Jedzenie i ćwiczenia

Zawsze możesz wykonywać, tak, aby spróbować i utrzymania dobrego zdrowia. Wiesz także, że trzeba jeść jak również, więc Twoje ciało będzie energia potrzebuje do wykonania i utrzymania dla zadania codziennego życia.

Za najlepsze ćwiczenia, co jeść przed i po treningu jest bardzo ważne. Bez względu na to, jeśli masz zamiar robić trening cardio lub trening odporności, zawsze należy to punkt do jedzenia wyważone połączenie białka i węglowodanów.

Co sprawia, że decydującym procent węglowodanów i białka, można konsumować jest, czy nie robisz cardio lub ćwiczeń oporowych i poziom intensywności, że masz zamiar pracować w. Idealny czas dla Ciebie do jedzenia posiłku pre treningu jest na godzinę przed rozpoczęciem. Jeśli zamierzasz działać na poziomie niskiej intensywności, należy zachować posiłku preworkout w dół, aby 200 kalorii i tak.

Jeśli masz zamiar wykonywać na wysokim poziomie intensywności, prawdopodobnie trzeba będzie posiłek między 4,000 i 5,000 kalorii. Tych, którzy robią sesji cardio muszą spożywać mieszanką 2/3 węglowodanów i 1/3 białka. Ten sposób daje już długotrwała energia z dodatkowych węglowodanów z wystarczająco dużo białka, aby zapobiec łamanie się w dół podczas ćwiczeń mięśni.

Do ćwiczeń oporowych, musisz jeść mieszanką 1/3 węglowodanów i 2/3 białka, jak to pomoże Ci uzyskać mnóstwo energii z węglowodanów do wykonywania każdego zestawu możesz zrobić i dodatkowe białko pomoże utrzymać mięśni awarii do minimum podczas ćwiczeń. Jedzenie po ty wykonywać jest tak samo ważne jak posiłku pre treningu. Zawsze możesz wykonywać, czy jego cardio lub odporność na, wyczerpywać energię w postaci glikogenu.

Mózgu i ośrodkowego układu nerwowego polegają na glikogen jako ich głównym źródłem paliwa, tak, jeśli nie to wymień po ćwiczenia, Twoje ciało zacznie się do rozbicia tkanki mięśniowej do aminokwasów, a następnie przekonwertować je do paliwa zużywalnego dla mózgu i ośrodkowego układu nerwowego.

Należy pamiętać, że głównie podczas oporu ćwiczenia, tkanki mięśniowej będzie rozbić, tworząc mikro łzy. Co to oznacza, jest to, że po treningu, Twoje mięśnie wszystkiego przejdzie w tryb naprawy. Białko jest kluczem do naprawy mięśni, jak nie chcesz mięśni przełamywanie nawet dalej do stworzenia paliwa zamiast utracone glikogenu. Po zakończeniu sesji cardio, najpierw musisz spożywać głównie węglowodany, raczej te z włókien wysokiej. Ryż, płatki owsiane, makaron razowy, i Północnej owoce są doskonałym źródłem.

Również, Staraj się spożywać 30 – 50 gramy z trzech rodzajów węglowodanów po treningu. Po treningu cardio, dobrze jest jeść w ciągu 5 – 10minut. Po zakończeniu treningu wytrzymałości, będą musieli konsumować węglowodanów i białka. W przeciwieństwie do treningów cardio, odporność na treningi zepsuje tkanki mięśniowej poprzez tworzenie mikro łzy. Najpierw musisz białka, jak to się dzieje, aby budować i naprawiać te łzy, tak, że mięśni może zwiększyć rozmiar i wytrzymałość.

Węglowodanów nie zastąpi tylko utracone zapasy glikogenu, ale również pomogą dostać się do komórek mięśniowych, więc może syntetyzować w białko strukturalne białko, lub samego mięśnia. Po treningu odporności, należy poczekać, aż do 30 minut przed jedzeniem, tak, że krew nie zabrać swoje mięśnie, które są zbyt szybko. Krwi w mięśniach pomoże proces naprawy przez usuwanie produktów przemiany materii odpadów.