व्यायाम पीठ दर्द दूर

पिछले शोध और अध्ययन के अनुसार, लगभग सभी अमेरिकियों के 80% कुछ प्रकार उनके जीवन में पीठ दर्द का अनुभव होगा. आर्थोपेडिक सर्जन के अमेरिकी अकादमी इस रूप में अच्छी तरह का मानना है, के रूप में वे कहते हैं कि 80% इससे पहले कि हम मर के हमें वहाँ हमारी पीठ के साथ समस्या के कुछ प्रकार का सामना करना होगा.

परंपरागत रूप से, कम पीठ दर्द के लिए उपचार तंग कर रहे हैं है कि मांसपेशियों पर लचीलापन बढ़ाने के लिए मुख्य ताकत बढ़ती जा रही है, जो रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों के असंतुलन को सही करने के लिए अभ्यास का बेहतर स्थिरीकरण प्रदान करेगा. रीढ़ की हड्डी के चारों ओर मांसपेशियों स्थिरता और स्पाइनल कॉलम की सहायता प्रदान करेगा.

हर पेशी कूल्हों और कंधों के बीच में भी शामिल किए गए हैं, इन मांसपेशियों के रूप में संदर्भित करने के लिए कोर की मांसपेशियों के रूप में कर रहे हैं. कोई इन कोर की मांसपेशियों द्वारा कारण मांसपेशी असंतुलन का एक परिणाम हो सकता है पीठ दर्द. अपनी जांघों के पीछे अपनी जांघों के सामने से कमजोर कर रहे हैं, तो, अपने स्पाइनल कॉलम के सामने पर एक असमान खींच हो जाएगा.

वहाँ कुछ प्रभावी तरीके कि तुम कोर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के सभी व्यायाम आप प्रदर्शन में एकीकृत कर सकते हैं कर रहे हैं, के बजाय सिर्फ पारंपरिक crunches और बैठ अप कर. प्रभावी ढंग से श्वास द्वारा इस तरह का एक तरीका है. गहरी साँस अपने डायाफ्राम मांसपेशियों जो रीढ़ की हड्डी को लंबा और स्पाइनल कॉलम समर्थन में मदद मिलेगी का उपयोग करेंगे, जो अपनी पीठ के निचले हिस्से और आप का समर्थन जब तुम चलना या चलाने के लिए महान है.

पेट टक और पुल लिफ्ट भी पीठ दर्द को कम करने और मूल रूप में अच्छी तरह से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए आप मदद कर सकते हैं. पेट टक व्यायाम पेट की मांसपेशियों से दूर मंजिल मिलती है एक सरल श्रोणि झुकाव है. एक पेट टक करने, बस चेहरे फर्श पर लेट जाओ और अपनी रीढ़ को मजबूत करने के लिए अपने glutes निचोड़.

अपनी जांघों में बजाय दबाने, आप इसके बजाय अपने tailbone अपने ऊँची एड़ी के जूते की ओर तक पहुँचने चाहिए. प्रदर्शन 15 प्रत्येक प्रतिनिधि व्यायाम और आप सेट के एक जोड़े के पूर्ण न होने तक उन्हें वैकल्पिक.

पुल के लिए, अपने पैरों एक बेंच पर या फर्श पर जगह और ऊपर की ओर अपने श्रोणि स्कूप, अपने रिब पिंजरे के रूप में अपनी रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के लिए किसी भी जलन को कम करने के लिए कम रहना चाहिए. पुल अपनी पीठ पर तनाव को राहत देने और मांसपेशी संकुचन glutes और हैमस्ट्रिंग में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी.

काष्ठ की ओर खिंचाव कम पीठ दर्द के लिए अन्य व्यायाम कर रहे हैं, हिप flexor खिंचाव, और बछड़ा हिस्सों, तीनों रूप अपने स्पाइनल कॉलम पर पुल को कम करने के लिए मदद कर सकते हैं.

हिप flexor खिंचाव

जब एक हिप flexor कर खिंचाव, एक पैर आगे लाने में एक तुला घुटने, 90 डिग्री के कोण, अपने दूसरे पैर अपने पैर ऊपर की ओर छत की ओर इशारा किया के साथ आप के पीछे जमीन पर है, जबकि. हिप flexor खिंचाव अपने कूल्हों के पास रीढ़ की हड्डी के किनारे पर अपनी पीठ की मांसपेशियों को खोलने के लिए मदद मिलेगी. तुम भी रूप में अच्छी तरह से आप बाष्पीभवन प्रत्येक सांस के साथ खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने glutes निचोड़ कर सकते हैं. आप अपनी पीठ पैर में खिंचाव महसूस करने के लिए शुरू करना चाहिए, जांघ सामने और आपके सामने पैर पर हैमस्ट्रिंग में.

काष्ठ की ओर खिंचाव

इस खिंचाव जब तुम बैठकर या खड़े हो जाएँ और अपने घुटनों को अपने पैरों व्यापक लाएगा. बस एक हाथ की ओर अपने पैर जांघों और अपने दूसरे हाथ अपने सिर के पीछे के अंदर लाने के.

पिछले लगातार अपने स्नायुजाल अप खुल जाएगा, जो रीढ़ की हड्डी पर सबसे दूर पुल है. इस के लिए, अपने पैर के नीचे एक वस्तु जगह और अपने शरीर आगे का वजन दुबला. एक द्रव सांस बनाए रखने जबकि आप हिस्सों के लिए पकड़ 30 या तो सेकंड. थोड़ी देर के बाद, आप अपने घुटने और पिंडली के पीछे एक खिंचाव महसूस करने के लिए शुरू करना चाहिए.

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