Харчування і здійснювати

Будь-який час ви тренуєтеся, ви робите це для того, щоб спробувати і підтримувати гарне здоров'я. Ви також знаєте, що у вас є, а також, так що ваші тіла будуть мати енергії, він повинен здійснювати і підтримувати для повсякденні завдання життя.

Для приготування краще ваші вправи, що ви їсте, перед і після того, як ви тренування є дуже важливою. Неважливо, якщо ви збираєтеся робити кардіо-тренування або опору тренування, Ви завжди повинні зробити його точкою є збалансоване поєднання білків і вуглеводів.

Що робить що визначальним відсотках вуглеводів і протеїну ви споживаєте є чи не ви робите кардіо або опір вправи і рівень інтенсивності, який ви плануєте працювати в. Ідеальний час для вас є попередньо тренування їжі є години перед початком. Якщо ви плануєте працювати на рівні низької інтенсивності, Ви повинні тримати ваш preworkout їжі вниз до 200 калорій, або близько.

Якщо планується здійснювати на високому рівні інтенсивності, Можливо, доведеться ваша їжа буде між 4,000 і 5,000 калорії. Ті з вас, які роблять кардіо сесії буде потрібно споживати поєднання 2/3 вуглеводів і 1/3 білка. Це дасть вам більше стійкої енергії від додаткових карбюратори із достатньо протеїну, щоб зберегти ваші м'язи від руйнування, у той час як ви тренуєтеся.

Для опір вправи, Ви повинні будете їсти поєднання 1/3 вуглеводів і 2/3 білка, як це допоможе вам отримати багато енергії з вуглеводів для виконання кожного набору ви робите, і додатковий протеїн допоможе зберегти м'язової Зрив до мінімуму, у той час як ви тренуєтеся. Харчування після того, як ви тренуєтеся так само важливо, як попередньо тренування їжі. Будь-який час ви тренуєтеся, чи кардіо або опору, руйнують енергії у вигляді глікогену.

Мозок і Центральна нервова система покладатися на глікоген як основного джерела палива, так що якщо ви не замінити його після вас вправи, ваш організм почне руйнуватися м'язової тканини в амінокислоти, і потім конвертувати їх в палива для мозку і нервової системи.

Пам ' ятайте, що в основному під час опір вправи, буду ламати м'язової тканини, створивши мікро сльози. Це означає, що, в тому, що після тренування, ваші м'язи будуть йти прямо в режим відновлення. Білок є ключовим моментом тут для ремонту м'язів, поки ви не хочете м'язового руйнування ще далі і до створення палива, а не втратили глікогену. Після завершення сеансу кардіо, потрібно буде споживати в основному вуглеводів, бажано тих, з високим вмістом клітковини. Райс, Вівсянка, всього пасти пшениці, і Північній плоди є відмінними джерелами.

Також, Спробуйте споживати 30 – 50 грам трьох видів вуглеводів, після того, як ви тренуєтеся. Після вашого кардіо-тренування, добре поїсти в межах 5 – 10хвилин. Як тільки ви закінчили опору тренування, вам потрібно буде споживати поєднання вуглеводів і білків. На відміну від кардіо тренування, опір тренувань зруйную м'язової тканини, створивши мікро сльози. Вам знадобиться протеїн, як це відбувається, будувати і ремонтувати ці сльози, так що м'язи можуть збільшити розміри і міцність.

Вуглеводів не тільки замінить втратив м'язової глікогену, але також допоможе білка, потрапити в м'язові клітини, так що він може синтезувати на структурні протеїн, або м'язів, себе. Після опір вправи, Ви повинні почекати до 30 хвилин, перш ніж ви їсте, так що вам не буде забрати крові ваші м'язи занадто швидко. Кров у ваші м'язи допоможе процесу ремонту шляхом усунення метаболічних відходів.