Mânca şi de a exercita

Oricând vă exercita, faceţi acest lucru pentru a încerca şi să menţină stare bună de sănătate. Ştii, de asemenea, că trebuie să mănânce, precum şi, Deci, corpul tau va avea energie trebuie să exercite şi să menţină pentru sarcinile de zi cu zi de viaţă.

Pentru a face cele mai bune dumneavoastră exerciţiu, ceea ce mananci inainte si dupa antrenament te este foarte important. Nu contează dacă aveţi de gând să faci un antrenament cardio sau un antrenament de rezistenta, tu ar trebui să întotdeauna a face it un punct pentru a mânca un amestec echilibrat de proteine si carbohidrati.

Ce face acest procent determinant de carbohidrati si proteine ce consuma este sau nu faci cardio sau exercitarea rezistenţă şi nivelul de intensitate care aveţi de gând să lucreze la. Momentul ideal pentru tine de a mânca pre antrenament masa este o oră înainte de a începe. Dacă aveţi de gând să lucreze la un nivel de intensitate scăzută, ar trebui să preworkout masa în jos pentru a 200 calorii sau cam asa ceva.

Dacă aveţi de gând să-şi exercite la un înalt nivel de intensitate, probabil ai nevoie de masă să fie între 4,000 şi 5,000 calorii. Cei care fac o sesiune de cardio vor trebui să consume un amestec de 2/3 carbohidrati si 1/3 proteine. Acest lucru vă va oferi mai susţinute de energie din carbohidrati suplimentar cu suficiente proteine pentru a menţine muschiul la rupere în jos, în timp ce vă veţi exercita.

Pentru exercitarea rezistenţă, veţi avea nevoie să mănânce o combinaţie de 1/3 carbohidrati si 2/3 proteine, şi acest lucru vă va ajuta să ia o multime de energie din carbohidrati pentru a efectua fiecare set faci şi proteine suplimentar va ajuta la menţinerea musculare defalcare la un nivel minim în timp ce vă veţi exercita. Mananca dupa efort fizic este la fel de important ca pre antrenament masa. Oricând vă exercita, dacă său cardio sau rezistenta, te epuizează energia sub formă de glicogen.

Creierul şi sistemul nervos central se bazează pe glicogen, ca principală sursă de combustibil, Deci, dacă tu nu înlocuiţi-l după ce exerciţiu, corpul tau va incepe sa se descompuna ţesutului muscular în aminoacizi, şi apoi a le converti în combustibil utilizabil pentru creier şi sistemul nervos central.

Ţineţi minte că, mai ales în timpul rezistenţă exercita, vom descompune tesutul muscular prin crearea de micro lacrimi. Ce înseamnă acest lucru, este că, după un antrenament, muşchii dumneavoastră instantaneu va intra în modul de reparare. Proteina este cheia aici pentru repararea musculare, ca nu vrei musculare rupere jos chiar mai departe pentru a crea combustibil în loc de glicogen pierdut. Odată ce aţi terminat o sesiune de cardio, veţi avea nevoie să consume în principal carbohidrati, preferinţă cele cu bogate in fibre. Orez, fulgi de ovăz, Paste din faina integrala, şi nordul fructele sunt surse excelente.

De asemenea, încercaţi să consume 30 – 50 grame de trei tipuri de carbohidrati dupa efort fizic. După antrenament cardio, este bine să mănânci în cadrul 5 – 10minute. Odată ce aţi terminat un antrenament de rezistenta, trebuie să consume o combinatie de carbohidrati si proteine. Spre deosebire de antrenamente cardio, antrenamente de rezistenţă va rupe în jos tesutul muscular prin crearea de micro lacrimi. Veţi avea nevoie de proteine, aşa cum se întâmplă acest lucru pentru a construi şi repara aceste lacrimi astfel încât musculare poate creşte în dimensiune şi putere.

Carbohidrati nu va înlocui numai pierde musculare glicogen, dar, de asemenea, va ajuta proteina intra in celulele musculare, astfel încât se poate sintetiza în proteine structurale, sau musculare sine. După exerciţiu de rezistenţă, ar trebui să aşteptaţi până la 30 minute înainte de a mânca, astfel încât să nu va lua sânge departe de muschii prea repede. Sânge în muşchii dumneavoastră va ajuta procesul de reparare prin eliminarea deseuri metabolice.