9 Huyền thoại tập thể dục

Ở khắp mọi nơi bạn nhìn, có rất nhiều nguồn khác nhau của các thông tin về phương pháp thể dục lớn nhất tiếp theo. Cố gắng để phân loại một mảnh thông tin thực tế hoặc huyền thoại có thể khá khó khăn, nhưng nó phải được cố gắng nếu bạn hy vọng sẽ đạt được mục tiêu của bạn thể dục.

Dưới đây là chín trong số những huyền thoại phổ biến nhất mà đã unmasked cho bạn. Sớm hơn bạn biết được sự thật về tập thể dục, gần hơn bạn sẽ có để đạt được kết quả mong muốn của bạn.

Huyền thoại #1
Nhiều giờ hơn chi tiêu trong phòng tập thể dục dẫn đến kết quả tốt hơn

Trong thực tế: Nếu bạn nghĩ rằng làm cho phòng tập thể dục nhà thứ hai của bạn là một cách tuyệt vời để có được kết quả, Hãy nghĩ lại. Overtraining là một cách surefire để ngăn chặn bất kỳ sự phát triển cơ bắp — thay vì cơ thể của bạn xây dựng lại các mô cơ bắp, nó sẽ tiếp tục phá vỡ nó xuống. Điều này có nghĩa là bạn sẽ thực sự bắt đầu để mất cơ bắp. Bạn cần phải đào tạo thông minh hơn, không khó khăn hơn. Khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục, cung cấp cho 110%. Đẩy cơ bắp của bạn, sau đó cung cấp cho họ với phần còn lại, họ cần để phát triển lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Hãy chắc chắn để làm cardio đào tạo. Nếu tập luyện của bạn đang dùng lâu hơn một giờ, rất có thể là bạn hoặc là đang lãng phí quá nhiều thời gian giữa các bộ, hay anh không đào tạo theo cách hiệu quả nhất.

Huyền thoại #2
Nếu bạn muốn được mạnh mẽ, bạn cần phải nhận được lớn

Trong thực tế: Sức mạnh và kích thước không có một sự tương quan trực tiếp. Sức mạnh đào tạo (một đo lường sức mạnh) bao gồm đào tạo mà không có thêm bất kỳ kích thước, nhưng bạn vẫn có thể thấy một thỏa thuận tuyệt vời của sức mạnh cải tiến. Nếu bạn nhìn vào nhiều chuyên gia cũng được công nhận võ thuật — như Bruce Lee, Jackie Chan — họ còn rất nhỏ, nhưng vô cùng mạnh mẽ. Kích thước nhỏ của họ đóng góp cho tốc độ nhanh chóng của họ; do đó, đây là loại đào tạo cho họ, tốt nhất. Rõ ràng, một số người sẽ có mục tiêu để số lượng lớn lên càng nhiều càng tốt và đó là tiền phạt. Chỉ cần nhớ: Bulking lên không nhất thiết phải là một yêu cầu để đạt được sức mạnh.

Huyền thoại #3
Để xem kết quả tối đa, bạn phải sử dụng thiết bị mới nhất

Trong thực tế: Có rất nhiều phần khác nhau của thiết bị thể dục ra có, hiểu biết những gì sẽ cung cấp có thể được khó khăn. Trung thực, thường là sự lựa chọn tốt nhất là vẫn còn một tập hợp các quả tạ. Khi sử dụng quả tạ để thực hiện các workout của bạn, bạn sẽ nhắm mục tiêu tất cả các cơ bắp lõi của bạn. Quả tạ cũng cung cấp nhiều bài tập bạn có thể làm, hầu hết, đó là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa cao nguyên xảy ra. Cuối cùng, quả tạ đang vô cùng rẻ để mua. Vì vậy, Nếu bạn không thuộc về một phòng tập thể dục, bạn có thể rất hiệu quả, giá cả phải chăng workout trong sự riêng tư của nhà riêng của bạn.

Huyền thoại #4
Nếu cardio là một phần của đào tạo của bạn, bạn sẽ không đạt được bất kỳ cơ bắp

Trong thực tế: Kể từ khi thực hiện tim mạch có thể đạt được cơ bắp một chút khó khăn hơn, nó không làm cho nó không thể. Hãy nhớ: Kể từ khi bạn đang đi để đốt cháy nhiều calo trong khi làm cardio của bạn, bạn sẽ cần phải đảm bảo bạn đang làm cho những calo bị mất trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này là do đó bạn vẫn duy trì thặng dư lượng calo cần thiết để đạt được cơ bắp đại chúng. Buổi cardio của bạn tập trung vào chạy nước rút ngắn hơn là độ bền lâu hơn những người thân; Điều này có lẽ sẽ hỗ trợ đào tạo sức mạnh của bạn.

