9 Mitos senaman

Di mana-mana yang anda lihat, Terdapat pelbagai sumber maklumat mengenai kaedah kecergasan depan yang terbesar. Cuba mengkategorikan sekeping maklumat sebagai fakta atau mitos boleh agak mencabar, tetapi ia mesti dihasilkan jika anda berharap untuk mencapai matlamat kecergasan anda.

Berikut adalah sembilan mitos yang paling popular yang telah unmasked untuk anda. Lebih cepat anda belajar kebenaran mengenai senaman, semakin hampir anda akan mencapai keputusan yang diinginkan.

Mitos #1
Lebih banyak masa di gimnasium yang membawa kepada hasil yang lebih baik

Pada hakikatnya: Jika anda berfikir membuat gimnasium rumah kedua anda merupakan cara terbaik untuk mendapatkan keputusan yang, fikir sekali lagi. Overtraining merupakan cara lampu suluh untuk menghentikan mana-mana pertumbuhan otot — dan bukannya membina semula tisu-tisu otot dalam badan anda, Ia akan terus memecahkan. Ini bermakna anda akan mula kehilangan otot sebenarnya. Anda perlu melatih lebih bijak, tidak sukar. Apabila anda berada di gimnasium, memberi 110%. Tolak otot, kemudian memberi mereka yang lain yang mereka perlukan untuk berkembang lebih besar dan lebih kuat. Pastikan untuk melakukan latihan kardio. Jika senaman anda mengambil lebih lama daripada satu jam, peluang yang anda telah membuang terlalu banyak masa di antara set, atau anda tidak latihan dengan cara yang paling berkesan.

Mitos #2
Jika anda ingin menjadi kuat, anda perlu mendapatkan besar

Pada hakikatnya: Kekuatan dan saiz tidak mempunyai korelasi langsung. Latihan kuasa (satu pengukuran kekuatan) merangkumi latihan yang boleh menambahkan saiz apa-apa, Namun anda masih boleh melihat banyak peningkatan kekuatan. Jika anda melihat ramai pakar seni mempertahankan diri yang baik yang diiktiraf — seperti Bruce Lee dan Jackie Chan — mereka adalah sangat kecil, tetapi sangat kuat. Saiz kecil mereka menyumbang kepada kelajuan mereka cepat; oleh itu, Inilah jenis latihan bagi mereka yang terbaik. Jelas sekali, Sesetengah orang akan mempunyai matlamat untuk pukal sehingga seberapa banyak yang mungkin dan itulah denda. Cuma ingat: Bulking sehingga tidak semestinya suatu keperluan untuk mendapatkan kekuatan.

Mitos #3
Untuk melihat hasil yang maksimum, anda mesti menggunakan peralatan yang terkini

Pada hakikatnya: Terdapat begitu banyak keping pelbagai peralatan kecergasan sana, mengetahui apa akan menyerahkan boleh menjadi sukar. Secara jujur, selalunya pilihan terbaik masih mudah set dumbbells. Apabila menggunakan dumbbells untuk melakukan senaman anda, anda akan meletakkan sasaran utama semua otot inti anda. Dumbbells juga menawarkan paling banyak jenis senaman yang boleh anda lakukan, yang amat penting dalam mencegah plateaus daripada berlaku. Akhirnya, dumbbells adalah sangat murah untuk membeli. Jadi, Jika anda tidak tergolong gimnasium, anda boleh mendapatkan amat berkesan, senaman dengan harga yang berpatutan dalam suasana privasi di rumah anda sendiri.

Mitos #4
Jika kardio adalah sebahagian daripada latihan anda, anda tidak akan mendapat apa-apa otot

Pada hakikatnya: Sejak melakukan kardio boleh membuat otot mendapat sedikit sukar, Ia tidak membuat mustahil. Ingat: Kerana anda akan membakar lebih banyak kalori ketika melakukan kardio anda, anda akan perlu untuk memastikan anda membuat untuk kalori ini hilang dalam diet anda. Ini adalah supaya anda masih mengekalkan lebihan kalori yang diperlukan untuk mendapatkan otot jisim. Memberi tumpuan kepada sesi kardio anda pada Sprint lebih pendek dan bukannya ketahanan lebih lama orang-orang yang; ini mungkin akan membantu anda latihan kekuatan.

