ออกกำลังกายปวด

ตามการวิจัยและการศึกษา, เกือบ 80% ของคนอเมริกันทั้งหมดจะพบบางชนิดของการปวดในชีวิตของพวกเขา. อเมริกันออสการ์ของสาขาเชื่อนี้เช่นกัน, อย่างว่า 80% เรามีจะพบบางชนิดของปัญหากับหลังของเราก่อนเราตาย.

ประเพณี, การรักษาเพื่อลดอาการปวดหลังเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มความยืดหยุ่นบนว่าแน่นกล้ามเนื้อ, ซึ่งจะให้เสถียรภาพที่ดีกว่าออกกำลังกายเพื่อแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลัง. กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่จะให้มีเสถียรภาพและสนับสนุนของสันหลัง.

กล้ามเนื้อทุกระหว่างสะโพกและไหล่มีอยู่เช่นกัน, เป็นกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเรียกว่ากล้ามเนื้อหลัก. อาการปวดหลังสามารถเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เกิดจากกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่ง. ถ้าด้านหลังของต้นขาของคุณจะอ่อนกว่าด้านหน้าของต้นขา, จะมีการดึงผิวด้านหน้าของสันหลัง.

มีบางวิธีที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถรวมความแข็งแรงการฝึกออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่คุณทำทั้งหมด, แทนที่จะทำสุดดั้งเดิมเพียงไกล ๆ. วิธีหนึ่งดังกล่าวคือการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ. หายใจลึกจะใช้กล้ามเนื้อของคุณไดอะแฟรมซึ่งจะช่วยสนับสนุนสันหลัง และยืดกระดูกสันหลัง, ซึ่งเป็นที่ดีสำหรับหลังและสนับสนุนคุณเมื่อคุณเดิน หรือวิ่ง.

เหน็บท้อง และยกสะพานยังสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักเป็นอย่างดี. เหน็บหน้าท้องออกกำลังกายเป็นการหมุนกระดูกเชิงกรานที่ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องห่างจากพื้น. ทำเป็นลำตัว, เพียงแค่นอนใบหน้าลงบนพื้น และบีบ glutes ของคุณเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ.

แทนที่จะกดเข้าไปในต้นขาของคุณ, คุณควรแทนการเข้าถึงของคุณแปะลงไปทางส้นเท้า. ดำเนินการ 15 พนักงานของแต่ละการออกกำลังกาย และสลับพวกเขาจนกว่าจะเสร็จกี่ชุด.

สำหรับสะพาน, วางเท้า บนม้านั่ง หรือ บนชั้น และตักกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้น, เป็นซี่โครงของคุณควรอยู่ในระดับต่ำเพื่อลดการระคายเคืองเพื่อกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณ. สะพานจะช่วยบรรเทาความเครียดบนหลังของคุณ และมุ่งเน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อการ glutes และ hamstrings.

อื่น ๆ ออกกำลังกายสำหรับปวดหลังส่วนล่างจะยืดด้านข้างเอว, ยืดสะโพกเนื้อเฟลกเซอร์, และเหยียดน่อง, เป็นทั้งสามสามารถช่วยบรรเทาดึงบนสันหลัง.

ยืดสะโพกเนื้อเฟลกเซอร์

เมื่อทำเป็นเนื้อเฟลกเซอร์สะโพกยืด, นำเท้าหนึ่งไปข้างหน้าเข่าที่งอ, 90 มุมองศา, ในขณะที่ขาของคุณบนพื้นหลังคุณกับเท้าชี้ขึ้นไปทางเพดาน. จะช่วยยืดสะโพกเนื้อเฟลกเซอร์จะเปิดขึ้นกล้ามเนื้อของหลังด้านข้างของกระดูกสันหลังใกล้สะโพก. นอกจากนี้คุณยังสามารถบีบ glutes ของคุณเช่นจะทำความเข้าใจกับทุกลมหายใจที่คุณหายใจออกยืด. คุณควรเริ่มรู้สึกยืดขาของคุณกลับ, ในด้านหน้าของต้นขาและ hamstrings บนขาด้านหน้า.

ด้านข้างเอวยืด

ยืดนี้จะนำขาของคุณมากมายกับหัวเข่าของคุณดัดโค้งในขณะที่คุณนั่ง หรือยืน. เพียงนำมือลงไปทางเท้าด้านในของต้นขาและอื่น ๆ มืออยู่หลังหัวของคุณ.

ยืดสุดท้ายจะเปิดขึ้นคุณเอ็นอคิลลีส, ซึ่งเป็นการดึงที่ไกลสุดบนกระดูกสันหลังหรือไม่. สำหรับเรื่องนี้, วางวัตถุภายใต้เท้าของคุณ และเอนตัวน้ำหนักของส่งต่อร่างกายของคุณ. รักษาลมหายใจของเหลวในขณะที่คุณถือเหยียดสำหรับ 30 วินาทีหรือมากกว่านั้น. หลังจากครู่, คุณควรเริ่มรู้สึกยืดหลังเข่าและชินของคุณ.