodać dowolny rozmiar, jednak nadal można zobaczyć wiele ulepszeń do siły. Jeśli spojrzeć na wielu znanych sztuk walki ekspertów — jak Bruce Lee, Jackie Chan — są one bardzo małe, ale niezwykle silne. Ich małe rozmiary przyczyniają się do ich szybkie prędkości; w związku z tym, jest to najlepszy rodzaj szkolenia dla nich. Oczywiście, Niektórzy ludzie mają cel do zbiorczego górę jak najwięcej i to dobrze. Wystarczy pamiętać: Łączenia się niekoniecznie wymóg, aby zyskać siłę.

MIT #3
Aby zobaczyć wyniki maksymalne, należy użyć najnowszego sprzętu

W rzeczywistości: Istnieje tak wiele różnych elementów wyposażenia fitness tam, wiedząc, co przyniesie może być trudne. Zgodnie z prawdą, często najlepszym wyborem jest nadal prosty zestaw hantlami. Korzystając z hantlami do wykonywania ćwiczeń, będą ukierunkowane na wszystkie mięśnie rdzenia. Hantle oferują również z najbardziej różnorodnych ćwiczeń, które możesz zrobić, co jest niezmiernie ważne w zapobieganiu występowaniu płaskowyże. Wreszcie, hantle są niezwykle tanie kupić. Tak, Jeśli nie należysz do siłowni, można uzyskać bardzo skuteczne, niedrogie treningu w zaciszu własnego domu.

MIT #4
Jeśli cardio jest częścią treningu, nie dostaniemy żadnych mięśni

W rzeczywistości: Od wykonywania cardio może zrobić mięśni zyskuje trochę trudniej, nie czyni to niemożliwe. Należy pamiętać: Ponieważ masz zamiar być spalanie większej ilości kalorii podczas wykonywania cardio, będziesz musiał upewnić się, że robią się na te utracone kalorii w diecie. Jest to więc nadal utrzymać nadwyżkę kalorii potrzebnych na masę mięśniową masa. Skoncentrować swoje sesje cardio na krótszych sprintów, a nie na wytrzymałość te; prawdopodobnie będzie to pomoc Twój trening siłowy.

MIT #5
Stracić miłość zajmuje & Gut wykonując ćwiczenia ab

W rzeczywistości: Kiedykolwiek Zobacz facet w rogu robi tysiące przysiadów w jego poszukiwaniu sześciopak? Podczas gdy może być opracowanie niewiarygodnie silne abs, nie będzie robić wszystko, by zmniejszyć warstwę pokrywającą tych mięśni. Aby zobaczyć tej konkretnej grupy mięśni, należy obniżyć swój ogólny procent tkanki tłuszczowej, który jest najlepiej realizowane poprzez program dobry cardio i prawidłowe odżywianie plan.

MIT #6
Zawsze działa mięśni do awarii

W rzeczywistości: A może ulec pokusie, aby wcisnąć ciała do max podczas każdego pojedynczego treningu, to nie jest najlepszym rozwiązaniem, ponieważ może to doprowadzić do przetrenowania. Należy utworzyć odpowiedni, moderowana treningu — mają kilka dni ciężko przeplatane kilka dni łatwiejsze, których ciała mogą odzyskać siły. Te “łatwe” dni nie są zmarnowane treningi; może służyć do skupić się na innych aspektach treningu, jak wytrzymałość mięśni wykonując więcej powtórzeń z lżejszy.

MIT #7
Mięśni zamienia się w tłuszcz

W rzeczywistości: Tylko w tłuszczu nie może przekształcić mięśni, mięśni nie będzie przekształcić w tłuszcz. Budowanie mięśni i utratę tłuszczu w organizmie są dwa całkowicie różne procesy i, Chociaż to może odbywać się równocześnie, Bardzo rzadko. W większości przypadków, musisz skupić się na jednym celu, zanim można skupić się na innym. Dzieje się tak dlatego, Aby zyskać mięśni, należy spożywać więcej kalorii niż spalamy i, aby stracić tkanki tłuszczowej, musi spalić więcej kalorii niż konsumować.

MIT #8
Jeśli ktoś wygląda pasuje, oni wiedzą, co mówią

W rzeczywistości: Chociaż może to być kuszące, aby sądzić, wszystko ten facet w siłowni mówi po prostu ponieważ jego ciało przypomina Brad Pitt podczas jego dni Fight Club, trzeba jeszcze ocenić tę informacje do dokładności. Niektórzy ludzie są obdarzone dobre geny i będzie wyglądać świetnie bez względu na to, jakiego rodzaju szkolenia robią. Również, Każdy jest niepowtarzalny, więc to, co działa na jedną osobę nie koniecznie przyniesie takie same wyniki w innym. Połowa sukcesu fitness jest określenie, co działa dla Twojego ciała, tak słuchając co ten facet ma do powiedzenia, Upewnij się, analizować je i zobacz, jak również zastosuje się do własnej sytuacji.

MIT #9
Jeśli Twoi rodzice mają nadwagę, są szanse, że będzie zbyt

W rzeczywistości: Otyłość jest lekko genetyczne, Jednak, Istnieje wiele czynników, które można zrobić, aby zmniejszyć szanse stać się nadwagą. Spora część przyrost masy ciała jest przypisać czynnikom środowiskowym, takich jak przejadanie, rośnie technologii automatycznych, zastępując ręczne zadania i zmniejszenie ilości ćwiczeń. Zamiast odpoczynku na kanapie po pracy i nurkowanie do miski chipsów ziemniaczanych, Wybierz się w podróż do siłowni pierwszy. Ci bardziej pobudzony i pomoże Ci podjąć niezbędne kroki, aby przeciwstawić się złej genetyki, który może być odtwarzany w organizmie. Tak, osiągnięcia ostateczny budowa ciała, wszystko sprowadza się do tego: Genetyka, program świetny fitness i odpowiedniej diety.

Artykuł przez Jeff Bayer – AskMen.com