Latihan nyeri punggung kaki
Menurut studi dan penelitian di masa lalu, Hampir 80% dari semua orang Amerika akan mengalami beberapa jenis sakit punggung dalam hidup mereka. American Academy of ortopedi Surgeons percaya ini juga, seperti yang mereka katakan 80% kita luar sana akan menghadapi beberapa jenis masalah dengan kami kembali sebelum kita mati.
Secara tradisional, perawatan untuk sakit punggung bawah meningkat kekuatan inti untuk meningkatkan fleksibilitas pada otot-otot yang ketat, yang akan memberikan lebih baik stabilisasi tulang belakang dan latihan untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot. Otot-otot yang mengelilingi tulang belakang akan memberikan stabilitas dan dukungan tulang belakang.
Setiap otot antara pinggul dan bahu disertakan juga, sebagai otot-otot ini dirujuk sebagai otot inti. Sakit punggung dapat menjadi hasil dari ketidakseimbangan otot yang disebabkan oleh salah satu otot inti ini. Jika bagian belakang paha lebih lemah dari depan paha, akan ada tarik tidak merata pada bagian depan tulang Anda.
Ada beberapa cara yang efektif yang Anda dapat mengintegrasikan kekuatan inti pelatihan latihan ke semua latihan yang Anda lakukan, daripada melakukan hanya Sit-up tradisional dan Sit-up. Salah satu cara tersebut adalah dengan bernapas secara efektif. Pernapasan akan memanfaatkan otot diafragma yang akan membantu mendukung tulang belakang dan memperpanjang tulang belakang, yang sangat bagus untuk punggung dan mendukung Anda ketika Anda berjalan atau berlari.
Perut tuck dan jembatan angkat juga dapat membantu Anda untuk mengurangi nyeri punggung dan memperkuat otot inti juga. Perut tuck latihan adalah tilt panggul sederhana yang menarik otot perut dari lantai. Melakukan perut melipatkan, hanya berbaring wajah di lantai dan meremas glutes Anda untuk memperkuat tulang punggung Anda.
Daripada menekan ke paha, Anda sebaliknya harus mencapai tailbone Anda menuju tumit Anda. Melakukan 15 perwakilan dari masing-masing latihan dan alternatif mereka sampai Anda menyelesaikan beberapa set.
Jembatan, menempatkan kaki Anda di bangku atau lantai dan sendok panggul ke atas, rusuk Anda harus tetap rendah untuk mengurangi iritasi apapun untuk otot-otot tulang belakang Anda. Jembatan akan membantu untuk meringankan stres di punggung dan fokus kontraksi otot menjadi glutes dan paha belakang.
Latihan lain untuk sakit punggung bawah adalah peregangan lumbal sisi, peregangan fleksor pinggul, dan anak lembu peregangan, seperti semua tiga dapat membantu untuk mengurangi tarik pada tulang belakang Anda.
Peregangan fleksor pinggul
Ketika melakukan fleksor pinggul peregangan, membawa satu kaki ke depan lutut bengkok, 90 derajat sudut, Sementara kaki Anda di lantai di belakang Anda dengan kaki Anda yang menunjuk ke atas ke arah langit-langit. Peregangan fleksor pinggul akan membantu untuk membuka otot-otot punggung Anda di sisi tulang belakang dekat pinggul. Anda juga dapat menekan glutes Anda serta untuk memperdalam peregangan dengan setiap napas yang Anda menghembuskan. Anda harus mulai merasakan regangan di kaki Anda kembali, di bagian paha depan dan paha belakang pada kaki depan Anda.
Sisi lumbal peregangan
Ini akan membawa Anda kaki yang lebar dengan lutut ditekuk sementara duduk atau berdiri. Hanya membawa satu tangan turun ke arah kaki Anda di bagian dalam paha dan tangan Anda di belakang kepala Anda.
Peregangan terakhir akan membuka Anda Achilles tendon, yang merupakan daya tarik paling jauh pada tulang belakang. Untuk ini, menempatkan objek di bawah kaki Anda dan bersandar berat ke depan tubuh Anda. Mempertahankan cairan napas sementara Anda menahan peregangan untuk 30 detik atau lebih. Setelah beberapa saat, Anda harus mulai merasakan regangan di belakang lutut dan shin.
YouTubeAdvisory