9 Latihan mitos
Di mana-mana Anda melihat, Ada berbagai sumber informasi pada metode kebugaran terbesar berikutnya. Mencoba untuk mengkategorikan sepotong informasi sebagai fakta atau mitos bisa sangat menantang, Tapi itu harus berusaha jika Anda berharap untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Berikut adalah sembilan dari mitos yang paling populer yang telah unmasked untuk Anda. Semakin cepat Anda belajar kebenaran tentang latihan, semakin dekat Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
Mitos #1
Jam habiskan di gym mengarah ke hasil yang lebih baik
Pada kenyataannya: Jika Anda berpikir membuat gym rumah kedua Anda adalah cara yang bagus untuk mendapatkan hasil, berpikir lagi. Overtraining adalah cara jitu untuk menghentikan pertumbuhan otot — bukan tubuh Anda membangun jaringan otot yang, itu akan terus memecahnya. Ini berarti Anda akan benar-benar mulai kehilangan otot. Anda perlu melatih lebih cerdas, tidak sulit. Ketika Anda sedang di gym, memberikan 110%. Mendorong otot-otot Anda, kemudian memberi mereka istirahat yang mereka butuhkan untuk tumbuh lebih besar dan kuat. Pastikan untuk melakukan cardio pelatihan. Jika latihan Anda mengambil lebih lama daripada jam, Kemungkinannya adalah Anda baik membuang-buang waktu terlalu banyak antara set, atau Anda tidak pelatihan dalam cara yang paling efektif.
Mitos #2
Jika Anda ingin menjadi kuat, Anda perlu mendapatkan besar
Pada kenyataannya: Kekuatan dan ukuran tidak memiliki korelasi langsung. Pelatihan daya (satu pengukuran kekuatan) meliputi pelatihan yang tidak dapat menambahkan berbagai ukuran, Namun Anda masih dapat melihat banyak perbaikan kekuatan. Jika Anda melihat banyak seni bela diri yang dikenal ahli — seperti Bruce Lee dan Jackie Chan — mereka sangat kecil, tapi sangat kuat. Ukuran kecil mereka berkontribusi pada kecepatan mereka cepat; oleh karena itu, ini adalah jenis terbaik pelatihan untuk mereka. Jelas, beberapa orang akan memiliki tujuan untuk massal atas sebanyak mungkin dan denda. Hanya ingat: Bulking atas belum tentu persyaratan untuk mendapatkan kekuatan.
Mitos #3
Untuk melihat hasil yang maksimal, Anda harus menggunakan peralatan terbaru
Pada kenyataannya: Ada begitu banyak berbeda potongan peralatan fitness luar sana, mengetahui apa yang akan memberikan bisa sulit. Jujur, sering pilihan terbaik adalah masih sederhana set dumbbells. Ketika menggunakan dumbbells untuk melakukan latihan Anda, Anda akan menargetkan semua otot inti Anda. Dumbbells juga menawarkan berbagai kebanyakan latihan yang dapat Anda lakukan, yang sangat penting dalam mencegah dataran tinggi dari terjadi. Akhirnya, dumbbells sangat murah untuk membeli. Jadi, Jika Anda tidak termasuk gym, Anda bisa mendapatkan yang sangat efektif, terjangkau latihan dalam privasi rumah Anda sendiri.
Mitos #4
Jika cardio adalah bagian dari pelatihan Anda, Anda tidak akan mendapatkan apapun otot
Pada kenyataannya: Sejak melakukan cardio dapat memperoleh otot sedikit lebih keras, itu tidak membuat mustahil. Ingat: Karena Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori sambil melakukan cardio Anda, Anda akan perlu untuk memastikan Anda membuat untuk kalori ini hilang dalam diet Anda. Ini adalah jadi Anda masih mempertahankan kelebihan kalori yang dibutuhkan untuk mendapatkan otot massa. Fokus sesi kardio Anda pada Sprint lebih pendek daripada lagi ketahanan yang; ini mungkin akan membantu pelatihan kekuatan Anda.
