9 व्यायाम मिथकों

हर जगह तुम देखो, वहाँ रहे हैं अगले सबसे बड़ी फिटनेस विधि के बारे में जानकारी के विभिन्न स्रोतों. तथ्य के रूप में जानकारी का एक टुकड़ा को श्रेणीबद्ध करने की कोशिश कर रहा या मिथक काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता, लेकिन यदि आप अपने फिटनेस के लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए आशा है कि यह प्रयास किया होना चाहिए.

यहाँ आप के लिए बेनकाब किया गया है सबसे लोकप्रिय मिथकों के नौ हैं. जितनी जल्दी तुम जानने के व्यायाम के बारे में सच्चाई, करीब आप अपने वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए हो जाएगा.

मिथक #1
अधिक घंटे जिम में खर्च करने के लिए बेहतर परिणाम की ओर जाता

वास्तविकता में: अगर आपको लगता है कि जिम बनाने के परिणाम प्राप्त करने के लिए एक शानदार तरीका है अपने दूसरे घर, फिर लगता है. Overtraining किसी भी मांसपेशियों की वृद्धि को रोकने के लिए एक अचूक तरीका है — अपने शरीर के बजाय अपनी मांसपेशियों के ऊतकों के पुनर्निर्माण, यह इसे तोड़ने के नीचे करने के लिए जारी रखेंगे. इसका मतलब है आप वास्तव में मांसपेशी खोने के लिए शुरू करेंगे. तुम होशियार को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता, नहीं मुश्किल. जब आप जिम में कर रहे हैं, दे 110%. धक्का अपनी मांसपेशियों, तब उन्हें आराम की जरूरत है वे बड़ा और मजबूत विकसित करने के लिए दे. कार्डियो प्रशिक्षण करना सुनिश्चित करें. यदि अपने workouts के एक घंटे से भी ज्यादा लंबे समय तक ले जा रहे हैं, संभावना है कि आप या तो सेट के बीच बहुत ज्यादा समय बर्बाद कर रहे हैं, या आप प्रशिक्षण में सबसे प्रभावी तरीके से नहीं कर रहे हैं.

मिथक #2
यदि आप मजबूत होना चाहते हैं, आप बड़ी होने की आवश्यकता

वास्तविकता में: शक्ति और आकार एक सीधा संबंध नहीं है. शक्ति प्रशिक्षण (शक्ति की एक माप) किसी भी आकार में जोड़ नहीं सकते हैं प्रशिक्षण शामिल हैं, अभी तक आप अभी भी शक्ति में सुधार का एक बड़ा सौदा देख सकते हैं. यदि आप कई अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त मार्शल आर्ट विशेषज्ञ पर देखो — ब्रूस ली और जैकी चान की तरह — वे बहुत छोटे हैं, लेकिन अविश्वसनीय रूप से मजबूत. अपने छोटे आकार में उनकी त्वरित गति के लिए योगदान; इसलिए, यह उनके लिए प्रशिक्षण का सबसे अच्छा प्रकार है. जाहिर है, कुछ लोगों को थोक करने के लिए लक्ष्य होगा कि ठीक है और जितना संभव हो ऊपर. बस याद है: Bulking जरूरी ताकत हासिल करने के लिए एक आवश्यकता नहीं है.

मिथक #3
अधिकतम परिणाम देखने के लिए, आप नवीनतम उपकरणों का उपयोग करना चाहिए

वास्तविकता में: स्वास्थ्य उपकरण वहाँ के कई अलग अलग टुकड़े कर रहे हैं, क्या उद्धार होगा जानने मुश्किल हो सकता है. सच्चाई से, अक्सर सबसे अच्छा विकल्प अभी भी एक सरल है dumbbells के सेट. Dumbbells अपने कसरत करने के लिए का उपयोग करते समय, आप अपने सभी कोर मांसपेशियों लक्ष्य होगा. Dumbbells भी व्यायाम आप कर सकते हैं के सबसे अधिक विविधता प्रदान करते हैं, जो plateaus उत्पन्न हो रही से को रोकने में महत्वपूर्ण है. अंत में, dumbbells खरीदने के लिए अविश्वसनीय रूप से सस्ते होते हैं. तो, यदि आप एक जिम करने के लिए संबंधित नहीं, आप एक बहुत प्रभावी हो सकते हैं, अपने ही घर की गोपनीयता में सस्ती कसरत.

मिथक #4
यदि हृदय अपने प्रशिक्षण का हिस्सा है, आप किसी भी पेशी हासिल नहीं होगा

वास्तविकता में: कार्डियो प्रदर्शन के बाद से मांसपेशी पाने थोड़ा कठिन बना सकता है, यह यह असंभव नहीं पड़ता. याद रखें: चूंकि आप अपने कार्डियो कर रही है जबकि और अधिक कैलोरी जल रहा हो जा रहे हैं, आप अपने आहार में इन खो कैलोरी के लिए कर रहे हैं यह सुनिश्चित करने के लिए आप की आवश्यकता होगी. यह है, तो आप अभी भी पेशी हासिल करने के लिए आवश्यक कैलोरी के अधिशेष बनाए मास. अपने कार्डियो सत्र कम स्प्रिंट पर बजाय अब धीरज लोगों पर ध्यान केंद्रित; यह शायद अपनी ताकत प्रशिक्षण सहायता करेगा.

