Mangiare ed esercitare
In qualsiasi momento puoi esercitare, farlo al fine di cercare di mantenere una buona salute. Sapete anche che devi mangiare pure, così il vostro corpo avrà l'energia ha bisogno esercitare e mantenere per le attività quotidiane della vita.
Per rendere il meglio del tuo esercizio, cosa mangiate prima e dopo l'allenamento si è molto importante. Non importa se avete intenzione di fare un allenamento cardio o un allenamento di resistenza, si dovrebbe sempre fare un punto di mangiare un mix equilibrato di proteine e carboidrati.
Ciò che rende tale determinazione percentuale di carboidrati e proteine che si consumano è se o non si sta facendo cardio o esercizio di resistenza e il livello di intensità che si prevede di lavorare a. Il momento ideale per mangiare il vostro pasto di allenamento pre è un'ora prima di iniziare. Se avete intenzione di lavorare a un livello di intensità bassa, si dovrebbe tenere il vostro pasto pre verso il basso per 200 calorie o giù di lì.
Se avete intenzione di esercitare un elevato livello di intensità, si avrà probabilmente bisogno il vostro pasto per essere tra 4,000 e 5,000 calorie. Quelli di voi che stanno facendo una sessione di cardio sarà necessario utilizzare un mix di 2/3 carboidrati e 1/3 proteina. In questo modo vi darà più energia sostenuta dai carboidrati extra con proteine a sufficienza per mantenere il muscolo da abbattere durante l'esercizio.
Per l'esercizio di resistenza, allora avrai bisogno di mangiare un mix di 1/3 carboidrati e 2/3 proteina, come questo ti aiuterà a ottenere l'abbondanza di energia da carboidrati per eseguire ogni set si fare e la proteina supplementare contribuirà a mantenere muscolo ripartizione al minimo durante l'esercizio. Mangiare dopo esercizio è importante tanto quanto il vostro pasto di allenamento pre. In qualsiasi momento puoi esercitare, Se suo cardio o resistenza, si impoveriscono di energia sotto forma di glicogeno.
Cervello e sistema nervoso centrale si basano su glicogeno come loro principale fonte di combustibile, quindi, se non sostituirlo dopo esercizio, il tuo corpo inizierà ad abbattere il tessuto muscolare in aminoacidi, e poi convertirli in combustibile utilizzabile per il cervello ed il sistema nervoso centrale.
Tenere presente che, soprattutto durante la resistenza, esercitare, ti abbattere tessuto muscolare mediante la creazione di micro lacrime. Ciò significa, è che dopo un allenamento, i muscoli istantaneamente entrerà in modalità di ripristino. La proteina è la chiave qui per la riparazione del muscolo, come non vuoi muscolo abbattendo anche a seguito di creare carburante invece di glicogeno perso. Una volta terminata una sessione di cardio, avrai bisogno di consumare principalmente carboidrati, preferibilmente quelle con alto contenuto di fibra. Riso, farina d'avena, pasta integrale, e frutti del Nord sono fonti eccellenti.
Anche, cercare di consumare 30 – 50 grammi di tre tipi di carboidrati dopo l'esercizio. Dopo il vostro allenamento cardio, va bene mangiare all'interno 5 – 10minuti. Una volta che hai finito un allenamento di resistenza, sarà necessario utilizzare una combinazione di carboidrati e proteine. A differenza di allenamenti cardio, allenamenti di resistenza si rompono di tessuto muscolare mediante la creazione di micro lacrime. Avrete bisogno di proteine come questo accade per costruire e riparare queste lacrime, in modo che il muscolo può aumentare di dimensioni e forza.
I carboidrati non sostituirà solo il glicogeno muscolare perso, ma aiuterà anche la proteina entrare in cellule muscolari così può sintetizzare in proteina strutturale, o il muscolo stesso. Dopo l'allenamento di resistenza, è necessario attendere fino a 30 minuti prima di mangiare, modo che non si danno sangue lontano i muscoli troppo veloci. Il sangue nei muscoli ti aiuterà il processo di ripristino rimuovendo i residui metabolici.
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