Prehranjevanja in telesno vadbo

Kadarkoli ste telesno, storite, da bi poskusil in ohraniti dobro zdravje. Prav tako veš, da moraš jesti kot tudi, tako bo imelo vaše telo energijo, ki jih potrebuje za izvajanje in vzdrževanje za vsakodnevne naloge življenja.

Za kar najboljše vaše vadbe, kaj jeste, pred in po vaja je zelo pomembno. Ni važno, če boste delaš kardio vadbo ali odpornost vaja, vedno se to točko jesti uravnoteženo kombinacijo beljakovin in ogljikovih hidratov.

Zakaj ta odločilni odstotek ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jo uživate je, ali ne delaš kardio ali odpornost vaje in intenzivnosti, ki ste načrt za delo na. Idealen čas za vas, da jedo vaš pre vaja obrok je uro pred začetkom. Če ste načrt za delo na ravni nizke intenzivnosti, naj preworkout obrok za 200 kalorij ali tako.

Če nameravate opravljati visoke ravni intenzivnosti, potrebovali boste verjetno vaš obrok med 4,000 in 5,000 kalorij. Tisti, ki delaš kardio zasedanje morali zaužiti mešanica 2/3 ogljikovih hidratov in 1/3 beljakovin. To vam bo dala več trajnostne energije iz dodatnih ogljikovih hidratov z dovolj beljakovin, da vaše mišice zrušijo, medtem ko vadite.

Za odpornost vaje, boste morali jesti mešanica 1/3 ogljikovih hidratov in 2/3 beljakovin, kot to zadostuje pomoč vi zaslužiti veliko energije iz ogljikovih hidratov opravljati vsak sklop vam in poseben protein bodo pomagali, da mišic razčlenitev na minimum, medtem ko vadite. Jesti, ko ste telesno je prav tako pomembna kot vaš obrok pre. Kadarkoli ste telesno, ali svoje kardio ali odpornost, tanjšajo energija v obliki glikogena.

Možganov in centralnega živčnega sistema, ki se zanašajo na glikogena kot njihov glavni vir goriva, Torej, če ga ne nadomestiti ko vaja, vaše telo bo začelo za razgradnjo mišičnega tkiva v aminokisline, in jih spremeniti v uporabnega za možgane in centralni živčni sistem.

Imejte v mislih, da je večinoma med odpornost izvaja, bom razgradnjo mišičnega tkiva z ustvarjanjem mikro solze. Kaj to pomeni, ki je po vadbi, vaše mišice bo takoj šel v načinu popravilo. Protein je ključno za popravilo mišic, kot ne želite mišice zrušijo celo na ustvarjanje goriva namesto izgubljene glikogena. Nekoč vi življati dovršen kardio zasedanje, boste morali uživati predvsem ogljikovih hidratov, po možnosti tiste z visoko vlaken. Riž, ovsena kaša, polnozrnat testenine, in Severni sadje so odličen vir.

Tudi, poskusite zaužiti 30 – 50 gramov tri vrste ogljikovih hidratov, ko ste telesno. Po vaš cardio Uvježbavanje, It's fine za jesti v 5 – 10minut. Ko končate odpornost vaja, boste morali zaužiti kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin. Za razliko od kardio vadbo, odpornost vaje bo razgradnjo mišičnega tkiva z ustvarjanjem mikro solze. Potrebovali boste beljakovin kot to se zgodi, da zgraditi in popraviti te solze, da mišice lahko poveča velikost in moč.

Ogljikovih hidratov ne bo le nadomestil izgubljene mišični glikogen, vendar bo tudi pomagalo priti v mišične celice, tako da lahko sintetizirajo v strukturni protein protein, ali mišic, sama. Po svoje odpornosti vadbe, morate počakati do 30 minut, preden jeste, tako, da ne bo kri od vaše mišice prehitro. Krvi v mišice, ki bo pomagal popravljanja z odstranitvijo odpadni proizvodi presnove.