Mitos #5
Kehilangan cinta Anda menangani & usus dengan melakukan latihan ab
Pada kenyataannya: Pernah melihat orang yang peletakan di sudut melakukan ribuan Sit-up dalam usahanya untuk enam-Pack? Sementara dia mungkin berkembang luar biasa kuat abs, ia tidak akan melakukan apa pun untuk mengurangi lapisan yang menutupi otot-otot. Untuk melihat grup ini spesifik otot, Anda harus menurunkan persentase lemak tubuh Anda secara keseluruhan, yang terbaik dicapai melalui program baik cardio dan rencana nutrisi yang tepat.
Mitos #6
Selalu bekerja otot kegagalan
Pada kenyataannya: Meskipun Anda mungkin tergoda untuk mendorong tubuh Anda untuk maks selama setiap latihan tunggal, ini bukan pendekatan yang terbaik karena dapat menyebabkan overtraining. Anda perlu membuat yang tepat, moderasi latihan — ada beberapa hari yang keras diselingi dengan beberapa hari lebih mudah bahwa tubuh Anda dapat digunakan untuk memulihkan. Ini “mudah” hari tidak sia-sia latihan; mereka dapat digunakan untuk fokus pada aspek-aspek lain pelatihan Anda, seperti ketahanan otot dengan melakukan repetisi lebih banyak dengan berat ringan.
Mitos #7
Otot berubah menjadi lemak
Pada kenyataannya: Hanya sebagai lemak tidak berubah menjadi otot, otot tidak akan berubah menjadi lemak. Membangun otot dan kehilangan lemak tubuh adalah dua proses yang sama sekali berbeda dan, Sementara ini dapat dilakukan secara bersamaan, sangat jarang. Sebagian besar waktu, Anda harus fokus pada satu tujuan sebelum Anda dapat fokus pada yang lain. Hal ini terjadi kerana, untuk mendapatkan otot, Anda harus mengkonsumsi lebih kalori berbanding Anda membakar dan, untuk kehilangan lemak tubuh, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda mengkonsumsi.
Mitos #8
Jika seseorang melihat cocok, mereka tahu apa yang mereka bicarakan
Pada kenyataannya: Sementara itu mungkin tergoda untuk percaya semua orang di gym memberitahu Anda hanya karena tubuhnya menyerupai Brad Pitt sewaktu hidupnya Fight Club, Anda masih perlu untuk menilai informasi ini untuk akurasi. Beberapa orang diberkati dengan gen yang baik dan akan melihat besar tidak peduli apa jenis pelatihan yang mereka lakukan. Juga, setiap orang unik, Jadi apa yang bekerja untuk satu orang tidak akan selalu menghasilkan hasil yang sama di lain. Setengah pertempuran kebugaran adalah menentukan apa yang bekerja untuk tubuh Anda, Jadi sementara mendengarkan apa yang orang ini yang dikatakan, Pastikan Anda menganalisis dan melihat seberapa baik itu akan berlaku untuk situasi Anda sendiri.
Mitos #9
Jika orang tua Anda kelebihan berat badan, Kemungkinannya adalah Anda akan terlalu
Pada kenyataannya: Obesitas sedikit genetik, Namun, Ada sejumlah besar faktor-faktor yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kesempatan Anda menjadi kelebihan berat badan. Sebagian besar berat badan adalah disebabkan oleh faktor lingkungan, seperti makan berlebihan, munculnya teknologi otomatis mengganti tugas manual dan tarif yang turun berolahraga. Bersantai di sofa setelah bekerja dan menyelam ke dalam mangkuk keripik kentang, lakukan perjalanan ke gym pertama. Anda akan lebih berenergi dan akan membantu Anda mengambil langkah yang diperlukan untuk menentang setiap genetika buruk yang mungkin berperan dalam tubuh Anda. Jadi, mencapai tubuh utama semua bermuara pada ini: genetika, program kebugaran yang besar dan diet yang tepat.
Artikel oleh Jeff Bayer- AskMen.com
YouTubeAdvisory