मिथक #5
अपने प्यार संभालती खो & अब व्यायाम करने से आंत

वास्तविकता में: कभी आदमी हजारों बैठ अप एक छह पैक के लिए अपनी खोज में कर कोने में बिछाने देखें? जबकि वह अविश्वसनीय मजबूत abs विकसित किया जा सकता, वह उन मांसपेशियों को कवर है परत को कम करने के लिए कुछ भी नहीं कर रही. मांसपेशियों के इस विशिष्ट समूह देखने के लिए, आप अपने समग्र शरीर वसा प्रतिशत को कम करना होगा, जो सबसे अच्छा एक अच्छा कार्डियो कार्यक्रम और एक उचित पोषण योजना के माध्यम से पूरा किया है.

मिथक #6
हमेशा एक मांसपेशी विफलता के लिए काम

वास्तविकता में: जब आप अपने शरीर हर एक कसरत के दौरान अधिकतम करने के लिए धक्का के लिए परीक्षा हो सकता है, यह overtraining करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के बाद से यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है. आप की जरूरत है एक उचित बनाने के लिए, मॉडरेटेड कसरत — आपका शरीर स्वस्थ हो जाना करने के लिए उपयोग कर सकते हैं कुछ आसान दिनों के साथ interspersed कुछ कठिन दिन है. इन “आसान” दिनों workouts के बर्बाद नहीं कर रहे हैं; वे अपने प्रशिक्षण के अन्य पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता, एक हल्के वजन के साथ और अधिक प्रतिनिधि प्रदर्शन द्वारा मांसपेशियों धीरज की तरह.

मिथक #7
मांसपेशी वसा में बदल जाता है

वास्तविकता में: वसा के रूप में सिर्फ मांसपेशियों में रूपांतरित नहीं कर सकता, मांसपेशी वसा में बदल नहीं होगा. निर्माण स्नायु और शरीर में वसा खोने दो पूरी तरह से अलग अलग प्रक्रियाओं कर रहे हैं और, जबकि यह एक साथ किया जा सकता, यह बहुत दुर्लभ है. समय के अधिकांश, आप की जरूरत है इससे पहले कि आप एक अन्य पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं एक उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए. यह इसलिए है क्योंकि, मांसपेशियों हासिल करने के लिए, आप और अधिक कैलोरी से तुम जला भस्म होना चाहिए और, शरीर में वसा खोने के लिए, आप से आप की खपत और अधिक कैलोरी जला होगा.

मिथक #8
अगर किसी को फिट लग रहा है, वे जानते हैं कि वे क्या बारे में बात कर रहे हैं

वास्तविकता में: यह सब कुछ उस आदमी में विश्वास करने के लिए आकर्षक हो सकता है, जबकि जिम आप बस कहता है क्योंकि उसका शरीर अपने क्लब लड़ाई दिनों के दौरान ब्रैड पिट जैसा दिखता है, आप अभी भी इस जानकारी की सटीकता के लिए न्याय की जरूरत. कुछ लोग अच्छे जीन के साथ ही धन्य हैं और वे किस प्रकार का प्रशिक्षण करते हैं कोई बात नहीं बहुत अच्छी लग रही होगी. भी, हर कोई अद्वितीय है, तो क्या एक व्यक्ति के लिए काम करता है जरूरी एक और में एक ही परिणाम का उत्पादन होगा नहीं. फिटनेस की आधी लड़ाई क्या आपके शरीर के लिए काम करता है निर्धारित है, तो, क्या इस आदमी कहते है सुन रहा जबकि, सुनिश्चित करें कि आप यह विश्लेषण, और देखते हैं कितनी अच्छी तरह यह अपनी स्थिति के लिए लागू होंगे.

मिथक #9
अगर आपके माता-पिता अधिक वजन रहे हैं, संभावना है कि आप भी हो जाएगा रहे हैं

वास्तविकता में: मोटापा थोड़ा आनुवंशिक है, हालांकि, कारक है कि आप मोटापे के शिकार बनने के अवसरों को कम करने के लिए कर सकते हैं की एक बड़ी संख्या में हैं. वजन का एक अच्छा भाग पर्यावरणीय कारकों को जिम्मेदार ठहराया है, जैसे ज्यादा खा, स्वचालित मैनुअल कार्य और व्यायाम की एक घटी हुई दर की जगह प्रौद्योगिकी की वृद्धि. इसके बजाय सोफे पर काम के बाद आराम और आलू के चिप्स का एक कटोरा में गोताखोरी, एक यात्रा करने के लिए जिम पहले ले. आप अधिक सक्रिय हो जाएगा और यह तुम हो सकता है आपके शरीर में खेलने पर कोई भी बुरा आनुवंशिकी को धता बताने के लिए आवश्यक कदम उठाने में मदद करेंगे. तो, सभी के लिए नीचे फोड़े के लिए यह परम काया प्राप्त करने: आनुवंशिकी, एक महान स्वास्थ्य कार्यक्रम और एक उचित आहार.

जेफ बायर-द्वारा अनुच्छेद AskMen.com

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