Uresničevanje nazaj bolečine proč

Glede na pretekle raziskave in študije, skoraj 80 % vseh Američanov bo izkušnje neke vrste bolečine v hrbtu v svoje življenje. American Academy ortopedskih kirurgov meni to tudi, kot pravijo 80% nas tam naleteli neke vrste problem z našim hrbet pred umremo.

Tradicionalno, zdravljenje bolečine v križu narašča jedro moči za povečanje prožnosti na mišice, ki so tesno, ki zagotavlja boljšo stabilizacijo hrbtenice in vaje za odpravo neravnovesij mišice. Mišice, ki obdajajo hrbtenico bo zagotovil stabilnost in podporo hrbtenici.

Vsaka mišica med boki in ramena so vključeni tudi, kot te mišice imenujemo jedro mišice. Bolečine v hrbtu so lahko posledica mišičnih nesimetrij, posledica katerega koli od teh jedro mišice. Če na zadnji strani stegen so šibkejši od sprednji del stegen, bodo neenakomerno vlečenje na sprednji strani vaše hrbtenice.

Tam je nekaj učinkovitih načinov, da lahko vključijo jedro moči usposabljanja vaje v vse vaje izvajate, ne gre samo tradicionalne crunches in sit-ups. Eden takšnih načinov je učinkovito dihanje. Globoko dihanje bo koristno uporabiti vaš preponskih mišice, ki bodo pomagali podporo hrbtenici in podaljšala hrbtenice, kar je super za spodnji del hrbta in vas podpira, ko hoditi ali teči.

Trebuh Podvrnuti in mostnega dvigala tudi lahko pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu in okrepiti jedro mišice, kot tudi. Trebuh Podvrnuti vaja je preprosta medeničnega nagib, ki črpa trebušne mišice od tal. Opravljanje trebuh Podvrnuti, preprosto ležijo obrazom navzdol na tla in stisnite vaše glutes okrepiti vaše hrbtenice.

Namesto stiskanje v vaš stegno, naj namesto doseči vaš tailbone proti petami. Opravljanje 15 reps vsakega vaja in jih izmenjujejo, dokler ne dokončate nekaj sklopov.

Za most, postavite noge na klopi ali na tleh in zajemalka vašo medenico navzgor, kot vaš prsni koš ostati nizko zmanjšati koli draženje hrbtenične mišice. Most bo pomagalo lajšanje stresa na hrbet in se osredotočiti na krčenje mišic v glutes in pregibači noge.

Druge vaje za nižje bolečine v hrbtu so ledvene strani odsek, upogibalke kolka odsek, in tele dele, kot vsi trije lahko pomagajo omiliti potegnite na vaše hrbtenice.

Upogibalke kolka odsek

Ko delaš hip upogibalke raztezajo, eno nogo naprej preskrbeti kolena ukrivljen, 90 stopinj, medtem ko vaše druge noge na tleh za tabo z nogo poudariti navzgor proti stropu. Upogibalke kolka stretch bo pomagal odpreti mišice nazaj na strani hrbtenice v bližini boke. Lahko tudi stisnite vaše glutes kot tudi za poglobitev odsek z vsako sapo izdihnejo. Ste se začnete počutiti odsek v vaš zadnji nogi, na sprednji strani stegna in pregibači noge na prednji nogi.

Ledveni strani odsek

Ta odsek bo širok noge s kolena ukrivljen, medtem ko sedijo ali stojijo. Preprosto bi eno roko proti nogo na notranji strani stegna in drugo roko glavo.

Zadnji hoteti začeti streljati vaš Ahilove tetive, ki je najbolj oddaljenih potegnite na hrbtenici. Za to, kraja predmeta pod vaše stopalo in pusto maso telesa naprej. Vzdrževanje tekočine dih, medtem ko držite razteza za 30 sekund ali tako. Čez nekaj časa, ste se začnete počutiti stretch za kolena in shin.

Sorodni članki