Huyền thoại #5
Mất của bạn xử lý tình yêu & ruột bằng cách làm các bài tập ab

Trong thực tế: Bao giờ nhìn thấy các chàng đặt ở góc làm hàng nghìn sit-ups trong quest của mình cho một sáu-Pack? Trong khi ông có thể phát triển mạnh mẽ không ngờ abs, ông sẽ không làm bất cứ điều gì để làm giảm các lớp bao gồm những cơ bắp. Để xem nhóm này cụ thể của cơ bắp, bạn phải thấp hơn của bạn tỷ lệ mỡ cơ thể tổng thể, đó tốt nhất thực hiện thông qua một chương trình tốt tim mạch và một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý.

Huyền thoại #6
Luôn luôn làm việc một cơ bắp để thất bại

Trong thực tế: Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để đẩy cơ thể của bạn để tối đa trong mỗi tập luyện đơn, đây không phải là phương pháp tốt nhất vì nó có thể dẫn đến overtraining. Bạn cần phải tạo một mục, kiểm duyệt workout — có một số khó khăn ngày xen kẽ với một số ngày dễ dàng hơn mà cơ thể của bạn có thể sử dụng để recuperate. Những “dễ dàng” ngày không phải là lãng phí workouts; họ có thể được sử dụng để tập trung vào các khía cạnh khác của đào tạo của bạn, giống như độ bền cơ bắp bằng cách thực hiện thêm các reps với trọng lượng nhẹ.

Huyền thoại #7
Cơ bắp biến thành chất béo

Trong thực tế: Cũng giống như chất béo không thể biến đổi thành cơ bắp, cơ bắp sẽ không biến đổi thành chất béo. Xây dựng cơ bắp và mất chất béo cơ thể có hai quy trình hoàn toàn khác nhau và, trong khi điều này có thể được thực hiện cùng một lúc, nó là rất hiếm. Phần lớn thời gian, bạn cần phải tập trung vào một mục tiêu trước khi bạn có thể tập trung vào một. Điều này là như vậy bởi vì, để đạt được cơ bắp, bạn phải tiêu tốn nhiều calo hơn bạn đốt cháy và, để giảm mỡ cơ thể, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ.

Huyền thoại #8
Nếu một người nào đó có vẻ phù hợp với, họ biết những gì họ đang nói về

Trong thực tế: Trong khi nó có thể được hấp để tin rằng tất cả mọi thứ mà anh chàng trong phòng tập thể dục sẽ cho bạn chỉ đơn giản bởi vì cơ thể của mình giống với Brad Pitt trong Fight Club, bạn vẫn cần phải phán xét thông tin này cho chính xác. Một số người được may mắn có gen tốt và sẽ nhìn tuyệt vời không có vấn đề gì loại đào tạo họ làm. Cũng, Tất cả mọi người là duy nhất, Vì vậy những gì làm việc cho một người sẽ không nhất thiết phải sản xuất kết quả tương tự ở khác. Một nửa trận chiến thể dục là xác định những gì làm việc cho cơ thể của bạn, như vậy trong khi lắng nghe những gì anh ta đã nói, Hãy chắc chắn rằng bạn phân tích nó và xem như thế nào nó sẽ áp dụng cho tình hình của riêng bạn.

Huyền thoại #9
Nếu cha mẹ của bạn đang thừa cân, rất có thể là bạn sẽ quá

Trong thực tế: Béo phì là hơi di truyền, Tuy nhiên, có một số lượng lớn các yếu tố mà bạn có thể làm để giảm cơ hội của bạn trở thành thừa cân. Một phần tốt đẹp của tăng cân là do yếu tố môi trường, chẳng hạn như ăn quá nhiều, sự phát triển của công nghệ tự động thay thế nhiệm vụ hướng dẫn sử dụng và một tỷ lệ giảm của tập thể dục. Thay vì thư giãn trên chiếc ghế dài sau khi làm việc và lặn vào một bát khoai tây chiên, có một chuyến đi đến phòng tập thể dục đầu tiên. Bạn sẽ được thêm tràn đầy sinh lực và nó sẽ giúp bạn thực hiện các bước cần thiết để thách thức bất kỳ genetics xấu mà bạn có thể chơi trong cơ thể của bạn. Vì vậy, đạt được chiều cao cuối cùng, tất cả nắm này: di truyền học, một chương trình thể dục lớn và một chế độ ăn uống thích hợp.

Bài viết của Jeff Bayer- AskMen.com