Ang pagkain At Exercise

Anumang oras ehersisyo sa iyo, gawin mo ito upang subukan at panatilihin ang mabuting kalusugan. Mo ring malaman na mayroon kang makakain pati na rin, kaya ang iyong katawan ay magkakaroon ng enerhiya na kinakailangan nito upang mag-ehersisyo at panatilihin para sa araw-araw na gawain ng buhay.

Para sa paggawa ng pinakamahusay na ng iyong mga exercise, ano kumain ka bago at pagkatapos mong pag-eehersisyo ay napakahalaga. Hindi mahalaga kung ikaw ay pagpunta sa ay paggawa ng cardio ehersisyo o isang pagtutol ehersisyo, dapat palagi kang gawin itong isang punto upang kumain ng isang balanseng halo ng mga protina at carbohydrates.

Anong mayroon na pagtukoy na porsyento ng mga carbs at protina ubusin mo ay kung o hindi ang iyong ginagawa cardio o pagtutol ehersisyo at ang antas ng intensity na balak mong magtrabaho sa. Ang mainam na oras para sa iyo upang kumain ng iyong pre-eehersisiyo pagkain ay isang oras bago ka magsimula. Kung balak mong magtrabaho sa isang mababang antas intensity, dapat mong panatilihin ang iyong preworkout meal sa 200 calories o kaya.

Kung plano mong mag-ehersisyo sa isang mataas na antas ng intensity, ikaw ay maaaring kailangan mo ang iyong pagkain na maging sa pagitan 4,000 at 5,000 calories. Yaong mo na ang ginagawa ng isang cardio session ay kailangan upang ubusin ang isang halo ng 2/3 carbs at 1/3 protina. Ang paggawa nito ay magbibigay sa iyo ng mas matagal na matagal enerhiya mula sa mga dagdag na carbs may sapat na protina upang panatilihin ang iyong mga kalamnan mula sa paglabag down habang ehersisyo.

Para sa pagtutol ehersisyo, kakailanganin mong kumain ng isang halo ng mga 1/3 carbs at 2/3 protina, bilang na ito ay makakatulong sa makakuha ka ng maraming enerhiya mula sa carbs upang isagawa ang bawat set ang iyong gagawin at ang mga dagdag na protina ay makakatulong na mapanatili ang kalamnan breakdown sa isang minimum na habang ikaw ehersisyo. Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ay tulad ng mahalagang bilang iyong pre-eehersisiyo pagkain. Anumang oras ehersisyo sa iyo, kung ang kanyang cardio o pagtutol, ubusin mo ng enerhiya sa anyo ng glycogen.

Ang utak at central nervous system ay umaasa sa glycogen bilang kanilang pangunahing pinagkukunan ng gasolina, kaya kung hindi mo na palitan ito pagkatapos ng ehersisyo, iyong katawan ay magsisimulang masira kalamnan tissue sa amino acids, at pagkatapos ay convert ang mga ito sa kapaki-pakinabang na gasolina para sa utak at ang panggitnang sistema ng nerbiyos.

Isaisip na ang karamihan sa panahon pagtutol ehersisyo, makikita mo ang break down kalamnan tissue sa pamamagitan ng paglikha micro luha. Ano ang ibig sabihin nito, ay na matapos ang pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay agad pumunta sa mode repair. Protina ay ang susi dito para sa pagkumpuni ng kalamnan, bilang hindi mo nais na kalamnan paglabag pababa kahit karagdagang upang lumikha ng gasolina sa halip na nawala glycogen. Kapag natapos mo na ang isang cardio session, kakailanganin mo upang ubusin higit sa lahat carbohydrates, mas mabuti ang mga may mataas na himaymay. Kanin, otmil, buong trigo pasta, at hilagang prutas ay mahusay na mapagkukunan.

Gayundin, subukan upang ubusin 30 – 50 gramo ng tatlong uri ng mga carbs pagkatapos ng ehersisyo. Matapos ang iyong cardio eehersisiyo, ito ay multa na kumain sa loob 5 – 10minuto. Kapag natapos mo na ang isang pagtutol eehersisiyo, kakailanganin mo upang ubusin ang isang kumbinasyon ng mga carbs at protina. Hindi tulad ng cardio workouts, pagtutol workouts ay break down kalamnan tissue sa pamamagitan ng paglikha micro luha. Kakailanganin mo ang protina bilang nangyari ito upang bumuo ng up at itong mga luha upang ang mga kalamnan ay maaaring taasan sa laki at lakas.

Ang carbs ay hindi lamang palitan ang nawala kalamnan glycogen, ngunit ito rin ay tumutulong sa mga protina kumuha sa mga selula ng kalamnan upang maaari itong synthesize sa estruktural protina, o ang kalamnan mismo. Matapos ang iyong pagtutol ehersisyo, dapat kang maghintay hanggang sa 30 minuto bago kumain ka, kaya na ikaw ay hindi kumuha ng dugo ang layo mula sa iyong mga kalamnan masyadong mabilis. Ang dugo sa iyong muscles ay makakatulong sa proseso ng pagkumpuni sa pamamagitan ng pag-alis ng metabolic produkto ng basura.