รับประทานอาหาร และออกกำลังกาย

เวลาคุณออกกำลังกาย, คุณพยายาม และรักษาสุขภาพที่ดี. คุณยังรู้ว่า คุณต้องกินด้วย, ดังนั้นร่างกายจะมีพลังงานที่ต้องการออกกำลังกาย และการบำรุงรักษาสำหรับงานประจำวันของชีวิต.

สำหรับการทำส่วนของกาย, สิ่งที่คุณกินก่อน และหลัง จากที่คุณออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก. ไม่ว่า คุณจะต้องทำฟิตออกกำลังกายหรือออกกำลังกายต้านทาน, คุณควรจะทำให้กินผสมสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต.

สิ่งที่ทำให้เปอร์เซ็นต์ที่กำหนดของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่คุณกินเป็นหรือไม่ที่คุณทำคาร์ดิโอ หรือความต้านทานการออกกำลังกาย และระดับความเข้มที่คุณวางแผนการทำงาน. ชั่วโมงก่อนที่จะเริ่มเป็นเวลาเหมาะที่คุณจะกินอาหารก่อนออกกำลังกาย. ถ้าคุณวางแผนการทำงานที่ระดับความเข้มข้นต่ำ, คุณควรให้อาหารของคุณ preworkout ลงไป 200 แคลอรี่หรือมากกว่านั้น.

ถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายที่ระดับความเข้มข้นของ, คุณควรจะเป็นระหว่างมื้ออาหาร 4,000 และ 5,000 แคลอรี่. ผู้ที่ทำคาร์ดิโอเซสชันจะต้องใช้ส่วนผสมของ 2/3 คาร์โบไฮเดรต และ 1/3 โปรตีน. ทำเช่นนั้นจะทำให้คุณอีกต่อไปอย่างยั่งยืนพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเสริมด้วยโปรตีนเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณจากการทำลายลงในขณะที่คุณออกกำลังกาย.

สำหรับการออกกำลังกายต้านทาน, คุณจะต้องกินส่วนผสมของ 1/3 คาร์โบไฮเดรต และ 2/3 โปรตีน, เป็นนี้จะช่วยคุณได้รับมากมายของพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่จะทำแต่ละชุด ที่คุณทำ และโปรตีนเสริมจะช่วยให้กล้ามเนื้อสลายน้อยที่สุดในขณะที่คุณออกกำลังกาย. กินหลังจากที่คุณออกกำลังกายเป็นเพียงที่สำคัญเป็นอาหารก่อนออกกำลังกาย. เวลาคุณออกกำลังกาย, ว่าหัวใจหรือความต้านทานของ, คุณใช้พลังงานในรูปของไกลโคเจน.

สมองและระบบประสาทส่วนกลางใช้ไกลโคเจนเป็นหลักแหล่งของเชื้อเพลิง, ดังนั้นถ้าคุณไม่เปลี่ยนหลังจากที่คุณออกกำลังกาย, ร่างกายของคุณจะเริ่มแบ่งกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโน, และแปลงให้เป็นน้ำมันเชื้อเพลิงที่ใช้สำหรับสมองและระบบประสาทส่วนกลาง.

โปรดทราบว่าส่วนใหญ่ระหว่างความต้านทานการออกกำลังกาย, คุณจะแบ่งเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โดยการสร้างไมโครน้ำตา. สิ่งนี้, คือว่าหลังจากออกกำลังกาย, กล้ามเนื้อของคุณจะเข้าสู่โหมดการซ่อมแซมทันที. โปรตีนเป็นคีย์สำหรับซ่อมแซมกล้ามเนื้อ, ขณะที่คุณทำลายลงแม้ต่อไปกล้ามเนื้อ สร้างน้ำมันเชื้อเพลิงแทนไกลโคเจนที่สูญหาย. เมื่อคุณจบเซสชันหัวใจ, คุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก, โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ มีเส้นใยสูง. ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ลวีทพาสต้า, และผลไม้ที่ภาคเหนือเป็นแหล่งที่ยอดเยี่ยม.

นอกจากนี้, พยายามที่จะใช้ 30 – 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตหลังจากที่คุณออกกำลังกาย 3 ประเภท. หลังจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ, ก็กินภายใน 5 – 10นาที. เมื่อคุณเสร็จการออกกำลังกายต้านทาน, คุณจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน. ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายหัวใจ, ความต้านทานการออกกำลังกายจะแบ่งเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โดยการสร้างไมโครน้ำตา. คุณจะต้องการโปรตีนเช่นนี้เกิดขึ้นเพื่อสร้าง และซ่อมแซมน้ำตาเหล่านี้เพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถเพิ่มขนาดและความแข็งแรง.

คาร์โบไฮเดรตจะเฉพาะแทนไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหายไป, แต่ยังจะช่วยให้โปรตีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อเพื่อให้มันสามารถสังเคราะห์เป็นโปรตีนโครงสร้าง, หรือกล้ามเนื้อตัวเอง. หลังจากออกกำลังกายต้านทาน, คุณควรรอถึง 30 นาทีก่อนรับประทาน, ดังนั้นคุณจะไม่ได้เลือดจากกล้ามเนื้อของคุณเร็วเกินไป. เลือดในกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้กระบวนการซ่อมแซม โดยการเอาของเผาผลาญเสีย.