Prehrane i vježbe
Anytime vježbate, što učiniti kako bi probati i održavati dobro zdravlje. Također znate da morate jesti kao, tako da vaše tijelo će imati energiju koja mu je potrebna za vježbanje i održavanje za svakodnevne zadatke života.
Za izradu najbolje od vašeg vježbanja, što jedete prije i poslije vježbanja je vrlo važno. Bez obzira da li se događa da se radi kardio trening ili otpor trening, Uvijek biste trebali čine ga točku da jedu uravnoteženu mješavinu proteina i ugljikohidrata.
Ono što čini da je potrebno odrediti postotak ugljikohidrata i proteina konzumiramo je li ili ne radite kardio ili otpor vježbe i razinu intenziteta koje namjeravate raditi na. Idealno vrijeme za vas jesti pre treninga obrok je sat vremena prije nego što počnete. Ako namjeravate raditi na niskoj razini intenziteta, trebali bi se preworkout obrok dolje 200 kalorija ili tako.
Ako planirate vježbati na visokoj razini intenziteta, vjerojatno će vam trebati obrok biti između 4,000 i 5,000 kalorija. Oni od vas koji radite kardio sjednicu će morati konzumirati mješavinu 2/3 ugljikohidrata i 1/3 protein. Na taj način će vam dati više pretrpio energije iz dodatnih ugljikohidrata s dovoljno proteina da bi se mišića od razbije dok vježbate.
Za otpora vježbe, morate jesti mješavinu 1/3 ugljikohidrata i 2/3 protein, jer to će vam pomoći da dobijete dovoljno energije iz ugljikohidrata obavljati svaki skup radite, a dodatni protein će vam pomoći zadržati mišićnu razgradnju na minimum dok vježbate. Jesti nakon vježbanja je jednako važno kao pre workout obrok. Anytime vježbate, da li njegove kardio ili otpora, što iscrpiti energiju u obliku glikogena.
Mozak i središnji živčani sustav oslanja na glikogen kao svoj glavni izvor goriva, pa ako ga ne zamijenite nakon vježbanja, Vaše tijelo će se početi break down mišićno tkivo u aminokiseline, a zatim ih pretvoriti u iskoristivu gorivo za mozak i središnji živčani sustav.
Imajte na umu da je uglavnom tijekom otpora vježbe, ćete break down mišićno tkivo stvarajući mikro suze. What this means, je da nakon treninga, Vaši mišići će odmah ići u popravak način rada. Protein je ključ ovdje za popravak mišića, kao što ne želite mišića nego što se razbije i dalje stvarati gorivo umjesto izgubljenog glikogena. Nakon što ste završili kardio sesije, morat ćete konzumirati uglavnom ugljikohidrate, po mogućnosti one s visokim vlaknima. Riža, zobena kaša, cijeli pšenice tjestenine, i sjeverni voće su izvrsni izvori.
Also, pokušati konzumirati 30 – 50 grama tri vrste ugljikohidrata nakon vježbanja. Nakon što je vaš kardio trening, to je u redu jesti u roku 5 – 10minuta. Nakon što ste završili trening otpora, morat ćete konzumirati kombinaciju ugljikohidrata i proteina. Za razliku od kardio treninga, otpor vježba razgrađuje mišićno tkivo stvarajući mikro suze. Trebat će vam proteina jer to dogodi izgraditi i popraviti ove suze, tako da se mišić može povećati u veličini i snazi.
Ugljikohidrata ne samo da će zamijeniti izgubljenu mišićni glikogen, ali će također pomoći proteina dobiti u mišićne stanice tako da se može sintetizirati u strukturne proteine, ili sam mišića. Nakon vašeg otpora vježbe, trebali čekati do 30 minuta prije nego što jesti, tako da neće uzeti krv daleko od svoje mišiće prebrzo. Krv u mišićima pomoći će postupak popravka uklanjanjem metaboličke otpadne produkte.
YouTubeAdvisory