Ból pleców wyjeździe ćwiczenie

Według ostatnich badań i studiów, prawie 80% Amerykanów będzie doświadczenie pewnego rodzaju ból pleców w ich życiu. Amerykańska Akademia ortopedów również w to wierzy, jak to mówią 80% z nas tam spotkać jakiś rodzaj problemu z naszymi plecami przed śmiercią.

Tradycyjnie, leczenie bólu pleców jest zwiększenie siły core, aby zwiększyć elastyczność mięśni, które są mocno, który zapewni lepszej stabilizacji kręgosłupa i ćwiczenia w celu skorygowania nierównowagi mięśni. Mięśnie, które otaczają kręgosłupa zapewni stabilność i wsparcie kręgosłupa.

Każdy mięsień między biodra i plecy są również uwzględnione, jak mięśnie te są określane jako mięśnie rdzenia. Ból pleców może być wynikiem nierównowagi mięśni spowodowane przez jedną z tych mięśni rdzenia. Jeśli z tyłu ud są słabsze niż z przodu ud, będzie nierówna ściągać na przedniej stronie kręgosłupa.

Istnieje kilka skutecznych sposobów, które można zintegrować rdzeń siła szkolenia ćwiczenia na wszystkie ćwiczenia, które możesz wykonać, a nie robi po prostu tradycyjnych brzuszków i przysiadów. Jednym z takich sposobów jest przez oddychanie skutecznie. Głębokie oddychanie będzie wykorzystywać Twoje mięśnie przepony, które pomoże wspierać kręgosłupa oraz wydłużyć kręgosłup, co jest dobre dla dolnej części pleców i wspieranie się podczas marszu lub biegu.

Tummy tuck i bridge lift może również pomóc zmniejszyć ból pleców i wzmocnić mięśnie rdzenia oraz. Tummy tuck ćwiczeń jest prosty nachylenia miednicy, która rysuje mięśnie brzucha od podłogi. Należy wykonywać tummy tuck, po prostu leży twarzą w dół na podłogę i wycisnąć nasycić się wzmocnić kręgosłup..

Zamiast prasowania w ud, Zamiast tego powinna dotrzeć tailbone ku pietach. Wykonać 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i zastępców je, dopóki zakończysz kilka zestawów.

Na moście, umieścić swoje stopy na ławce, lub na podłodze i szufelka miednicy w górę, jak klatka piersiowa powinna pozostać niska do zmniejszenia podrażnień mięśnie kręgosłupa. Mostu pomoże złagodzić stres na plecach i skupić się na skurcze mięśni do nasycić i ścięgna.

Inne ćwiczenia na ból pleców są na odcinku lędźwiowym po stronie, rozciąganie zginaczy stawu biodrowego, i odcinków łydki, jak wszystkie trzy mogą przyczynić się do złagodzenia ciągnąć twój kręgosłup.

Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego

Kiedy robi zginaczy stawu biodrowego rozciągnąć, przynieść jedną nogą do przodu w pochylił kolana, 90 stopni, natomiast drugą nogę znajduje się na piętrze za tobą z nogą, skierowanym do góry w kierunku sufitu. Rozciąganie zginaczy stawu biodrowego pomoże otworzyć się mięśnie pleców boku kręgosłupa w pobliżu bioder. Również można wycisnąć nasycić tak, aby pogłębić na odcinku z każdym oddechem, który wydech. Powinien zacząć się rozciągnąć w tylnej nodze, z przodu uda i ścięgna na przedniej nogi.

Odcinka lędźwiowego po stronie

Ten odcinek przyniesie Twoje nogi szeroko z ugiętymi kolanami, podczas gdy siedzą lub stoją. Po prostu przynieść jedną ręką w dół w kierunku stopy wewnątrz ud i drugą ręką za głowę.

Ostatni odcinek wola otworzyæ siê twój ścięgna Achillesa, który jest najbardziej odległych ściągać na kręgosłup. Do tego, Umieść obiekt pod nogą i chudego masy Twojego ciała do przodu. Utrzymać płynu oddech przytrzymując rozciąga się na 30 sekund lub tak. Po jakimś czasie, powinien zacząć się odcinek za kolan i goleni.