Exercitii spate durere departe

În conformitate cu ultimele cercetări şi studii, aproape 80 % din toate americanii vor experimenta unele tipuri de dureri de spate în viaţa lor. Academia americană de chirurgi ortopedice crede acest lucru, precum şi, cum se spune 80% noi acolo va întâlni unele tip de problemă cu spatele nostru înainte de murim.

În mod tradiţional, tratament pentru dureri de spate mai mici este în creştere abdominala pentru a creşte flexibilitatea pe muschii care sunt strans, care va oferi mai bună stabilizare a coloanei vertebrale şi exerciţii pentru a corecta dezechilibrele a muschilor. Muschii care inconjoara coloana vertebrala va oferi stabilitate şi suport a coloanei vertebrale.

Fiecare muşchi între solduri si umeri sunt incluse, precum şi, ca acesti muschi sunt menţionate ca muşchii de bază. Durerile de spate pot fi un rezultat al dezechilibrelor musculare cauzate de către oricare dintre aceste muşchii de bază. În cazul în care partea din spate a coapselor sunt mai slabe decat cele din fata a coapselor, acolo va fi o trage inegale pe partea din faţă a coloanei vertebrale.

Există câteva modalităţi eficiente de care puteţi integra bază puterea de formare exerciţii în toate exerciţii efectuaţi, mai degrabă decât a face doar tradiţionale abdomene si abdomene. Un astfel de mod este de respiraţie în mod eficient. Respiraţie profundă vor utiliza muschii diafragmei, care va ajuta la coloana vertebrala de sprijin şi prelungi coloanei vertebrale, care este mare pentru partea inferioara a spatelui şi sprijinirea tine când plimbare sau a alerga.

Burtă tuck şi Podul de ridicare, de asemenea, vă poate ajuta să reduce dureri de spate şi de a consolida muschii de bază, precum şi. Burtica tuck exerciţiu este o înclinare simplu pelvine, care atrage muschii abdominali departe de podea. Efectuează o tuck burtica, pur şi simplu întindeţi fata pe podea şi strângeţi glutes dumneavoastră pentru a consolida coloanei vertebrale.

În loc de apăsarea în coapselor, ar trebui să ajungă în schimb tailbone faţă de calcaie. Efectua 15 repetari din fiecare exerciţiu şi alternativ-le până când aţi terminat o serie de seturi.

Pentru pod, Puneţi picioarele pe o bancă sau pe podea şi scoop pelvisul în sus, ca dumneavoastră coaste ar trebui să rămână scăzute pentru a reduce orice iritare la muschii coloanei vertebrale. Podul va ajuta să scuti de stres pe spate şi să se concentreze contracţii musculare în glutes şi hamstrings.

Alte exercitii pentru dureri de spate mai mici sunt stretch partea lombara, şold flexor stretch, şi viţel se intinde, ca toate cele trei poate ajuta la atenuarea trage pe coloana ta vertebrala.

Şold flexor stretch

Când faci un şold flexor stretch, aduce un picior înainte într-un genunchi îndoit, 90 unghi de grade, în timp ce alte picior este pe podea, in spatele tau cu piciorul a arătat în sus spre tavan. Tronsonul de şold flexor va ajuta pentru a deschide muschii din spate pe partea laterală a coloanei vertebrale lângă şolduri. De asemenea, puteţi stoarce glutes dumneavoastră, precum şi pentru a aprofunda stretch cu fiecare respiraţie expirati. Ar trebui să începeţi să vă simţiţi o intindere in picior spate, în faţă de coapsă şi hamstrings pe picior din faţă.

Partea lombara stretch

Acest segment va aduce picioarele larg cu genunchi îndoit în timp ce stai sau sta. Pur şi simplu aduce o mână în jos spre piciorul pe partea interioară a coapselor şi cealaltă mână în spatele capului.

Ultima intindere va deschide dumneavoastră tendonului lui Ahile, care este cel mai îndepărtat trage asupra coloanei vertebrale. Pentru acest lucru, locul unui obiect sub piciorul şi macră greutatea dumneavoastră faţă de corp. Menţine o gură de lichid, în timp ce ţineţi se intinde pentru 30 secunde sau cam asa ceva. După un timp, ar trebui să începeţi să vă simţiţi o porţiune din spatele genunchiului şi de shin.