Makan dan latihan
Kapan saja Anda latihan, Anda melakukannya untuk mencoba dan menjaga kesehatan yang baik. Anda juga tahu bahwa Anda harus makan serta, sehingga tubuh Anda akan memiliki energi yang dibutuhkan untuk berolahraga dan menjaga untuk tugas-tugas sehari-hari kehidupan.
Untuk membuat yang terbaik dari latihan Anda, apa yang Anda makan sebelum dan sesudah latihan Anda sangat penting. Tidak masalah jika Anda sedang melakukan latihan cardio atau latihan perlawanan, Anda harus selalu membuat sebuah titik untuk makan campuran yang seimbang dari protein dan karbohidrat.
Apa yang membuat menentukan persentase karbohidrat dan protein yang Anda mengkonsumsi adalah apakah atau tidak Anda melakukan cardio atau latihan resistensi dan tingkat intensitas yang Anda berencana untuk bekerja di. Waktu yang ideal untuk Anda makan makanan Anda latihan pra adalah satu jam sebelum Anda mulai. Jika Anda berencana untuk bekerja pada tingkat intensitas rendah, Anda harus menjaga makanan Anda preworkout ke 200 kalori atau lebih.
Jika Anda berencana untuk latihan di tingkat tinggi intensitas, Anda mungkin akan perlu makan Anda antara 4,000 dan 5,000 kalori. Bagi Anda yang sedang melakukan sesi kardio akan perlu mengkonsumsi campuran 2/3 karbohidrat dan 1/3 protein. Melakukannya akan memberikan lagi berkelanjutan energi dari karbohidrat tambahan dengan cukup protein untuk menjaga otot Anda dari memecah sambil berolahraga.
Untuk latihan resistensi, Anda harus makan campuran 1/3 karbohidrat dan 2/3 protein, karena ini akan membantu Anda mendapatkan banyak energi dari karbohidrat untuk melakukan setiap rangkaian Anda lakukan dan tambahan protein akan membantu menjaga otot rincian untuk minimum sambil berolahraga. Makan setelah latihan Anda sama pentingnya dengan makanan Anda latihan pra. Kapan saja Anda latihan, Apakah cardio atau perlawanan, Anda menguras energi dalam bentuk glikogen.
Otak dan sistem saraf pusat mengandalkan glikogen sebagai sumber utama mereka bahan bakar, Jadi jika Anda tidak menggantikannya setelah Anda latihan, tubuh Anda akan mulai menghancurkan jaringan otot menjadi asam amino, dan kemudian mengubahnya menjadi bahan bakar dapat digunakan untuk otak dan sistem saraf pusat.
Perlu diingat bahwa sebagian besar pada resistensi latihan, Anda akan menghancurkan jaringan otot dengan menciptakan air mata mikro. Apa artinya ini, adalah bahwa setelah latihan, otot Anda akan langsung masuk ke modus perbaikan. Protein adalah kunci di sini untuk perbaikan otot, seperti yang Anda tidak ingin otot memecah bahkan lebih lanjut untuk membuat bahan bakar daripada hilang glikogen. Setelah Anda selesai sesi kardio, Anda harus mengkonsumsi terutama karbohidrat, sebaiknya mereka dengan serat tinggi. Beras, oatmeal, pasta gandum utuh, dan buah-buahan Utara adalah sumber.
Juga, Cobalah untuk mengkonsumsi 30 – 50 gram dari tiga jenis karbohidrat setelah latihan Anda. Setelah Anda cardio workout, baik untuk makan dalam 5 – 10menit. Setelah Anda selesai latihan perlawanan, Anda akan perlu mengkonsumsi kombinasi dari karbohidrat dan protein. Tidak seperti latihan kardio, latihan resistensi akan menghancurkan jaringan otot dengan menciptakan air mata mikro. Anda akan memerlukan protein seperti ini terjadi untuk membangun dan memperbaiki air mata ini sehingga otot dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan.
Karbohidrat tidak hanya akan mengganti glikogen otot yang hilang, tetapi juga akan membantu protein yang masuk ke dalam sel-sel otot sehingga ia dapat mensintesis ke protein struktural, atau otot sendiri. Setelah latihan perlawanan, Anda harus menunggu sampai 30 menit sebelum Anda makan, sehingga Anda tidak akan mengambil darah dari otot-otot Anda terlalu cepat. Darah dalam otot-otot Anda akan membantu proses perbaikan dengan menghapus produk limbah metabolik.
YouTubeAdvisory