Uresničevanje in spanje boljše

Količino telesne vadbe, ki ste jih izvajali tekom dneva je eden od ključnih sestavin v pomoč vi zaslužiti dober spanec ponoči. Bolj aktivno telesu je podnevi, bolj verjetno ste, da se sprostite ponoči in zaspite hitreje. Z redno vadbo boste opazili, da se izboljša kakovost vašega spanca in prehod med cikle in faze spanja bo bolj gladko in bolj redno.

Z ohranjanjem fizične aktivnosti čez dan, Morda vam je lažje, da se ukvarjajo z stresa in skrbi za svoje življenje. Raziskave in študije kažejo, da obstaja neposredna povezava med koliko smo izvaja in kako se počutimo pozneje. Morate poskusiti in povečanje telesne dejavnosti podnevi.

Cilj tukaj je, da bi vaše telo dovolj stimulacije podnevi, tako da niste polno energije, ponoči. Vaše telo potrebuje določeno količino telesne aktivnosti za vodijo delovanje na zdrav način.

Prav tako je pomembno omeniti, da si naj ne izvajajo tri ali štiri ure preden greš v posteljo. Idealna vaja čas je pozno popoldne ali zgodaj zvečer. Želite, da poskrbite, da si porabljati vaš telesne energije, dolgo preden je čas za vaše telo za počitek in sama pripravljena za spanje. Poskusite morajo opravljati najmanj tri ali štirikrat na teden za obdobje 30 minut ali tako.

Vključite hojo ali nekaj preprostih. Če vam je ljubše, Vključite lahko naporno dejavnosti, kot so tekmovanje v teku kot tudi. Cilj tukaj je, da povečajo svoj srčni utrip in krepitev zmogljivosti pljuča. Z dodajanjem redne vadbe dejavnost na svoj dnevni urnik bo pomagal izboljšati vaše splošno zdravje in vam pomagal čustveno kot tudi. Skupaj z tekmovanje v teku in hoji so številne druge telesne dejavnosti, ki jih lahko dodate na vaše vsakdanje življenje, da poveča svojo raven telesne aktivnosti. Če se bori, ne spi, boste našli Aerobna vadba za najboljše.

Vaš cilj z vadbo se poveča količina kisika, ki doseže krvni obtok. Splošno, Obstaja veliko vrst aerobne vadbe lahko izbirate. Dejavnosti vključujejo vožnjo, kolesarjenje, Uporaba tekočem traku, ples, in jumping vrvi. Obstaja nekaj brez aerobnih vaj, da boste našli koristno, da vam pomagajo rešiti vaš problem amnezija.

Joga je vaja, ki ima stimulacijski učinek na živčni sistem, še posebej možganov. Joga uporablja tehnike dihanja in joga položaji za povečanje pretoka krvi v možgane, spodbujanje rednih in pomirja, Spalne vzorci. Redna praksa joge boste, da se sprostite, kot tudi lajšanje napetosti in stresa.

Tai Chi je starodavna veščina dihanje in gibanje, ki je bil razvit z kitajski menihi. Gibanju, vključenih so počasi in natančno, ki je idealna, če imate bolečine v sklepih ali ne morete sodelovati v visoke aerobnih vaj. Raziskave so pokazale, da Tai Chi lahko pomaga pri nespečnosti s spodbujanjem sprostitve.

Če ugotovite, da nimate kadarkoli, opravljati redno, poskusite skrivaj trenutkov dejavnosti v vaš urnik. Kadar je to mogoče, bi si po stopnicah namesto z dvigalom, kot malo stvari, kot da bo naredil čudeže za vaše telo. Prav tako morate park vaš avto za vogalom in hodi da dodatno blok ali dva priti do vašega cilja.

Kot morda veste, Obstaja veliko malih stvari, dodate lahko poveča aktivnost v vašem življenju. Vaš skupni cilj tukaj je, da so zdrave in dobro uravnoteženo življenje – z obilo spanja.