Valgyti ir naudotis

Bet kuriuo metu galite pasinaudoti, jums tai padaryti siekiant išbandyti ir išlaikyti gerą sveikatą. Jūs taip pat žinome, kad jūs turite valgyti taip pat, taip jūsų kūnas turi energijos reikia naudotis ir išlaikyti gyvenimo kasdienes užduotis.

Už geriausią jūsų užduotis, ką valgyti prieš ir po to, kai jums treniruotės yra labai svarbus. Nesvarbu, ar jūs ketinate daryti kardio treniruotės ar atsparumo treniruotės, Jūs visada turėtų padaryti ją taško valgyti subalansuotą baltymų ir angliavandenių derinys.

Ką daro tas lemiamas procentinis dydis angliavandenių ir baltymų vartoji, nesvarbu, ar jūs darote kardio ir atsparumo pratybų ir intensyvumo lygį, kad jūs planuojate dirbti. Idealus laikas jums valgyti savo pasirengimo treniruotės rupiniai yra valandą prieš pradėdami. Jei ruošiatės dirbti mažo intensyvumo lygiu, jums reikia turėti savo preworkout maistą į 200 kalorijų, arba tiek.

Jei planuojate naudotis aukšto lygio intensyvumo, jums tikriausiai reikia būti tarp valgio 4,000 ir 5,000 kalorijų. Tiems, kurie daro širdies sesijos reikės vartoti derinys 2/3 angliavandenių ir 1/3 baltymų. Tokiu būdu duos jums daugiau ilgalaikis energijos iš papildomų angliavandenių su pakankamai baltymų, siekiant išlaikyti savo raumenų ardomas, o jūs naudotis.

Dėl atsparumo pratybų, jums reikia valgyti derinys 1/3 angliavandenių ir 2/3 baltymų, kaip tai padės jums gauti daug energijos iš angliavandenių atlikti kiekvieno rinkinio jūs ir papildomų baltymų padės išlaikyti raumenų klasifikacija iki minimumo, o jūs naudotis. Valgyti po to, kai jūs vykdyti yra tokia pat svarbi kaip pasirengimo treniruotės rupiniai. Bet kuriuo metu galite pasinaudoti, ar jos kardio ir atsparumo, ardančios energijos glikogeno pavidalu.

Smegenų ir centrinės nervų sistemos remiasi glikogeno jų pagrindinis kuro šaltinis, Taigi, jei jums nereikia pakeisti jį po to, kai pratimai, Jūsų organizmas pradės skaidyti į amino rūgštys raumenų, ir tada juos konvertuoti į išnaudotinų degalų smegenų ir centrinės nervų sistemos.

Atminkite, kad dažniausiai per atsparumo vykdyti, jums bus suskaidyti raumenų audinio sukuriant mikro ašaros. Ką tai reiškia, tai, kad po treniruotės, jūsų raumenys bus nedelsiant eiti į taisymo režimas. Baltymai yra raktas čia raumenų remontui, kaip jūs nenorite skaidyti net atsižvelgiant į raumenų sukurti kuro vietoj prarastos glikogeno. Baigę širdies sesijos, jums reikia vartoti daugiausia angliavandenių, pageidautina turintys didelis ląstelienos. Ryžių, Avižiniai dribsniai, nemaltų kviečių makaronai, ir Šiaurės vaisių yra puikios šaltinius.

Taip pat, Stenkitės vartoti 30 – 50 gramų trijų rūšių angliavandenių, po to, kai jūs vykdyti. Po kardio treniruotės, jis yra gerai valgyti per 5 – 10minučių. Baigę atsparumo treniruotės, jums reikės vartoti angliavandenių ir baltymų derinys. Skirtingai nuo kardio treniruotes, atsparumo treniruotes bus suskaidyti raumenų audinio sukuriant mikro ašaros. Jums reikia baltymų kaip tai atsitinka, sukurti ir atkurti šios ašaros, kad raumenys gali padidinti dydžio ir stiprumo.

Angliavandeniai ne tik pakeičia prarastą raumenų glikogeno, bet taip pat padės patekti į raumenų ląsteles, todėl ji gali sintetina į struktūrinių baltymų baltymai, ar pati raumenų. Po atsparumo pratybų, palaukite iki 30 kelios minutìs, kol jūs valgyti, taip, kad kraujo nebus atimti jūsų raumenys per greitai. Kraujo jūsų raumenys bus padėti remonto procesą pašalinti medžiagų apykaitos atliekos.