Exercitarea şi de dormit mai bine

Cantitatea de exerciţii fizice pe care le exercita în timpul zilei este unul dintre ingredientele-cheie pentru a ajuta să obţineţi un somn bun noaptea. Este corpul tau mai activ in timpul zilei, cu atât mai probabil sunteţi să vă relaxaţi la noapte şi adormi mai repede. Cu exercitii fizice regulate, veţi observa că vă calitatea somnului este îmbunătăţită şi tranziţia între cicluri şi etape de somn va deveni mai fina si mai regulate.

De a ţine pasul tău activitatea fizică în timpul zilei, aţi putea găsi mai uşor să se ocupe cu stresul si grijile vietii tale. Cercetări şi studii indică faptul că există o corelaţie directă între cât de mult ne exercita şi cum ne simţim după aceea. Ar trebui să încercaţi şi de a creşte activitatea dumneavoastră fizică în timpul zilei.

Scopul aici este de a oferi organismului stimularea suficient în timpul zilei, astfel încât sunteţi plin de energie pe timp de noapte. Corpul tau necesită o anumită cantitate de activitate fizică pentru a menţine funcţionarea într-un mod sanatos.

De asemenea, este important să reţineţi că nu ar trebui să fie exercită trei sau patru ore înainte de a merge la culcare. Momentul ideal exerciţiu este în târziu după-amiaza sau seara devreme. Doriţi să vă asiguraţi că vă cheltui energia fizică lung înainte de a fi timp pentru corpul dumneavoastră pentru a vă odihniţi şi gata în sine pentru somn. Trebuie să încerce să-şi exercite cel puțin trei sau patru ori pe săptămână, pentru o perioadă de 30 minute sau cam asa ceva.

Aveţi posibilitatea să includeţi pe jos sau ceva simplu. Dacă preferaţi, poate include activităţi fizice intense, cum ar fi difuzate, de asemenea. Scopul aici este de a creşte rata de inima ta şi de a consolida capacitatea de plămâni. Prin adăugarea unui exerciţiu regulat la programul zilnic de activitate vă va ajuta să îmbunătăţiţi starea generala de sanatate si te ajuta emotional, precum şi. Împreună cu funcţionare şi mersul pe jos, există mai multe alte activităţi fizice pe care le puteţi adăuga la viaţa ta zilnică pentru a creşte nivelul de activitate fizică. În cazul în care se lupta nu doarme, veţi găsi aerobice cel mai bun.

Scopul tau cu exerciţiu este de a creşte cantitatea de oxigen care ajunge la fluxul sanguin. Ansamblu, Există mai multe tipuri de exercitii aerobice pentru tine de a alege. Activităţile includ rulează, ciclism, folosind un treadmill, dans, şi sărituri cu coarda. Există unele exerciţii aerobice non că puteţi găsi benefic pentru a vă ajuta să rezolve problema ta de amnezie.

Yoga este un exerciţiu care are un efect stimulatoare asupra sistemului nervos, mai ales a creierului. Yoga utilizeaza tehnici de respiraţie şi de posturi de yoga pentru a creşte circulaţia sângelui la nivelul creierului, promovarea regulate şi modele de dormit odihnitor. Practică regulată de yoga va ajuta sa se relaxeze, precum şi diminua tensiunea si stresul.

Tai Chi este o arta straveche de respiraţie şi mişcare care a fost dezvoltat de călugări chinez. Mişcările implicate sunt lente şi precisă, care este ideal dacă aveţi dureri articulare sau nu sunt în măsură să participe la exerciţii aerobice mare. Cercetările au arătat că Tai Chi-ul poate ajuta cu insomnie prin promovarea relaxare.

Dacă descoperiţi că nu aveţi nici timp să-şi exercite regulat, ar trebui să încercaţi să se furişeze momentele de activitate în programul. Ori de câte ori este posibil, trebuie să luaţi scari in loc de lift, cât de puţin lucruri de genul, care va face minuni pentru corpul tau. Ar trebui să, de asemenea, parcaţi maşina după colţ şi plimbare că bloc suplimentar sau două pentru a ajunge la destinaţie.

După cum probabil ştiţi, sunt multe lucruri mici puteţi adăuga pentru a creşte activitatea în viaţa ta. General scopul tau aici este de a avea o viata sanatoasa si echilibrata – cu o multime de somn.