Exercise Back Pain Away
According to past research and studies, نزدیک به 80٪ از تمام آمریکایی ها برخی از انواع درد در زندگی خود تجربه می. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا این باور و همچنین, آنها می گویند 80% از ما در خارج وجود دارد برخی از نوع مشکل با تماس ما روبرو می شوند قبل از ما می میرند.
به طور سنتی, درمان درد کمر است افزایش قدرت هسته ای برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات که تنگ است, که ثبات بهتر از ستون فقرات و تمرین برای اصلاح عدم تعادل عضلات را فراهم خواهد کرد. ماهیچه هایی که ستون فقرات را در بر خواهد ثبات و حمایت از ستون فقرات ارائه.
هر عضله بین باسن و شانه ها را شامل می شوند و همچنین, این عضلات به عنوان عضلات هسته اشاره. کمر درد می تواند ناشی از عدم تراز های عضلانی ناشی از هر یک از این ماهیچه های اصلی. اگر پشت ران خود را ضعیف تر از جلوی ران خود را, وجود خواهد داشت کشش ناهموار در جلوی ستون مهره های شما.
برخی از راه های موثر است که شما می توانید تمرین های قدرت هسته ای را به همه از تمرینات شما انجام ادغام وجود دارد, به جای انجام فقط بحران سنتی و دراز و نشست. یکی از راه های به گونه ای است با تنفس به طور موثر. تنفس عمیق خواهد عضلات دیافراگم خود را استفاده است که پشتیبانی از ستون فقرات کمک می کند و طول ستون فقرات, است که بزرگ برای تماس خود را پایین تر و حمایت از شما هنگام راه رفتن و یا اجرا.
جور کردن شکم و پل آسانسور همچنین می توانید شما را به کاهش کمر درد کمک کند و تقویت ماهیچه های هسته ای و همچنین. ورزش شکم پهلو یک شیب ساده لگن است که تساوی عضلات شکم به دور از طبقه. هنوز انجام یک جور کردن شکم, به سادگی دروغ رو به پایین بر روی زمین و فشار glutes خود را برای تقویت ستون فقرات خود را.
به جای فشار دادن به ران خود را, باید در عوض دنبالچه خود را رسیدن به پایین به سمت پاشنه خود را. انجام دادن 15 تکرار از هر تمرین و متناوب آنها را تا زمانی که شما چند مجموعه را تکمیل کرده اند.
برای پل, جای پای خود را بر روی یک نیمکت و یا بر روی زمین و حرکت شبیه چمچه زنی لگن خود را به سمت بالا, به عنوان قفسه سینه خود را باید کم ماندن برای کاهش هر تحریک به عضلات ستون فقرات خود را. این پل کمک خواهد کرد تا از بین بردن استرس خود را در پشت و تمرکز انقباضات عضلانی را به glutes و همسترینگ.
ورزش های دیگر برای درد کمر هستند کشش سمت کمر, کشش فلکسور ران, و امتداد گوساله, هر سه می تواند کمک به کاهش کشش در ستون فقرات خود را.
کشش فلکسور هیپ
هنگام انجام یک کشش ران فلکسور, را یک پا رو به جلو در زانو خم, 90 درجه زاویه, در حالی که پای دیگر خود را روی زمین پشت سر شما است را با پای خود را به سمت بالا به سمت سقف اشاره کرد. کشش ران فلکسور کمک خواهد کرد به باز کردن عضلات پشت خود را در سمت ستون فقرات نزدیک باسن خود را. شما همچنین می توانید glutes خود فشار و همچنین برای تعمیق کاذب با هر نفس بازدم. شما باید شروع به احساس کشش در پای عقب خود را, در جلو ران و پشت زانو بر روی پای جلو خود را.
کشش به سمت کمر
این کشش پاهای خود را گسترده ای با زانوها را خم در حالی که شما نشستن و یا ایستادن. به سادگی یک دست پایین به سمت پای خود را در داخل ران ها و دست دیگر خود را پشت سر خود را.
کشش آخرین باز خواهد شد تا تاندون آشیل خود را, است که کشش دور ترین در ستون فقرات. برای این, جای یک شی را زیر پا خود را و تکیه وزن بدن خود را به جلو. حفظ یک نفس مایع در حالی که شما امتداد برای نگه 30 ثانیه یا. بعد از مدتی, شما باید شروع به احساس کشش در پشت زانو و ساق پا.
YouTubeAdvisory