食事と運動

いつでもあなたを行使します。, 試み、良好な健康状態を維持するためにそうします。. また同様に食事をしていることがわかってください。, 運動し、生活の日常的なタスクを維持する必要がありますあなたの体はエネルギーを持っているので.

あなたの運動のベストを作るため, トレーニングは非常に重要の前後に何を食べる. 心肺機能トレーニングや抵抗運動をやっているしようとする場合に関係なく, あなたはそれに食べてタンパク質と炭水化物のバランス ポイントを必ず.

強度レベルで動作するように計画している抵抗運動や有酸素運動をしているかどうかは、どのような炭水化物とタンパク質を摂取する率を決定. 事前トレーニングを食事する理想的な時間は 1 時間を開始する前に. 低強度レベルで動作するように計画する場合, 下にあなたの preworkout の食事を保つ必要があります。 200 カロリーほど.

強度の高いレベルで行使する場合, お食事の間にある必要があります。 4,000 と 5,000 カロリー. カーディオ セッションをやっている人ならはのミックスを消費する必要 2/3 炭水化物と 1/3 タンパク質. そうすれば長く持続的なエネルギー、運動しながら破壊からあなたの筋肉を保つために十分なタンパク質を余分な炭水化物から.

抵抗運動の, ミックスを食べる必要があります。 1/3 炭水化物と 2/3 タンパク質, これは各セットを実行する炭水化物からエネルギーの多くを得るを助けるか、余分なタンパク質は筋肉を維持に役立つ、運動しながら最小限に内訳. 行使した後を食べることはあなたの前のポストワーク アウトの食事と同じくらい重要. いつでもあなたを行使します。, かどうか、心肺機能や抵抗, グリコーゲンの形でエネルギーを使い果たす.

脳と中枢神経系は、燃料の彼らの主な情報源としてグリコーゲン量に依存します。, ですから、それを取り替えなければ後運動, あなたの体は、アミノ酸に筋肉組織を打破するため開始されます。, その後、脳と中枢神経系のための使用可能な燃料に変換して.

大抵中抵抗運動を覚えてをおいてください。, マイクロ涙を作成することによって筋肉の組織を打破するよ. これが何を意味するか, トレーニングの後は、します。, あなたの筋肉が修復モードに瞬時に. タンパク質は筋肉の修復の鍵はここ, 筋肉もさらに分解したくない失われたグリコーゲンの代わりに燃料を作成します。. カーディオ セッションが完了したら, 主に炭水化物を消費する必要があります。, できれば、高繊維. 米, オートミール, 全粒小麦パスタ, や北の果物が優れた情報源.

また, 消費しようとすると、 30 – 50 運動後の炭水化物の 3 つのタイプのグラム. カーディオ トレーニングの後, それは内で食べてもいい 5 – 10分. 抵抗トレーニングをしたら, 炭水化物とタンパク質の組み合わせを使用する必要があります。. 心肺機能トレーニングとは異なり, 抵抗トレーニングは、マイクロ涙を作成することによって分解された筋肉組織. 構築し、筋肉のサイズと強度で増やすことができますので、これらの涙を修復するようにこのタンパク質を必要があります。.

炭水化物がだけ失われた筋グリコーゲンを置き換えません, それを構造蛋白質に合成することができますので、筋肉細胞に入るタンパク質にも役立ちますが、, または筋肉そのものは. 抵抗運動後, まで待つ必要があります。 30 食べる前に分, 速すぎてあなたの筋肉から血液を取ることはありませんので、. あなたの筋肉の血液は新陳代謝の廃棄物を削除することによって修復プロセスを支援します。.

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