Tập thể dục và ngủ tốt hơn

Số tiền của các tập thể dục mà bạn phát huy trong ngày là một trong những thành phần quan trọng để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Càng có nhiều hoạt động cơ thể của bạn là trong ngày, nhiều khả năng bạn là để thư giãn vào ban đêm và rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Với tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy rằng chất lượng của bạn của giấc ngủ được cải thiện và sự chuyển tiếp giữa chu kỳ và các giai đoạn của giấc ngủ sẽ trở nên mượt mà hơn và thường xuyên hơn.

Bằng cách giữ các hoạt động thể chất của bạn trong ngày, bạn có thể tìm thấy nó dễ dàng hơn để đối phó với những căng thẳng và lo lắng của cuộc sống của bạn. Nghiên cứu và nghiên cứu chỉ ra rằng có một sự tương quan trực tiếp giữa bao nhiêu chúng tôi thực hiện và chúng tôi cảm thấy thế nào sau đó. Bạn nên thử và tăng hoạt động thể chất của bạn trong ngày.

Mục tiêu ở đây là để cung cấp cho cơ thể của bạn đủ sự kích thích trong ngày để bạn không phải là đầy năng lượng vào ban đêm. Cơ thể của bạn đòi hỏi một số tiền nhất định của hoạt động thể chất để giữ cho hoạt động một cách lành mạnh.

Nó cũng quan trọng là phải lưu ý rằng bạn không nên thực hiện ba hoặc bốn giờ trước khi đi ngủ. Thời gian tập thể dục lý tưởng là ở vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Bạn muốn đảm bảo rằng bạn expend năng lượng vật lý của bạn lâu trước khi nó là thời gian cho cơ thể của bạn để nghỉ ngơi và sẵn sàng tự cho giấc ngủ. Bạn nên cố gắng tập thể dục ít nhất ba hoặc bốn lần một tuần cho một khoảng thời gian 30 phút hoặc lâu hơn.

Bạn có thể bao gồm đi bộ hoặc một cái gì đó đơn giản. Nếu bạn thích, bạn có thể bao gồm các hoạt động vất vả như chạy cũng. Mục tiêu ở đây là để tăng nhịp tim của bạn và tăng cường khả năng của phổi của bạn. Bằng cách thêm một tập thể dục thường xuyên các hoạt động để lịch trình hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp bạn tình cảm cũng như. Cùng với chạy và đi bộ có rất nhiều các hoạt động thể chất khác mà bạn có thể thêm vào cuộc sống hàng ngày của bạn để tăng mức độ hoạt động thể chất. Nếu bạn đang chiến đấu không ngủ, bạn sẽ tìm thấy tập thể dục là tốt nhất.

Mục tiêu của bạn với tập thể dục là để tăng lượng oxy mà đạt đến dòng máu của bạn. Tổng thể, có rất nhiều loại của tập thể dục aerobic cho bạn lựa chọn. Các hoạt động bao gồm các hoạt động, đi xe đạp, bằng cách sử dụng một máy chạy bộ, nhảy múa, và nhảy dây. Có một số bài tập không hiếu khí mà bạn có thể tìm thấy mang lại lợi ích để giúp bạn giải quyết vấn đề chứng mất trí nhớ của bạn.

Yoga là một tập thể dục có hiệu ứng stimulatory trên hệ thống thần kinh của bạn, đặc biệt là não bộ. Yoga sử dụng các kỹ thuật thở và tư thế yoga để tăng cường lưu thông máu lên não, thúc đẩy thường xuyên và yên ngủ mẫu. Thực hành thường xuyên của yoga sẽ giúp bạn thư giãn cũng như giảm căng thẳng và căng thẳng.

Tai Chi là một nghệ thuật cổ xưa của hơi thở và phong trào được phát triển bởi các nhà sư Trung Quốc. Phong trào liên quan là chậm và chính xác, đó là lý tưởng nếu bạn có đau khớp hoặc bạn không thể tham gia vào các bài tập aerobic cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng Tai Chi có thể giúp với chứng mất ngủ bằng cách thúc đẩy thư giãn.

Nếu bạn phát hiện ra rằng bạn không có bất kỳ thời điểm nào để tập thể dục thường xuyên, bạn nên cố gắng sneak những khoảnh khắc của hoạt động vào lịch trình của bạn. Bất cứ khi nào có thể, bạn nên dùng cầu thang thay vì Thang máy, ít những thứ như rằng sẽ làm cho cơ thể của bạn các thắc mắc. Bạn cũng nên công viên xe của bạn xung quanh góc và đi bộ mà khối phụ hoặc hai để có được đến đích của bạn.

Như bạn đã biết, có rất nhiều điều nhỏ, bạn có thể thêm để tăng cường hoạt động trong cuộc sống của bạn. Mục tiêu tổng thể của bạn ở đây là để có một cuộc sống lành mạnh và cân bằng tốt – với rất nhiều của giấc ngủ.