9 Вправа міфи

Куди не глянь, Існують різні джерела інформації про наступний метод найбільший фітнес. Намагатися класифікувати частина інформації як факт або міф може бути досить складною, але повинен виконувати, якщо ви сподіваєтеся досягти ваші цілі фітнесу.

Ось дев'ять з найпопулярніших міфів, що були незамасковані для вас. Чим раніше ви дізнаєтеся правду про здійснення, чим ближче ви будете досягнення бажаних результатів.

Міф #1
Більше години, проведені в тренажерному залі, що призводить до кращих результатів

У дійсності: Якщо ви думаєте, що прийняття в спортзал ваш другий будинок це відмінний спосіб, щоб отримати результати, подумайте ще раз. Перетренірованность є вірний спосіб зупинити будь-якого росту м'язів — Замість того, щоб ваше тіло відбудови свого м'язових тканин, Це буде продовжуватися, щоб розбити його. Це означає, що ви дійсно починають втрачати м'язи. Ви повинні тренуватися розумнішими, не складніше. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі, дати 110%. Штовхати ваші м'язи, потім дати їм інші, вони повинні рости більше і сильніше. Переконайтеся, що робити кардіо тренування. Якщо ваші тренування беруть набагато довше, ніж за годину, швидше за все, або ви витрачаєте занадто багато часу між множинами, або ви не навчання в найбільш ефективним чином.

Міф #2
Якщо ви хочете, щоб бути сильним, Ви повинні отримати величезний

У дійсності: Міцність і розмір не мають пряму кореляцію. Power навчання (один вимірювання сили) включає в себе навчання, які не можуть додавати будь-якого розміру, Тим не менш ще можна побачити багато покращень міцністю. Якщо ви подивитеся на багато експертів заслуженою популярністю бойових мистецтв — як Брюс Лі і Джекі Чан — дуже малі, але неймовірно сильним. Малих розмірах сприяють їх швидка швидкість; тому, це кращий тип навчання для них. Очевидно, Деякі люди будуть мати мету виконати Групове вгору якомога більше, і це нормально. Просто пам'ятайте: Наповнювачі вгору, не обов'язково є вимогою, щоб набратися сил.

Міф #3
Для того, щоб побачити максимальний результат, Ви повинні використовувати Новітнє обладнання

У дійсності: Є так багато різних частин спортивно-оздоровче устаткування там, знаючи, що буде доставити може бути важко. По правді кажучи, часто є найкращим вибором, як і раніше простий набір гантелей. При використанні гантелі виконувати тренування, вибираються всі основні м'язи. Гантелі також пропонуємо найрізноманітніші вправи, ви можете, яка є вирішальне значення для запобігання виникненню плоскогір'я. Нарешті, гантелі є неймовірно дешево купити. Так, Якщо ви не належите до тренажерний зал, Ви можете отримати дуже ефективним, доступним тренування на самоті власного будинку.

Міф #4
Якщо кардіо є частиною вашого навчання, Ви не отримаєте будь-які м'язові

У дійсності: З моменту виконання кардіо може зробити отриманні м'язів трохи складніше, його doesn't роблять це неможливо. Пам'ятайте: Так як ви збираєтеся бути спалюванні роблячи сердечно більше калорій, вам потрібно буде переконатися, що ви робите на ці втрачені калорій у вашому раціоні. Це так що ви як і раніше підтримувати надлишок калорій, необхідні, щоб отримати м'язи маси. Фокус сесій серцево коротше спринт, а не більше витривалості ті; Це, ймовірно, сприятиме силового тренування.

Міф #5
Втратити любові ручками & кишки, роблячи ab вправи

У дійсності: Коли-небудь бачив, хлопець прокладки в кут, роблячи тисячі присідань у своєму прагненні до шести-пак? Той же час він може бути неймовірно міцний abs, він не буде робити все, щоб зменшити шар, що покриває цих м'язів. Для того, щоб побачити цей певної групи м'язів, Ви повинні знизити ваш загальний відсоток жирових відкладень, який найкращий здійснюється через гарний кардіо програми і правильне харчування план.

Міф #6
Завжди працюють м'язів до недостатності

У дійсності: Хоча може здатися доцільним, щоб підштовхнути ваше тіло Макс під будь одномісний тренування, Це не найкращий підхід, оскільки це може призвести до перетренування. Вам потрібно створити належний, модератором тренування — мати деякі жорсткі вперемішку з простіше днів, що ваше тіло може використовувати, щоб відновитися. Ці “легко” днів не є даремно тренувань; вони можуть бути використані, щоб зосередитися на інших аспектах вашого навчання, як м'язи витривалості, виконуючи більше повторень з легка вага.

Міф #7
М'язи перетворюється в жири

У дійсності: Так само, як жир не можна перетворити на м'язи, м'язи не буде перетворити в жир. Нарощування м'язової маси і втрати жиру в організмі є дві зовсім різні процеси і, Хоча це може здійснюватися одночасно, дуже рідко. Більшу частину часу, Ви повинні зосередитися на одній меті, перш ніж ви можете зосередитися на іншому. Це пояснюється тим, що, для того, щоб отримати м'язи, Ви повинні споживати більше калорій, ніж ви спалюєте і, для того, щоб втратити жиру в організмі, Ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Міф #8
Якщо хтось дивиться fit, вони знають, що вони говорили про

У дійсності: Хоча це може бути привабливим, щоб вірити всьому, що хлопець у тренажерному залі говорить, ви просто тому, що його тіло нагадує Бред Пітт під час його днів Бійцівський клуб, Ви все ще повинні судити ця інформація для точності. Деякі люди наділені гарні гени і буде виглядати чудово, незалежно від того, який тип навчання вони роблять. Також, Кожна людина є унікальним, так що працює для однієї людини буде не обов'язково призводять однакові результати в іншому. Півсправи фітнес це визначити, що працює на вашому тілі, так під час прослуховування, що цей хлопець має сказати, Переконайтеся, що ви проаналізують її і подивитися, наскільки добре вона буде застосовуватися до ваше власне становище.

Міф #9
Якщо ваші батьки мають надлишкову вагу, швидше за все, вам буде занадто

У дійсності: Ожиріння є трохи генетичні, Однак, є безліч факторів, які ви можете зробити, щоб зменшити ваші шанси стати надмірна вага. Значну частину збільшення ваги віднести до факторів навколишнього середовища, такі, як переїдання, підйом автоматизованої технології заміни вручну завдань і зниження ставки тренування. Замість того, щоб розслабитися на дивані після роботи і дайвінг в миску картопляні чіпси, з'їздити в тренажерному залі першого. Ви будете більш енергійним, і це допоможе вам зробити необхідні кроки кинути виклик будь-який поганий генетики, які можуть бути в грі у вашому тілі. Так, досягнення кінцевої статури, все зводиться до наступного: генетика, великий фітнес-програму і правильне харчування.

Стаття Байєр Джефф- AskMen.com