距離で運動の背中の痛みです。

過去の研究によると, ほぼすべてのアメリカ人の 80% は生活の中で背中の痛みのいくつかのタイプを経験します。. 整形外科医のアメリカ アカデミーは同様にこれを考えています。, 彼らが言うよう 80% 私たちのそこが発生します私たちのバックの問題のいくつかのタイプ我々 が死ぬ前に.

伝統的, 腰の痛みの治療はしっかりしている筋肉に柔軟性を高めるためコア強度を増加します。, 背骨や筋肉の不均衡を是正するための演習の良い安定を提供するか. 背骨の周りの筋肉が安定性と脊柱のサポートを提供します。.

腰と肩の間のすべての筋肉も含まれます, これらの筋肉としてと呼ばれますコアの筋肉. 背中の痛みは、これらのコアの筋肉のいずれかが原因の筋肉の不均衡の結果をすることができます。. 場合は、太ももの裏、太ももの前面より弱い, あなたの脊柱の前面に不均一なプルがあります。.

コアの強さにすべてを実行する演習の訓練を統合するいくつかの効果的な方法します。, 伝統的なクランチと腹筋だけを行うのではなく. このような方法の 1 つは、効果的に呼吸. 深い呼吸は脊柱をサポートし、背骨を長く役立つあなたの横隔膜の筋肉を活用します。, これは、背中の下部と支援をして歩くとき、または実行のために大きい.

おなかのタックし、橋リフトは背中の痛みを軽減し、同様にコアの筋肉を強化することができます。. おなかタック運動は床から腹部の筋肉を描画する簡単な骨盤傾斜です。. おなかのタックを実行します。, 単に床にうつ伏せし、背筋を強化するあなたの尻の筋肉を絞る.

あなたの太ももにキーを押すのではなく, あなたのかかとに向かって尾骨に達する必要があります代わりに. 実行します。 15 それぞれの担当者は、運動し、セットのカップルを完了するまで、それらを代替.

橋の, ベンチ上や床の上に足を置いて、あなたの骨盤が上方をスクープ, 胸郭と脊椎の筋肉に刺激を減らすために低とどまるべきであります。. 橋はあなたの背中にストレスを解消し、尻の筋肉とハムストリングスに筋収縮を集中するのに役立ちます.

腰の痛みの他の演習は、腰の側面のストレッチ, 股関節のストレッチ, ふくらはぎのストレッチ, すべての 3 つ、あなたの脊柱にプルを軽減するために助けることができます。.

股関節のストレッチ

ストレッチ股関節屈筋を行うとき, 曲がった膝の前方片足をもたらす, 90 度の角度, もう一方の足はあなたの足を天井に向かって尖った上向きにあなたの後ろに階間. 股関節のストレッチは腰近くの背骨側に背中の筋肉を開くに役立ちます. また息を吐く一息ごとにストレッチを深めるためだけでなく、お尻の筋肉を絞ることができます。. 背中足のストレッチを感じるように開始する必要があります。, 太ももの前面と、前足のハムストリングスの.

腰部サイド ストレッチ

このストレッチは、膝を曲げて座ったり、立っている間にあなたの足幅をもたらす. 単に 1 つの手に向かってをダウンさせるあなたの足、太ももともう一方の手を頭の後ろの内側に.

最後のストレッチは、アキレス腱を開く, これは背骨の最も遠いプルです。. このため, あなたの足の下にオブジェクトを配置し、体前方の重量を傾く. ための伸張を押しながら流体息を維持します。 30 秒かそこら. しばらくすると, あなたの膝と新背後にストレッチを感じるように開始する必要があります。.

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