Вправа болі в спині від готелю

Згідно останніх досліджень та навчання, майже 80% всіх американців будуть відчувати деякі види болю в спині в їхньому житті. Американська академія ортопедичні хірургів вважає це, а також, як то кажуть 80% нас там зустрінете певний тип проблема з нашою спиною перш ніж ми вмираємо.

Традиційно, лікування для попереку зростає ядро сили для підвищення гнучкості м'язів, які щільно, який забезпечить краще стабілізація хребта, гімнастика для виправлення дисбалансу м'язів. М'язи, які оточують хребта забезпечить стабільність і підтримку хребетного стовпа.

Кожен м'яз, між стегон і плечей включені також, як ці м'язи називаються основні м'язи. Біль у спині може бути результатом дисбалансу м'язів викликано будь-який з цих основні м'язи. Якщо в задній частині стегна слабші, ніж передньої частини стегна, там буде нерівномірна тягнути на передній частині хребта.

Існують деякі ефективні способи, які можна інтегрувати core силового тренування вправи в усі вправ, які ви виконуєте, Замість того, щоб робити тільки традиційні хрумтить і присідань. Один з цих шляхів є при диханні ефективно. Глибоке дихання, буде використовувати ваші м'язи діафрагми, яка допоможе підтримати хребетного стовпа і подовжити хребет, Це здорово для нижньої частини спини і підтримку, коли ви ходити і бігати.

До Підтяжка живота і міст підйомника також допоможе зменшити болі в спині і зміцнення основних м'язів, а також. Животик tuck вправи є простим тазових tilt, що звертає м'язи живота від підлоги. Виконувати пластика живота, просто Ляжте на підлогу обличчям і squeeze ваших сідниць зміцнити хребет.

Замість натискання в стегна, повинні замість цього досягти ваших куприк вниз по відношенню до п'яти. Виконувати 15 повторень кожної вправи і чергувати їх, поки ви закінчили пари набори.

Для мосту, Помістіть ваші ноги на лавці або на підлозі і совок Таз вгору, як грудної клітки повинні залишатися низьким, щоб скоротити будь-якого роздратування для вашого хребта м'язів. Міст допоможе зняти стрес на спині і зосередитися на сідниці і стегна, скорочення м'язів.

Інші вправи для нижня болі в спині є поперекового стороні стрейч, хіп згиначів стрейч, і тягнеться теля, як всі три може допомогти полегшити тягнути на хребетного стовпа.

Хіп згиначів стрейч

Коли роблять хіп згиначів розтягнути, принести вперед однією ногою в зігнуті коліно, 90 кут градусів, Хоча інші ногу на підлогу позаду вас ногою вказав вгору на стелі. Stretch хіп згиначів допоможе відкрити м'язи спини на стороні хребта біля ваші стегна. Також можна вичавити ваших сідниць, а також для поглиблення стрейч, з кожним вдихом видиху. Ви повинні почати відчувати себе тягнуться у задній нозі, у передній стегна і стегна на ваші передні ноги.

Поперекового стороні стрейч

Цю ділянку принесе широкий ніг з вашого зігнутими, поки ви сидите або стенд. Просто принести однією рукою вниз по відношенню до ваших ніг на внутрішній стороні стегна і іншої руки за голову.

Останній відрізок відкриє ваш ахіллового сухожилля, яка є найбільш віддалена тягнути на хребті. Для цього, розмістити об'єкт під ноги і спертися ваги тіла нападники. Підтримувати рідини дихання, поки ви тримаєте простягається на 30 секунд або близько. Через деякий час, Ви повинні почати відчувати себе стрейч позаду коліна і гомілки.