Tập thể dục đau lưng đi

Theo nghiên cứu qua và nghiên cứu, gần 80% của tất cả người Mỹ sẽ kinh nghiệm một số loại đau lưng trong cuộc sống của họ. Viện phẫu thuật chỉnh hình của người Mỹ tin rằng điều này là tốt, khi họ nói 80% chúng ta ra khỏi đó sẽ gặp phải một số loại vấn đề với chúng tôi trở lại trước khi chúng ta chết.

Theo truyền thống, điều trị cho bệnh đau lưng thấp hơn đang gia tăng sức mạnh cốt lõi để tăng tính linh hoạt trên cơ bắp chặt chẽ, mà sẽ cung cấp tốt hơn ổn định của cột sống và các bài tập để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp. Các bắp thịt mà bao quanh cột sống sẽ cung cấp sự ổn định và hỗ trợ của cột sống.

Mọi cơ bắp giữa hông và vai được bao gồm là tốt, như các cơ bắp được gọi là các cơ bắp lõi. Đau lưng có thể là một kết quả của sự mất cân bằng cơ bắp gây ra bởi bất kỳ các cơ bắp lõi. Nếu ở mặt sau của đùi của bạn là yếu hơn so với mặt trước của đùi của bạn, sẽ có một kéo không đồng đều trên mặt trước của cột sống của bạn.

Có một số cách hiệu quả mà bạn có thể tích hợp core sức mạnh đào tạo bài tập vào tất cả các bài tập bạn thực hiện, chứ không phải là làm chỉ truyền thống crunches và sit-ups. Một trong những cách như vậy là bằng cách hít thở một cách hiệu quả. Hít thở sâu sẽ sử dụng cơ bắp cơ hoành của bạn mà sẽ giúp đỡ hỗ trợ cột sống và kéo dài cột sống, đó là rất tốt cho lưng dưới của bạn và hỗ trợ bạn khi bạn đi bộ hoặc chạy.

Tummy tuck và cầu thang máy cũng có thể giúp bạn giảm đau lưng và tăng cường cơ bắp lõi. Tập thể dục tummy tuck là một nghiêng chậu đơn giản mà rút ra các cơ bụng ra khỏi sàn nhà. Thực hiện một bụng, đơn giản chỉ cần nằm mặt xuống trên sàn nhà và bóp glutes của bạn để tăng cường cột sống của bạn.

Thay vì cách nhấn vào bắp đùi của bạn, bạn nên thay vì tiếp cận với tailbone của bạn tới gót chân của bạn. Thực hiện 15 reps của mỗi tập thể dục và thay thế chúng cho đến khi bạn đã hoàn tất một vài bộ.

Cho các cây cầu, Đặt chân vào một băng ghế hoặc trên sàn nhà và muỗng xương chậu của bạn trở lên, như lồng xương sườn của bạn phải cúi thấp xuống để giảm thiểu bất kỳ kích thích cơ bắp cột sống của bạn. Cây cầu sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trên lưng của bạn và tập trung các cơn co thắt cơ bắp vào các glutes và các hamstrings.

Các bài tập khác cho bệnh đau lưng thấp là căng phía bên thắt lưng, hip flexor căng, và kéo dài chân, như tất cả ba có thể giúp làm giảm bớt kéo vào cột sống của bạn.

Hip flexor căng

Khi làm một hip flexor căng, mang lại một chân về phía trước đầu gối cong, 90 góc độ, trong khi các chân khác của bạn trên sàn phía sau bạn với bàn chân của bạn chỉ trở lên về phía trần nhà. Hip flexor căng sẽ giúp để mở ra các cơ bắp của bạn trở lại ở mặt bên của cột sống gần hông của bạn. Bạn cũng có thể bóp glutes của bạn cũng như để làm sâu sắc thêm căng với từng hơi thở của bạn thở ra. Bạn nên bắt đầu cảm thấy một căng ở chân của bạn trở lại, ở mặt trước của đùi và hamstrings trên chân trước của bạn.

Thắt lưng mặt căng

Căng này sẽ mang lại cho đôi chân của bạn rộng với đầu gối cong trong khi bạn ngồi hoặc đứng. Chỉ đơn giản là mang một tay xuống về phía bàn chân của bạn bên trong của đùi, và tay khác đằng sau đầu của bạn.

Những căng cuối cùng sẽ mở lên gót của bạn, đó là xa nhất kéo vào cột sống. Đối với điều này, Đặt một vật thể dưới chân của bạn và nạc trọng lượng của cơ thể chuyển tiếp của bạn. Duy trì một chất lỏng hơi thở trong khi bạn giữ trải dài 30 giây hoặc lâu hơn. Sau một thời gian, bạn nên bắt đầu cảm thấy một căng ra đằng sau đầu gối và shin của bạn.