Esercizio e dormire meglio
La quantità di esercizio fisico che esercita durante il giorno è uno degli ingredienti chiavi per aiutarvi a ottenere un buon sonno di notte. Il tuo corpo è più attivo durante il giorno, più probabile che si per rilassarsi di notte e si addormentano più velocemente. Con l'esercizio regolare si noterà che la qualità del sonno è migliorata e la transizione tra i cicli e fasi di sonno diventerà più liscio e più regolare.
Mantenendo la tua attività fisica durante il giorno, può risultare più facile trattare con lo stress e le preoccupazioni della vostra vita. Ricerche e studi indicano che esiste una correlazione diretta tra quanto esercitiamo e come ci sentiamo in seguito. Si dovrebbe cercare di aumentare l'attività fisica durante il giorno.
L'obiettivo è quello di dare al vostro corpo abbastanza stimolazione durante il giorno così che non si è pieni di energia di notte. Il vostro corpo richiede una certa quantità di attività fisica al fine di continuare a funzionare in modo sano.
È anche importante notare che non si dovrebbero esercitare tre o quattro ore prima di andare a letto. Il tempo di allenamento ideale è nel tardo pomeriggio o sera. Si desidera assicurarsi che spendendo le vostra energia fisica lungo prima che sia tempo per il vostro corpo di riposare e si è pronti per dormire. È consigliabile tentare di esercitare almeno tre o quattro volte a settimana per un periodo di 30 minuti o giù di lì.
È possibile includere a piedi o qualcosa di semplice. Se si preferisce, è possibile includere attività gravose quali l'esecuzione anche. L'obiettivo è quello di aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare la capacità dei polmoni. Con l'aggiunta di un esercizio fisico regolare attività al programma giornaliero vi aiuterà a migliorare la vostra salute generale e aiutare emotivamente pure. Insieme a correre e camminare ci sono parecchie altre attività fisiche che è possibile aggiungere alla vostra vita quotidiana per aumentare il vostro livello di attività fisica. Se si stanno combattendo non dorme, troverete l'esercizio aerobico per essere il migliore.
Il vostro obiettivo con l'esercizio è quello di aumentare la quantità di ossigeno che raggiunge il flusso sanguigno. Generale, Ci sono molti tipi di esercizio aerobico per voi da scegliere. Le attività comprendono la corsa, mountain bike, utilizzando un tapis roulant, danza, e saltare la corda. Ci sono alcuni esercizi aerobici non che si possono trovare utile per aiutarti a risolvere il tuo problema di amnesia.
Lo yoga è un esercizio che ha un effetto stimolante sul sistema nervoso, soprattutto il cervello. Lo yoga utilizza tecniche di respirazione e posture yoga per aumentare la circolazione del sangue al cervello, promuovere modelli di sonno riposante e regolare. La regolare pratica di yoga vi aiuterà a rilassarsi, nonché per alleviare la tensione e lo stress.
Tai Chi è un'antica arte della respirazione e del movimento che è stato sviluppato dai monaci cinesi. I movimenti coinvolti sono lenta e precisa, che è l'ideale se avete dolori articolari o sei in grado di partecipare a esercizi di aerobici ad alti. La ricerca ha dimostrato che il Tai Chi può aiutare con insonnia di promuovere il rilassamento.
Se si scopre che non hai alcun tempo di esercizio su base regolare, si dovrebbe cercare di intrufolarsi momenti di attività nel vostro programma. Ogni volta che è possibile, si dovrebbero prendere le scale anziché l'ascensore, come piccole cose come quella volontà fanno meraviglie per il vostro corpo. Si dovrebbe anche parcheggiare la vostra auto dietro l'angolo e a piedi quel blocco supplementare o due per arrivare a destinazione.
Come forse sapete, Ci sono tante piccole cose che è possibile aggiungere per aumentare l'attività nella vostra vita. Il vostro obiettivo generale è di avere una vita sana e ben bilanciata – con un sacco di sonno.
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