Ejercicio y dormir mejor
La cantidad de ejercicio físico que ejerces durante el día es uno de los ingredientes claves para ayudarle a conseguir un buen sueño en la noche. Su cuerpo más activa es durante el día, más probable está para relajarse por la noche y dormirse más rápido. Con ejercicio regular notarás que mejora tu calidad de sueño y la transición entre los ciclos y fases del sueño será más suave y más regular.
Manteniendo tu actividad física durante el día, puede que sea más fácil de tratar con el estrés y las preocupaciones de tu vida. Investigaciones y estudios indican que existe una correlación directa entre cuánto ejercitamos y cómo nos sentimos después. Usted debe intentar y aumentar tu actividad física durante el día.
El objetivo aquí es dar a su cuerpo suficiente estimulación durante el día para que usted no está lleno de energía en la noche. Su cuerpo requiere una cierta cantidad de actividad física para mantener funcionando de una manera sana.
También es importante tener en cuenta que usted no debe ejercer tres o cuatro horas antes de irte a la cama. El tiempo de ejercicio ideal es en el tarde o al anochecer. Usted quiere asegurarse de que gasta su energía física mucho antes de que sea tiempo para su cuerpo descansar y sí mismo listo para dormir. Debe intentar hacer ejercicio al menos tres o cuatro veces por semana durante un período de 30 minutos o menos.
Puede incluir caminar o algo sencillo. Si lo prefiere, puede incluir actividades vigorosas como correr así. El objetivo aquí es aumentar su ritmo cardíaco y fortalecer la capacidad de los pulmones. Mediante la adición de un ejercicio regular actividad a su agenda diaria le ayudará a mejorar su salud en general y ayudarte emocionalmente, así. Además de correr y andar hay varias otras actividades físicas que se pueden agregar a su vida diaria para aumentar su nivel de actividad física. Si están luchando para no dormir, encontrarás ejercicios aeróbicos para ser el mejor.
Su meta con el ejercicio es aumentar la cantidad de oxígeno que llega a su torrente sanguíneo. General, Hay muchos tipos de ejercicio aeróbico para que usted elija de. Las actividades incluyen el funcionamiento, andar en bicicleta, utilizando una cinta de correr, bailando, y saltar a la cuerda. Hay algunos ejercicios no aeróbicos que encontrará beneficioso para ayudar a resolver su problema de amnesia.
El yoga es un ejercicio que tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, especialmente el cerebro. Yoga utiliza técnicas de respiración y posturas de yoga para aumentar la circulación de sangre al cerebro, promover patrones de sueño reparador y regular. La práctica regular del yoga le ayudará a relajarse y aliviar la tensión y el estrés.
El Tai Chi es un antiguo arte de la respiración y el movimiento que fue desarrollado por los monjes chinos. Los movimientos implicados son lentos y precisos, que es ideal si usted tiene dolores en las articulaciones o no puede participar en ejercicios aeróbicos de alta. La investigación ha demostrado que el Tai Chi puede ayudar con el insomnio por favorecer la relajación.
Si descubres que no tienes tiempo para hacer ejercicio de forma regular, debe intentar colarse momentos de actividad en su horario. Siempre que sea posible, usted debe tomar las escaleras en lugar del ascensor, como pequeñas cosas como que va hacen maravillas para su cuerpo. También debe aparcar su coche en la esquina y caminar ese bloque extra o dos para llegar a su destino.
Como usted puede saber, Hay muchas pequeñas cosas se pueden agregar para aumentar la actividad en tu vida. Su objetivo es tener una vida sana y equilibrada – con un montón de sueño.
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