Mitos #5
Kehilangan cinta anda mengendalikan & usus di samping bermanfaat dengan melakukan latihan ab

Pada hakikatnya: Pernah lihat lelaki itu terbaring di sudut melakukan beribu-ribu bangun tubi dalam usaha beliau untuk 6-Pack yang? Manakala beliau boleh membangunkan abs unbelievably kuat, dia tidak akan melakukan sesuatu untuk mengurangkan lapisan yang menghalang otot tersebut. Untuk melihat kumpulan otot-otot ini khusus, anda perlu merendahkan peratusan lemak badan anda secara keseluruhan, yang terbaik dicapai melalui satu program baik kardio dan pelan pemakanan yang betul.

Mitos #6
Sentiasa bekerja otot kepada kegagalan

Pada hakikatnya: Sementara anda mungkin terdorong untuk menolak badan anda untuk semasa senaman tiap-tiap satu, ini bukan pendekatan terbaik kerana ia boleh membawa kepada overtraining. Anda perlu mencipta kata yang, senaman yang dikendalikan — telah beberapa hari keras yang diselang-selikan dengan beberapa hari yang mudah yang boleh digunakan oleh tubuh untuk pulih. Ini “mudah” hari tidak sia-sia latihan; mereka boleh digunakan untuk memberi tumpuan kepada aspek lain latihan anda, seperti ketahanan otot dengan melakukan lebih banyak wakil dengan berat badan yang lebih ringan.

Mitos #7
Otot yang bertukar menjadi lemak

Pada hakikatnya: Hanya sebagai lemak tidak dapat menjadikan otot, otot tidak berubah menjadi lemak. Membina otot dan mengurangkan lemak badan adalah benar-benar berbeza proses dan, sementara ini boleh dilakukan secara serentak, ianya sangat jarang berlaku. Kebanyakan masa, anda perlu memberi tumpuan kepada satu objektif sebelum anda boleh menumpukan perhatian pada satu lagi. Hal ini demikian kerana, untuk mendapatkan otot, anda mesti mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda menulis dan, untuk menurunkan lemak badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda mengambil.

Mitos #8
Jika seseorang kelihatan cergas, mereka tahu apa yang mereka sedang bercakap tentang

Pada hakikatnya: Walaupun ia mungkin menggoda untuk mempercayai segala-galanya bahawa lelaki di gimnasium memberitahu anda semata-mata kerana tubuhnya menyerupai Brad Pitt semasa hari Fight Club, anda masih perlu untuk menilai maklumat ini untuk ketepatan. Beberapa orang telah dikurniakan dengan gen yang baik dan akan kelihatan hebat tidak kira apa jenis latihan yang mereka lakukan. Juga, setiap orang adalah unik, Jadi apa yang bekerja untuk satu orang akan tidak semestinya menghasilkan keputusan yang sama di negara lain. Separuh daripada pertempuran kecergasan adalah menentukan apa yang bekerja untuk badan anda, oleh itu, sambil mendengar apa yang orang ini telah dikatakan, Pastikan anda menganalisis dan melihat bagaimana ia akan diaplikasikan ke situasi anda sendiri.

Mitos #9
Jika ibu bapa anda yang berlebihan berat badan, peluang yang anda akan menjadi terlalu

Pada hakikatnya: Obesiti adalah sedikit genetik, Walau bagaimanapun, Terdapat sebilangan besar faktor-faktor yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan peluang anda untuk menjadi berlebihan berat badan. Baik sebahagian daripada pertambahan berat badan adalah disebabkan oleh faktor-faktor alam sekitar, seperti makan berlebihan, kebangkitan teknologi automatik yang menggantikan tugas-tugas manual dan kadar penurunan bersenam. Bukan berehat di sofa selepas bekerja dan menyelam ke dalam mangkuk kerepek kentang, melakukan perjalanan ke gimnasium yang pertama. Anda akan lebih semangat dan ia akan membantu anda mengambil langkah yang sepatutnya untuk menentang mana-mana buruk genetik yang mungkin bermain dalam badan anda. Jadi, mencapai fizikal muktamad semua tertakluk kepada ini: genetik, program hebat kecergasan dan diet yang betul.

Artikel oleh Jeff Bayer – AskMen.com