Pratimai ir miega geriau

Fizinius pratimus, kad galite daryti per dieną suma yra vienas iš pagrindinių ingredientų padėti jums gauti gerą miegą nakties metu. Kuo daugiau aktyviψ jūsų kūnas yra per dieną, greičiausiai esate atsipalaiduoti naktį ir užmigti greičiau. Su reguliaria mankšta jūs pastebėsite, kad jūsų miego kokybė pagerėjo ir perėjimą nuo ciklus ir miego fazių taps lygesnė ir reguliariau.

Išlaikant jūsų fizinis aktyvumas per dieną, jums gali būti lengviau susidoroti su streso ir rūpesčių savo gyvenimą. Moksliniai tyrimai ir tyrimai rodo, kad yra tiesioginis ryšys tarp kiek naudosime ir kaip mes jaučiame po to. Tu gali išbandyti bei didinti savo fizinį aktyvumą per dieną.

Čia tikslas yra suteikti savo kūno pakankamai stimuliacija per dieną, kad jūs ne pilnas energijos naktį. Jūsų kūnas reikalauja tam tikrą fizinio aktyvumo siekiant išlaikyti veikimą sveikos.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad jums turėtų nevykdyti tris ar keturias valandas prieš miegą. Idealus pratybų laikas vėlai po pietų arba anksti vakare. Norite įsitikinti, kad išleidžia savo fizinę energiją ilgą prieš jūsų organizmui pailsėti ir pati paruoštas miego laikas. Jūs turėtumėte pabandyti pasinaudoti bent tris ar keturis kartus per savaitę 30 minučių arba tiek.

Galite įtraukti vaikščiojimo ar kažką paprasta. Jei jums labiau patinka, jums gali būti sunkus veikla, pvz., veikia taip pat. Čia tikslas yra padidinti jūsų širdies ritmas ir sustiprinti plaučius. Pridedant reguliariai mankštintis veiklos prie jūsų dienotvarkės padės jums pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir padėti jums emociškai taip pat. Kartu su bėgimo ir ėjimo yra kelios kitos fizinės veiklos, kurias galite pridėti prie savo kasdieniame gyvenime, Norėdami padidinti savo fizinio aktyvumo lygį,. Jei jūs kovoja ne miega, rasite Aerobinis Pratimai geriausiai.

Jūsų naudojimąsi tikslas-padidinti deguonies, kuris pasiekia kraują. Bendras, yra daug rūšių aerobikos pratybų, galite pasirinkti iš. Veikla apima veikia, dviračiais, naudodami Kierat, šokiai, ir šokinėja lyno. Yra kai kurie ne aerobikos pratimai, kad jums gali rasti naudingas siekiant padėti jums išspręsti jūsų problemą amnezija.

Joga yra pratybų, kurios turi stimuliuojantį poveikį jūsų nervų sistema, ypač į smegenis. Joga naudoja kvėpavimo technikos ir jogos pozos padidinti kraujo apytaką į smegenis, skatinti reguliariai ir ramus miego modelius. Reguliariai praktiką jogos padės jums atsipalaiduoti, taip pat sumažinti įtampą ir stresą.

Chi yra kvėpavimo ir judėjimo, kurį sukūrė Kinijos vienuoliai senovės menas. Dalyvauja judėjimas yra lėtas ir tiksliai, kuris yra idealus, jei turite sąnarių skausmai ar jūs negalite dalyvauti aukštas Aerobinis Pratimai. Tyrimai parodė, kad Tai Chi gali padėti nemiga skatinant atsipalaidavimas.

Jei pastebėsite, kad jūs neturite bet kuriuo metu vykdyti reguliariai, pabandykite nukniaukti akimirkos veiklą į savo dienotvarkę. Kai tik įmanoma, turite imtis vietoj liftas laiptais, tiek mažai dalykų, pavyzdžiui, kad bus daryti stebuklus jūsų kūno. Taip pat reikėtų pastatyti automobilį už kampo ir vaikščioti tą papildomą bloką ar du gauti į savo paskirties vietą.

Kaip jūs galbūt žinote, yra daug mažų dalykų, galite įtraukti į savo gyvenimą didinti. Jūsų bendras tikslas čia yra sveikas ir gerai subalansuotas gyvenimo – su daug ramybės.