Dolore lombare esercizio via

Secondo le ultime ricerche e studi, quasi l'80% di tutti gli americani sperimenteranno qualche tipo di mal di schiena nella loro vita. L'Accademia americana dei chirurghi ortopedici questo crede pure, come si suol dire 80% di noi là fuori si incontrano qualche tipo di problema con la nostra schiena prima di morire.

Tradizionalmente, il trattamento per il dolore lombare è aumentare la forza di nucleo per aumentare la flessibilità dei muscoli che sono stretti, che fornirà la migliore stabilizzazione della colonna vertebrale e gli esercizi per correggere gli squilibri dei muscoli. I muscoli che circondano la colonna vertebrale fornisce stabilità e sostegno della colonna vertebrale.

Ogni muscolo tra le anche e le spalle sono inclusi pure, come questi muscoli sono indicati come i muscoli del core. Mal di schiena può essere un risultato di squilibri muscolari causati da uno qualsiasi di questi muscoli del core. Se la parte posteriore delle cosce è più deboli di parte anteriore delle cosce, ci sarà un tirare irregolare sulla parte anteriore della colonna vertebrale.

Ci sono alcuni modi efficaci che è possibile integrare la forza di base esercizi di allenamento in tutti gli esercizi che si eseguono, invece di fare solo il tradizionali scricchiolii e sit-up. Un modo è di respirare in modo efficace. Respirazione profonda utilizzerà i muscoli del diaframma che verranno aiuterà a sostenere la colonna vertebrale e allungare la colonna vertebrale, che è grande per la parte bassa della schiena e sostenerti quando si cammina o eseguire.

L'addominoplastica e ponte elevatore può anche aiutare a ridurre il mal di schiena e rafforzare i muscoli del core pure. L'esercizio di tummy tuck è una semplice inclinazione pelvica che disegna i muscoli addominali lontano dal piano. Eseguire un tummy tuck, Basta mentire a faccia in sul pavimento e spremere i glutei per rafforzare la colonna vertebrale.

Invece di premere in cosce, si dovrebbe invece raggiungere il coccige verso i talloni. Eseguire 15 ripetizioni di ogni esercitano e li si alternano fino ad aver completato un paio di set.

Per il ponte, appoggiare i piedi su un banco o sul pavimento e scoop il bacino verso l'alto, come la gabbia toracica deve rimanere bassa per ridurre qualsiasi irritazione ai muscoli spinali. Il ponte contribuirà ad alleviare lo stress sulla schiena e concentrare le contrazioni muscolari in glutei e muscoli posteriori della coscia.

Altri esercizi per il dolore lombare sono il tratto lombare laterale, tratto del flessore dell'anca, e tratti di vitello, come tutti e tre possono aiutare ad per alleviare tirare sulla colonna vertebrale.

Tratto del flessore dell'anca

Quando facendo un flessore dell'anca tratto, portare un piede in avanti in un ginocchio piegato, 90 gradi, mentre l'altra gamba è al piano dietro di voi con il piede puntato verso l'alto verso il soffitto. Il tratto del flessore dell'anca aiuterà ad per aprire i muscoli della schiena dal lato della colonna vertebrale vicino i fianchi. Si possono anche spremere i glutei e per approfondire il tratto con ogni respiro che si espira. Si dovrebbe cominciare a sentire un tratto nella gamba posteriore, nella parte anteriore della coscia e muscoli posteriori della coscia sulla gamba anteriore.

Tratto lombare laterale

Questo tratto porterà la gambe larghe con le ginocchia piegate mentre seduti o in piedi. Semplicemente portare una mano giù verso il piede sulla parte interna delle cosce e l'altra mano dietro la testa.

L'ultimo tratto si aprirà il tendine di Achille, quale è il tiro più lontano sulla spina dorsale. Per questo, inserire un oggetto sotto il piede e appoggiare il peso del tuo corpo spedisce. Mantenere un respiro fluido mentre si tiene premuto si estende per 30 secondi o giù di lì. Dopo un po', si dovrebbe cominciare a sentire un tratto dietro il ginocchio e stinco.

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