9 Uresničevanje mitov

Povsod izgledaš, Obstajajo različne vire informacij o naslednji največji fitnes metoda. Poskus kategorizirati kos informacij kot dejstvo ali mit je lahko zelo zahtevno, vendar mora biti poskus, če si upamo doseči vaše fitnes cilje.

Tukaj so devet najbolj priljubljenih mite, ki so bili razgalila za vas. Prej boste izvedeli resnico o izvajanju, bližje boste dosegli želenih rezultatov.

MIT #1
Več ur preživel v telovadnici, vodi do boljših rezultatov

V resnici: Če menite, da telovadba vaš drugi dom je odličen način, da bi dobili rezultate, Pomislite še enkrat. Pretreniranosti je surefire način za ustavitev vseh rast mišic — namesto telesu obnovo svoje mišična vlakna, da boste še naprej razčleniti. To pomeni, da boste dejansko začeli izgubljati mišice. Morate vlak pametnejši, ne težje. Ko so v telovadnici, Daj 110%. Potiskanje vaše mišice, nato jim ostalo je vzgojiti večji in močnejši. Prepričajte se, da delati kardio usposabljanja. Če vaš workouts so ob veliko dlje kot eno uro, možnosti so, ste bodisi zapravljaš preveč časa med njimi, ali niste usposabljanja na najbolj učinkovit način.

MIT #2
Če želite biti močan, boste morali dobiti veliko

V resnici: Moč in velikost nimajo neposredna povezava. Moč usposabljanje (meritev moči) zajema usposabljanje, ki lahko ne dodate vseh velikosti, še vedno lahko vidite veliko trdnost izboljšave. Če pogledaš na veliko poznanih borilnih veščin strokovnjakov — kot Bruce Lee in Jackie Chan — so zelo majhne, vendar neverjetno močna. Svoje majhnosti prispevajo k njihovi hitro hitrost; zato, To je najboljša vrsta usposabljanja za njih. Očitno, Nekateri ljudje bodo imeli cilj, da v razsutem stanju up čim več in da je v redu. Zapomnite si: Sredstvo za povečanje prostornine gor ni nujno zahteva, da pridobijo moč.

MIT #3
Da bi videli maksimalne rezultate, morate uporabiti najnovejšo opremo

V resnici: Obstaja toliko različnih kosov opreme fitnes tam, vedo, kaj bo prinesel moči obstati težek. Po resnici, pogosto je najboljša izbira je še vedno preprost nabor dumbbells. Pri uporabi dumbbells opravljati vadbo, boste cilj vse vaše jedro mišice. Dumbbells ponujajo tudi najbolj različne vaje, ki vam lahko, ki je ključnega pomena pri preprečevanju planote pojavljanje. Končno, dumbbells so neverjetno poceni kupiti. Tako, Če ne spadaš v telovadnici, lahko dobite zelo učinkovito, cenovno vaja v zasebnosti svojega doma.

MIT #4
Če kardio je del vašega izobraževanja, ne Pridobite vse mišice

V resnici: Ker opravljajo kardio lahko pridobivanje mišic malo težje, to ne bi bilo nemogoče. Ne pozabite: Ker boste lahko sežgejo več kalorij, medtem ko delaš svoje kardio, boste morali zagotoviti, da storiš za te izgubljene kalorije v vaši prehrani. To je tako še vedno ohranite presežek kalorij, potrebnih za pridobitev mišične mase. Osredotočeni cardio zasedanje, na krajše sprints, in ne na daljši vztrajanje tisti; To bo verjetno pomoč vaš trening za moč.

MIT #5
Izgubili ljubezen ročaji & črevesja s tem ab vaje

V resnici: Kdaj videl tipa kokoši v kotu početje tisoče sit-ups v svojem prizadevanju za six-pack? Medtem ko se lahko razvija neverjetno močan abs, On ne bo delal ničesar, da bi zmanjšali plast, ki pokriva te mišice. Da bi videli to posebno skupino mišic, mora znižati vaš skupni odstotek telesne maščobe, ki je najlažje doseči z dobro kardio program in ustreznega načrta prehrane.

MIT #6
Vedno dela mišice, da neuspeh

V resnici: Čeprav ste morda mika, da bi push vaše telo max v vsak posamezen trening, to ni najboljši pristop, saj lahko privede do pretreniranosti. Morate ustvariti ustrezne, vodeno vadbo — imajo nekaj težkih dni, vrinjeni nekaj dni lažje, da vaše telo lahko uporabite za okrevanje. Teh “enostavno” dni niso zapravili vaja; se lahko uporabijo, da se osredotoči na druge vidike svojega usposabljanja, kot mišične vzdržljivosti z izvajanjem več reps s a tanjši.

MIT #7
Mišice spremeni v maščobe

V resnici: Tako kot maščobe ne morete spremeniti v mišice, mišice ne pretvorijo v maščobe. Izgradnjo mišic in izgubi telesne maščobe so dveh popolnoma različnih procesov in, medtem ko to lahko stori hkrati, To je zelo redko. V večini primerov, boste morali osredotočiti na en cilj, preden se lahko osredotočite na drugo. To je zato, ker, da bi pridobili mišice, morate porabiti več kalorij, kot boste spali in, da se izgubi telesne maščobe, moraš opeklina več kalorij kot ti porabijo.

MIT #8
Če nekdo izgleda fit, vedo, kaj si govoriš

V resnici: Medtem ko je lahko skušnjava, da verjamejo vse, kar ta fant v telovadnici pove preprosto zato, ker njegovo telo spominja Brad Pitt med svoje dni Fight Club, vi še vedno potreba, da sodnik te informacije za natančnost. Nekateri ljudje so blagoslovljeni z dobri geni in bo izgledaš ni važno, kakšne vrste usposabljanja pa. Tudi, Vsakdo je edinstven, Torej kaj dela za eno osebo, ne bo nujno prineslo enake rezultate v drugi. Pol bitke za fitnes, je določanje, kaj deluje za vaše telo, tako med poslušanjem kaj ta tip ima za povedati, Poskrbite, da analizirate in videli, kako dobro bo to veljalo za svoj položaj.

MIT #9
Če tvoji starši so prekomerno telesno težo, slučaj ste, boste preveč

V resnici: Debelost je rahlo genetske, vendar, Obstaja veliko število dejavnikov, ki jih lahko storite za zmanjšanje možnosti za postaja prekomerno telesno težo. Dober del telesne mase je pripisati okoljskih dejavnikov, kot so prenajedanje, vzpon avtomatsko tehnologija nadomešča ročno naloge in zmanjšana stopnja izvajanja. Namesto sproščate na fotelju po delu in potapljanje v skledo čipsa, izlet v telovadnici prva. Vi boste bolj napetostjo in boste pomagali, da sprejme potrebne ukrepe, da lahko kljubujejo vse slabe genetike, ki lahko igra v telesu. Tako, doseganje zadnji postavo vse izvira na to: Genetika, veliko fitnes program in pravilno prehrano.

Člen, ki jih Jeff Bayer- AskMen.com