Comer y ejercicio
Cuando quieras hacer ejercicio, lo hace para tratar de mantener una buena salud. También sabes que tienes que comer así como, para que tu cuerpo tenga la energía que necesita para hacer ejercicio y mantener para las tareas cotidianas de la vida.
Para hacer el mejor de su ejercicio, ¿Qué comer antes y después de tu entrenamiento es muy importante. No importa si vas a estar haciendo un ejercicio cardiovascular o una rutina de resistencia, siempre debería ser un punto de comer una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos.
Lo que hace determinar porcentaje de carbohidratos y proteínas que usted consume es o no haces cardio o ejercicio de resistencia y el nivel de intensidad que se va a trabajar en. El momento ideal para que usted pueda comer su comida de entrenamiento pre es una hora antes de empezar a. Si va a trabajar a un nivel de baja intensidad, debe mantener la comida pre-entrenamiento a 200 calorías o menos.
Si va a ejercer un alto nivel de intensidad, es probable que necesite su comida entre 4,000 y 5,000 calorías. Aquellos de ustedes que están haciendo una sesión de cardio necesitará consumir una mezcla de 2/3 carbohidratos y 1/3 proteína. Al hacerlo le dará ya sostenida energía de los carbohidratos extras con suficiente proteína para mantener el músculo de romper mientras que usted ejercita.
Para el ejercicio de resistencia, tendrás que comer una mezcla de 1/3 carbohidratos y 2/3 proteína, Esto le ayudará a obtener un montón de energía de los carbohidratos para realizar cada serie haces como la proteína extra ayudará a mantener el músculo desglose al mínimo mientras que usted ejercita. Comer después de hacer ejercicio es tan importante como la comida de entrenamiento pre. Cuando quieras hacer ejercicio, Si su cardio o resistencia, agota la energía en forma de glucógeno.
El cerebro y sistema nervioso central dependen de glucógeno como fuente principal de combustible, así que si usted no cambie después de ejercicio, su cuerpo comenzará a romper el tejido del músculo en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable por el cerebro y el sistema nervioso central.
Tenga en cuenta que en su mayoría durante la resistencia del ejercicio, a descomponer tejido fino del músculo creando micro desgarros. Lo que esto significa, es que después de un entrenamiento, los músculos al instante entrará en modo de reparación. La proteína es la clave para la reparación muscular, como no quieras muscular rompiendo hacia abajo incluso más lejos a crear combustible en lugar de glucógeno perdido. Una vez que haya terminado una sesión de cardio, usted necesitará consumir principalmente hidratos de carbono, preferentemente aquellos con alto contenido de fibra. Arroz, harina de avena, pasta de trigo integral, y norte frutas son excelentes fuentes.
También, intentar consumir 30 – 50 gramos de tres tipos de carbohidratos después de hacer ejercicio. Después de su entrenamiento de cardio, está bien comer dentro 5 – 10minutos. Una vez que has terminado un entrenamiento de resistencia, usted tendrá que consumir una combinación de carbohidratos y proteínas. A diferencia de los entrenamientos de cardio, entrenamientos de resistencia se descomponen de tejido fino del músculo creando micro desgarros. Usted necesitará la proteína como esto sucede construir y reparar estas lágrimas para que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza.
Los carbohidratos no sólo reemplazará el glucógeno muscular perdido, pero también ayudará la proteína en las células musculares por lo que puede sintetizar en proteínas estructurales, o el músculo en sí. Después de su ejercicio de resistencia, usted debe esperar hasta 30 minutos antes de comer, por lo que no llevan sangre a los músculos demasiado rápidos. La sangre en tus músculos ayudarán el proceso de reparación mediante la eliminación de los productos metabólicos de desecho.
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