Pratimai nugaros skausmas toli

Atsižvelgiant į praeities tyrimai ir studijos, beveik 80 proc. visų amerikiečių patiria kokios nors rūšies nugaros skausmo savo gyvenime. Amerikos akademijos ortopedijos chirurgai mano, kad šis taip pat, kaip sakoma 80% mums ten susiduria su tam tikra problema su mūsų atgal prieš mes mirti.

Tradiciškai, apatinės nugaros dalies skausmo gydymas didėja jėga padidinti lankstumą raumenis, kad yra stora, kuri suteiks geresnę stabilizavimo pratimai ištaisyti disbalansą raumenų ir stuburo. Raumenų, kad aplink stuburo suteiks stabilumo ir paramos stuburo.

Kiekvienas raumuo tarp klubų ir pečių taip pat yra, kaip šie raumenys vadinami pagrindinius raumenis. Nugaros skausmas gali būti dėl raumenų disbalanso, dėl bet kurios iš šių pagrindinius raumenis. Jei jūsų šlaunų pusėje yra silpnesnės nei šlaunies priekyje, ten bus netolygus traukti savo stuburo priekyje.

Yra keletas veiksmingų būdų, kad galite integruoti pagrindinius stiprumo pratybos į visus pratimus galite atlikti, o ne daro tiesiog tradicinis sutrikti ir sit-ups. Vienas iš tokių būdų yra kvėpavimo veiksmingai. Gilus kvėpavimas bus panaudoti jūsų diafragmos raumenys, kurie padės palaikyti stuburą ir pailginti stuburo, puikiai tinka jūsų apatinės nugaros ir remti jus, kai jūs eiti ar bėgti.

Kimšti į pilvą ir tilto pakėlimo taip pat gali padėti jums sumažinti nugaros skausmus ir stiprinti pagrindinius raumenis taip pat. Pilvą Podwijać pratimas yra paprastas dubens pakreipti, kad patrauktų pilvo raumenis nuo grindų. Atlikti tummy tuck, tiesiog veido atsigulti ant grindų ir išspausti savo glutes stiprinti stuburo.

Vietoj spaudimo į šlaunų, Vietoj to turėtų pasiekti savo tailbone, link jūsų kulnai. Atlikti 15 pakartojimų kiekvieno naudotis ir juos kaitalioti tol, kol jūs baigėte keletą rinkinių.

Už tilto, Laikykite pėdas ant suolelio arba ant grindų ir samtelis jūsų dubenį į viršų, kaip jūsų krūtinės ląstą turėtų likti mažai sumažinti bet kokį jūsų nugaros raumenų dirginimą. Tilto padės sumažinti stresą ant nugaros ir sutelkti dėmesį į dvigalvis ir glutes raumenų susitraukimai.

Kiti pratimai apatinės nugaros skausmas yra juosmens pusėje ruožas, klubo sąnario lenkiamųjų ruožas, ir blauzdos ruožų, kaip visi trys gali padėti sumažinti traukite savo stuburo.

Klubo sąnario lenkiamųjų ruožas

Kada daro klubo lenkiamųjų ruožas, duoda viena koja į priekį, išlenktas kelio, 90 laipsnių kampu, o savo kita koja yra ant grindų už jus su jūsų koja atkreipė dėmesį į viršų link lubų. Klubo sąnario lenkiamųjų ruožas padės atverti nugaros pusėje netoli jūsų klubai stuburo raumenis. Taip pat galite išspausti savo glutes taip pat siekiant stiprinti ruožas kiekvieną kvapą, iškvėpti. Turėtumėte pradėti jausti ruožas koją atgal, šlaunies priekyje ir ant priekinės kojos dvigalvis.

Juosmens pusėje ruožas

Šis ruožas bus pareikšti savo kojos plačiai su savo kelius sulenktos, o sėdėti ar stovėti. Tiesiog duoti viena ranka link koją vidinėje šlaunų ir kitos rankos už galvos.

Paskutinė ruožas atvers savo Achilo sausgyslės, kuris yra pats tolimiausias traukti ant stuburo. Už tai, pateikti objekto pagal jūsų pėdos ir liesos į priekį savo kūno svorį. Palaikyti skysčių kvėpavimas, o jūs palaikykite driekiasi už 30 sekundžių ar pan. Po kurio laiko, turėtumėte pradėti jausti ruožas už savo kelio ir blauzdos.