運動と睡眠改善

あなたは日中に発揮する運動量は夜に良い睡眠を得るを助けることに主要な成分の一つ. アクティブなあなたの体は、昼間は, あなたは、夜リラックスして速く眠りに落ちる可能性が高く. 定期的な運動と睡眠の質が改善され、サイクルと睡眠の段階間の転移は滑らかなとより規則的になることがわかります.

あなたの身体活動を日中保つことによって, ストレスとあなたの人生の悩みに対処する方が簡単かもしれません. 調査・研究は、我々 がどのくらい運動し、どのように感じてその後の直接的な相関関係があることを示す. 日の間にあなたの身体活動を増加する必要があります。.

ここでの目標は夜元気ないので、あなたの体に日中に十分な刺激を与える、します。. あなたの体は、健康的な方法で機能を維持するために身体活動量を必要とします。.

またする必要がありますあなたが寝る前に 3 つまたは 4 つの時間を行使していないことに注意してくださいすることが重要です。. 理想的な運動時間は後半の午後や夕方に. 体が休息し、睡眠のためにそれ自身を用意する時間前に長いあなたの物理的なエネルギーを費やすことを確認します。. 少なくとも 3 つを行使しようとする必要がありますかの期間に週に 4 回 30 分ほど.

ウォーキングや簡単な何かを含めることができます。. あなたが好む場合, 同様に実行するなど精力的な活動を含めることができます。. ここでの目標は、あなたの心拍数を高め、あなたの肺の容量を強化. 定期的な運動を追加することによってあなたの毎日のスケジュールを活動するのに役立ちます、全体的な健康を改善し、感情的にもあなたを助ける. 走行と歩行と共に追加することができます他のいくつかの物理的な活動がある身体活動のレベルを増加するあなたの毎日の生活に. 寝ていないを戦っている場合, 有酸素運動最高を見つける.

運動であなたの目標は、あなたの血流に到達する酸素の量を増やすには. 全体的な, 選択するあなたのための好気性練習の多くの種類があります。. アクティビティは、実行, 自転車に乗ること, トレッドミルを使用してください。, ダンス, 縄跳びと. 健忘症問題を解決するために有益なことがあります、非好気性練習があります。.

ヨガはあなたの神経系に対する刺激効果のある運動です。, 特に脳. ヨガ呼吸法と脳への血液循環を高めるためのヨガのポーズを利用してください。, 正規で安らかな睡眠パターンを促進. ヨガの定期的な練習は、リラックスだけでなく、緊張やストレスを和らげるために役立つ.

太極拳は呼吸と中国の僧侶によって開発された動きの古代芸術です。. 含まれる動きが遅いな, 関節の痛み、または高い好気性練習に参加できない場合に理想的です。. 研究は、太極拳がリラクゼーションを促進することによって不眠症に役立つことを示しています。.

定期的に運動する任意の時間を持っていないことを発見した場合, あなたのスケジュールにアクティビティの瞬間をこっそりしようとする必要があります。. 可能な限り, エレベーターの代わりに階段を取る必要があります。, ようなささいなことがあなたの体のための驚異を行う. また、コーナーの周りに車を駐車、歩く余分なブロックまたは 2 つのあなたの行先に得る.

知っているかもしれませんが, あなたの生活活動を増やすことを追加することができます多くの小さなものがあります。. ここにあなたの全体的な目標と健康的でバランスのとれた生活をしています – 十分な睡眠を.

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